Abaisser la Tension Artérielle Naturellement
L'hypertension artérielle est une affection courante
qui oblige le cœur à pomper plus que nécessaire en raison de l'augmentation de
la pression et du durcissement des artères.
Cette maladie affecte des centaines de millions
de personnes dans le monde - un adulte sur quatre - et ne provoque souvent
aucun symptôme, laissant de nombreuses personnes souffrant d'hypertension
artérielle sans consulter un médecin.
Tension Artérielle
Pour cette raison, l'hypertension artérielle est
appelée le « tueur silencieux ».
L'hypertension artérielle est connue pour augmenter le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et de maladie rénale, surtout si elle n'est pas traitée.
La pression artérielle se compose de deux nombres, traditionnellement mesurés en millimètres de mercure (mm Hg). Le premier nombre est la pression artérielle systolique et le second est la pression diastolique. La pression artérielle est exprimée en 120/80 (systolique/diastolique).
Pression
artérielle systolique : La pression que votre cœur exerce sur
vos artères lors du pompage.
Ceux qui souffrent d'hypertension artérielle devraient subir les soins d'un médecin personnel.
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Explication de la tension artérielle :
Ces valeurs sont différentes pour les enfants |
Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle ?
Il existe de nombreuses causes d'hypertension artérielle, notamment,
- Le manque d'activité physique,
- Une mauvaise alimentation,
- La prise de poids, l'obésité,
- La résistance à l'insuline,
- Les symptômes du prédiabète,
- Le diabète,
- Les maladies rénales,
- Certains médicaments et
- La génétique.
Cependant, il peut survenir à la suite du
vieillissement sans autre cause spécifique.
L'hypertension
artérielle peut-elle être contrôlée ?
Si vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension de
stade 1, certains changements de mode de vie peuvent suffire à contrôler votre
tension artérielle. Performance. Cependant, cela est généralement limité à
ceux qui ont un petit nombre d'agents pathogènes et sont prêts à apporter des
changements immédiats à leur mode de vie, comme surveiller leur tension
artérielle à la maison avec un tensiomètre numérique.
Les régimes riches en
légumes, noix et fruits frais peuvent être bénéfiques car ils
fournissent du potassium, du magnésium et calcium, qui
contribuent tous à l'équilibre et à la santé du système circulatoire.
Traitement conventionnel de la tension artérielle
Grâce aux progrès de la science et de l'industrie pharmaceutique, les
médecins et les patients sont capables de traiter l'hypertension artérielle,
réduisant ainsi les risques qui y sont associés. Au cours des dernières
décennies, les médicaments antihypertenseurs ont été utilisés comme principal
moyen de réduire l'hypertension.
Malgré l’efficacité, des médicaments contre
l'hypertension, les effets secondaires inquiètent beaucoup. Cependant,
dans la plupart des cas, ses avantages l'emportent sur ses
risques. Souvent, une personne prend au moins deux médicaments de classes
différentes pour contrôler sa tension artérielle.
Remèdes
naturels pour la tension artérielle
- Alimentation riche en légumes et fruits
- Perte de poids
- Réduction du stress et routine d'exercice
- Techniques de méditation et de relaxation,
- Suppléments
Compléments alimentaires qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle
Ci-dessous, nous discuterons des suppléments nutritionnels qui se sont
avérés efficaces pour abaisser la tension artérielle. Si vous prenez des
médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin traitant avant de commencer
à ajouter des suppléments, car des ajustements de vos médicaments peuvent être
nécessaires.
Jus d'extrait de betterave
De nombreux légumes,
y compris les betteraves, sont riches en nitrates, qui, lorsqu'ils sont
ingérés, peuvent être réduits en nitrites par les bactéries normalement présentes
dans la bouche des humains. Le nitrite se dissout dans la salive, est
ingéré et est absorbé dans le sang où il est converti en oxyde nitreux, un
vasodilatateur efficace. Cela provoque un effet abaissant sur la pression
artérielle. Le jus et l'extrait de racine de betterave, en particulier,
sont riches en NO3 inorganique.
Une étude de méta-analyse de 2017, a montré que la consommation de jus de betterave entraînait une diminution globale des valeurs de pression artérielle de 3,55/1,22 mm Hg. Cela peut jouer un rôle important dans la santé globale des vaisseaux sanguins.
