Le bon moment pour prendre ses repas
et pour perdre du
poids
Il est difficile de résister à la tentation de manger, et faire de l' exercice dans le froid glacial est un exploit qui peut être atteint, comment peut-on perdre du poids?
Perdre du poids ne consiste pas seulement à faire de l'exercice et à se concentrer sur la balance, c'est plus qu’une question de mode de vie.
Un mode de vie sain est le moyen infaillible d'avoir un corps et un esprit sains.
Manger les bonnes choses en bonne quantité ne suffit pas, c'est est également important d'être au bon moment.
Mode de vie sain |
Prendre ses repas au bon moment est très important pour aider les processus naturels qui contrôlent le métabolisme et d'autres processus dans le corps, voici les principaux repas de la journée et le bon moment pour les manger afin de perdre du poids et de vivre en bonne santé !
Les bons moments pour manger
Petit-déjeuner :
Prendre un petit-déjeuner
copieux est essentiel pour réguler votre appétit tout au long de la journée. Si
le premier repas de votre journée est sain, les envies de repas malsains et
intempestifs diminueront. Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est
après 7 heures du matin.
Le déjeuner :
Un déjeuner copieux qui ne
fait de mal à personne.
En fait, manger un déjeuner sain et équilibré
aide le corps à obtenir de l'énergie pour une longue journée.
Un déjeuner plein de
vitamines, de minéraux, de protéines et de glucides devrait être un bon repas
qui vous fait vous sentir rassasié. Le meilleur moment pour déjeuner est entre
12 :30h et 13h.
Dîner :
Dîner est très important
Manger le dîner au bon moment est important Dîner tôt est la clé de la perte de
poids et d'une bonne forme physique que les repas tard dans la nuit perturbent
votre sommeil Manger tôt facilite le processus de digestion et aide à mieux
digérer les repas, car cela permet un jeûne nocturne qui dure plus longtemps
que les huit heures standard.
Les experts disent que les
personnes qui prenaient leurs repas entre 6h et 14h perdaient plus de poids que
celles qui prenaient des repas tardifs, mais cela conduit à jeûner pendant de
très longues heures qui ne convient pas à tout le monde, il est donc recommandé
de s'en tenir à la régularité.
Les premières heures qui se situent entre 18 h
et 18 h : 30 h 30. Des études montrent que dîner après 20 h peut entraîner une
prise de poids, ajouter des centimètres à votre tour de taille et également
entraîner une prise de poids en général.
Gérer le contenu et le
moment de vos repas peut grandement contribuer à atteindre votre objectif de
poids et un mode de vie sain.
Poids cible et un mode de vie sain.
7 façons de perdre du poids sans régime
Beaucoup
supposent que suivre un régime est le seul moyen de perdre du poids, si vous ne
comptez pas les calories, n'ajoutez pas de grignotines à votre alimentation ou
ne vous affamez pas, vous ne pourrez pas perdre de kilos en trop.
Une alimentation saine est le principe de base de la perte de kilogrammes, cela peut également aider à améliorer votre santé, ce qui est plus important que de simplement perdre des kilogrammes. Voici 7 façons de perdre du poids sans régime
Mangez des aliments riches en nutriments
La
première étape pour perdre du poids est de manger des aliments riches en
nutriments. Les légumes, les fruits, les grains entiers et les noix regorgent
de nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner efficacement, et ils sont
faibles en calories et en matières grasses malsaines, qui sont deux facteurs
qui sont essentiels pour perdre des kilos. Manger des aliments riches en
nutriments peut également aider à perdre du poids. Gérer le taux de cholestérol,
réduire le risque de diabète de type 2 et de problèmes cardiaques.
Évitez les aliments transformés
Inclure
la malbouffe et les aliments hautement transformés dans l'alimentation est la
principale cause de gain de poids, donc, bien sûr, lorsque vous envisagez de
perdre des kilos, vous devez exclure les aliments transformés de votre alimentation.
Les aliments transformés sont riches en sodium et en graisses malsaines. Il
contribue à la prise de poids, aux problèmes cardiovasculaires et aux problèmes
rénaux, évitez donc le sucre le raffiné, l'huile et la farine et ajoutez de vrais aliments sains
à votre alimentation.
Eviter le sucre
Manger du sucre fait plus de mal à la santé que de
bien. Cela peut entraîner une inflammation, augmenter votre risque de diabète
de type 2 et de cancer, et même vous faire paraître plus vieux. Lorsque vous
cherchez à mener une vie saine et à perdre du poids, vous devez éviter tous les
types de sucre. Choisissez des alternatives. Aussi sain que le miel, essayez de
ne pas en faire trop.
Mangez suffisamment de protéines
Manger
suffisamment de protéines est essentiel pour développer et réparer les muscles.
Ajouter des protéines à vos trois repas peut également vous aider à rester
rassasié plus longtemps. Les protéines aident également à remplacer les
graisses par de la masse musculaire maigre, ce qui est essentiel pour rester en
forme et en bonne santé.
Ajouter des graisses saines
La
plupart des gens ont peur d'ajouter des graisses à leur alimentation en raison
de l'idée fausse que cela entraînera une prise de poids. En fait, les graisses
ne conduisent pas à une prise de poids si vous ajoutez des graisses saines à
votre alimentation.
Les
graisses sont aussi essentielles que d'autres macronutriments comme les
glucides et les protéines, elles nous aident à rester au chaud, à renforcer
l'immunité, à améliorer l'état de la peau et à nous rassasier plus longtemps.
Activité et mouvement accrus
Si vous
n'êtes pas à la salle de sport, ne vous inquiétez pas, vous pouvez quand même
perdre du poids en augmentant l'énergie que vous brûlez lorsque vous effectuez
des tâches quotidiennes, sauf pour dormir, manger et faire de l'exercice.
Sortir
faire l'épicerie, s'asseoir, nettoyer la maison ou faire la lessive sont des
éléments indispensables… Augmenter votre activité quotidienne peut vous aider à
brûler suffisamment de calories sans avoir à aller à la salle de sport.
Suivre le jeûne intermittent
Le jeûne
intermittent n'est pas une tendance diététique, c'est un mode d'alimentation,
c'est un régime alimentaire dans lequel il faut manger selon le rythme
circadien.
Le jeûne
peut aider à guérir votre corps, à accélérer le métabolisme et également à
accélérer le processus de perte de poids. En cela, vous n'avez à restreindre
aucun groupe alimentaire, il suffit de manger à temps.
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