Coenzyme Q10
La coenzyme Q10
(CoQ10), également connue sous le nom d'ubiquinone, est un antioxydant nutritif naturel
essentiel à la vie.
La coenzyme Q10 est
nécessaire aux cellules pour générer de l'énergie.
Cela se fait
principalement dans une partie de la cellule appelée mitochondrie, qui est
"l'usine d'énergie" de la cellule qui génère de l'énergie dans le
corps.
Étant donné que le cœur est le plus actif de tous, il produit et nécessite plus de coenzyme Q10 pour répondre aux demandes métaboliques. Cependant, les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ont besoin de niveaux plus élevés de CoQ10 pour améliorer leur fonction.
Dose suggérée : 100 mg à 300 mg par jour. Jusqu'à 600 mg peuvent être
bénéfiques.
Baies d'aubépine
Les baies d'aubépine sont
de petits fruits qui poussent sur des arbustes Il est utilisé à des fins
médicinales depuis des centaines d'années et son utilisation remonte à la
médecine traditionnelle chinoise.
Ces baies ont été utilisées pour la santé cardiaque,
Abaisser la tension artérielle et pour les problèmes
digestifs.
Les baies d'aubépine sont riches en antioxydants, en
particulier en polyphénols, qui ont également des propriétés
anti-inflammatoires.
Dose suggérée : 1200 mg une fois par jour ou 600 mg deux fois par
jour.
Extrait de pépins de raisin
L'extrait de pépins
de raisin est exactement ce à quoi son nom ressemble, et il possède de
nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. En plus des avantages pour
la réduction de la pression artérielle, l'extrait de pépins de raisin peut
également renforcer le système immunitaire.
Une étude de 2018 sur des hommes
souffrant de pré hypertension a révélé que ceux qui prenaient 300 mg d'extrait
de pépins de raisin avaient une pression artérielle significativement plus
basse que ceux qui prenaient un placebo. Une étude a suggéré que l'extrait
de pépins de raisin ne devrait pas être pris avec de la vitamine C, qui peut souvent
abaisser la tension artérielle, car leur combinaison peut paradoxalement
augmenter la tension artérielle.
Dose suggérée : 100 à 300 mg par jour.
L’Arginine
L’Arginine est un
acide aminé, qui est la pierre angulaire des protéines. On le trouve
principalement dans la viande rouge, les fruits de mer, la volaille et les
produits laitiers et est considéré comme un acide aminé semi-essentiel ou
conditionnellement essentiel. La L-Arginine est un précurseur de l'oxyde
nitrique, un puissant vasodilatateur. Il peut être utile pour abaisser la
tension artérielle, selon des études.
Dose suggérée : 1 000 mg à 6 000 par jour.
Magnésium
On estime que jusqu'à 60 pour cent des adultes ne prennent pas une dose
adéquate de magnésium et
que 45 pour cent ont une déficience clinique. En général, la teneur en
magnésium de la plupart des fruits et légumes a diminué au cours des 100
dernières années. Le magnésium est impliqué dans plus de 400 réactions
biochimiques dans le corps humain et agit comme un inhibiteur naturel des
canaux calciques, un type de médicament hypotenseur que les sociétés
pharmaceutiques ont appris à utiliser.
Une méta-analyse complète, en double aveugle et contrôlée par placebo en
2016 a révélé que la supplémentation en magnésium peut abaisser la tension
artérielle. De plus, une analyse complète en 2017 d'essais contrôlés
randomisés a montré que la supplémentation en magnésium réduisait
considérablement la pression artérielle systolique et diastolique chez les
personnes souffrant de résistance à l'insuline et de pré diabète.
Dose suggérée : 250-500 mg par jour
Acides aminés
oméga 3
Les acides aminés
oméga-3, également appelés acides gras polyinsaturés ou AGPI, jouent un rôle
important dans la santé humaine globale. On pense qu'il a de nombreux
avantages pour le cœur, le cerveau, les intestins et les
articulations. Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à abaisser
la tension artérielle.
Ceux - ci se trouvent des éléments nutritifs importants dans une variété de sources alimentaires, qui comprennent :
- L’huile de krill,
- Poissons : maquereau et la morue et le saumon parmi les aliments riches,
- Les noix,
- Les graines de karité,
- Graines de lin,
- Graines de chanvre,
- Les avocats de l’OTAN .
Une étude de 2016 a montré que la prise d'huile de poisson aussi faible que 700 mg par jour peut aider à abaisser considérablement la tension artérielle. Selon une étude de 2017, les acides gras oméga-3 ont considérablement amélioré à la fois la fonction des vaisseaux sanguins et abaissé la pression artérielle.
Dose suggérée : 1 000 mg à 4 000 mg par jour.
Vitamine C : acide ascorbique
La vitamine C,
également connue sous le nom d'acide ascorbique ou d'ascorbate, a été l'une des
vitamines les plus étudiées au cours des 50 dernières années. Une
recherche dans la littérature scientifique révèle que plus de 53 000 études ont
été menées sur la vitamine C depuis la fin des années 1960. Leurs
résultats montrent qu'il aide à promouvoir un système immunitaire fort ainsi
que la santé cardiovasculaire, de la peau et du teint parmi de nombreux autres
avantages. L'abaissement de la tension artérielle peut également être un avantage.
Inversement, des niveaux plus faibles de vitamine C dans le sang sont associés
à des niveaux de tension artérielle plus élevés.
Une étude de 2012 a conclu que la supplémentation en vitamine C peut réduire les valeurs de pression artérielle systolique et diastolique. L'étude a examiné 29 essais, et au total, la pression artérielle systolique moyenne a diminué de quatre à cinq points, tandis qu'une diminution d'un à deux points a été observée dans la pression artérielle diastolique moyenne. La dose typique de vitamine C prise était de 500 mg par jour.
Dose suggérée : 500 à 1 000 mg par jour
Traiter l'hypertension artérielle
avec des herbes
et des moyens naturels
L'hypertension
artérielle peut-elle être traitée avec des herbes ? Quelles
sont les herbes qui y jouent un rôle ?
Traitement à base de plantes pour l'hypertension artérielle
Certaines herbes et substances naturelles peuvent vous aider à
contrôler votre tension artérielle, mais il convient de noter que votre médecin
spécialiste est la seule personne chargée de déterminer la méthode de traitement
appropriée pour vous, et il convient de noter que l'utilisation d'herbes dans
le traitement de l'hypertension artérielle est encore à l'étude et pas encore
tous connus. Effets secondaires de l'utilisation d'herbes comme méthode de
traitement.
Voici quelques plantes et herbes qui peuvent être utilisées dans
le traitement de l'hypertension artérielle, et qui peuvent être utilisées
directement ou via des suppléments nutritionnels qui les contiennent :
Le gingembre peut aider à contrôler
la tension artérielle. Plusieurs études ont
montré que le gingembre améliore la
circulation sanguine, détend les muscles entourant les vaisseaux sanguins et
abaisse la tension artérielle. D'autres études sont nécessaires pour prouver
les bienfaits du gingembre en tant que traitement à base de plantes contre
l'hypertension artérielle.
Le gingembre est inclus dans de nombreux plats arabes. C'est une
herbe polyvalente. Vous pouvez l'ajouter aux desserts, aux boissons, aux soupes,
aux plats de pâtes et aux légumes. Vous pouvez également le préparer et le
boire sous forme de thé.
L'aubépine est un remède
à base de plantes contre l'hypertension artérielle. Elle est utilisée dans la
médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années. Ses bienfaits
peuvent être obtenus en la mangeant sous forme de fruit ou en la préparant sous
forme de thé.
Certaines études indiquent
que l'herbe d'aubépine a de nombreux avantages qui profitent à la santé du cœur
et des vaisseaux sanguins, et qu'elle peut jouer un rôle dans l'abaissement de
la tension artérielle, la prévention de l'athérosclérose et l'abaissement du
taux de cholestérol dans le sang, mais jusqu'à présent, ces allégations sont
encore à l'étude. .
Contient des graines de lin et
de l'huile d'olive de l'acide alpha-linolénique (acide alpha-linolénique), qui
est un acide gras essentiel utile pour la prévention
des maladies cardiaques, des maladies inflammatoires de l'intestin, de la polyarthrite
rhumatoïde et d'autres problèmes de santé, car ils sont riches
en oméga - 3 gras acides.
Plusieurs études indiquent
que les graines de lin peuvent jouer un rôle dans la réduction de
l'hypertension artérielle et dans la réduction du taux de mauvais cholestérol
(LDL) dans le sang, ce qui peut être bénéfique pour la santé globale du cœur.
Le basilic est l'une des herbes délicieuses qui ajoutent une
saveur distinctive à vos aliments et peuvent vous aider à réduire
l'hypertension artérielle car il contient de l'eugénol, qui peut jouer un rôle
dans l'abaissement de la tension artérielle en relaxant les parois des
vaisseaux sanguins, mais cet effet est encore à l'étude.
Etudes et recherches.
Le basilic frais est facile
à inclure dans votre alimentation et offre de
nombreux avantages, car il peut être ajouté aux pâtes, aux soupes, aux salades
et aux ragoûts.
5. graines de psyllium
Certaines études indiquent
le rôle des graines de psyllium, ou ce qu'on appelle le psyllium blond, des
herbes qui peuvent avoir un rôle dans l'abaissement de la tension artérielle
systolique et diastolique si elles sont consommées comme complément
alimentaire, car elles contiennent une quantité abondante de fibres
hydrosolubles.
La lavande a de nombreux avantages et utilisations, y compris
son utilisation comme huile d'aromathérapie pour le massage ou l'aromathérapie,
mais la lavande a un autre avantage suggéré, qui abaisse la tension artérielle.
Certaines études indiquent
que l'extrait de lavande joue un rôle dans l'abaissement de la pression
artérielle et de la fréquence cardiaque en agissant comme un bloqueur des
canaux calciques, qui a un rôle dans la régulation de la pression artérielle.
Abaisser la tension artérielle par d'autres moyens naturels
Après avoir appris comment traiter l'hypertension artérielle
avec des herbes, voici quelques plantes qui ont pour rôle de faire baisser la
tension artérielle :
L'ail est utilisé pour
traiter de nombreuses conditions médicales, notamment les maladies
cardiovasculaires et l'hyperlipidémie, et il contient un certain nombre de
composés qui peuvent en faire un agent efficace pour réduire l'hypertension
artérielle.
L'ail contient l'un des principaux composés actifs qui donnent à
l'ail son odeur distinctive et bon nombre de ses bienfaits thérapeutiques
appelés allicine, qui est l'un des composés contenant du soufre, qui peut jouer
un rôle dans la relaxation des parois des vaisseaux sanguins, abaissant ainsi
la pression artérielle. .
L'ail contribue également à stimuler la production d'oxyde
nitrique, ce qui entraîne la relaxation des muscles lisses et l'expansion des
vaisseaux sanguins.
Le cacao contient des flavonoïdes végétaux qui ont un rôle dans
l'abaissement de la tension artérielle en dilatant les artères selon certaines études, qui peuvent être bu en boisson ou
consommés avec du chocolat noir sans sucre.
Plusieurs études indiquent
que la cannelle a un petit rôle dans la réduction de l'hypertension artérielle.
En plus de la possibilité de contrôler la glycémie chez les
diabétiques et les patients à risque de la développer, ces allégations sont
toujours en cours de recherche.
Vous pouvez inclure la cannelle dans votre alimentation dans les
aliments cuits, les desserts ou boire un bâton de cannelle imbibé.
Herbes qui causent l'hypertension artérielle
Malgré le traitement de l'hypertension artérielle avec des
herbes, il y en a beaucoup qui provoquent une hypertension artérielle, et il
est donc recommandé de les éviter par les patients hypertendus, et de ne pas
prendre de suppléments nutritionnels les contenant avant de consulter un
médecin, nous mentionnons le le plus important d'entre eux dans les domaines
suivants :
- L'herbe d'arnica, ou ce qu'on appelle le tabac de montagne ou l'arnica.
- Orange amère.
- Éphédra.
- La plante de ginseng .
- Plante de guarana.
- Réglisse ;
- Millepertuis.
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