Réduction du Stress

Moyens simples pour Soulager le stress
avant qu'il ne commence

L'un des meilleurs traitements pour les problèmes d'anxiété et de stress consiste à sortir et à s'exposer au soleil pendant 20 minutes. Cette méthode améliore l'humeur et vous fait vous sentir détendu.

Les hommes sont plus violents dans l'expression de leur colère, mais leurs émotions sont de courte durée

Le stress n'est pas entièrement mauvais, il fait partie du système de défense naturel de l'organisme, mais cette situation ne doit pas être activée longtemps.

Meditation

Combien de fois par jour vous sentez-vous stressé ?

Ce problème est très courant chez les humains et il n'y a aucun espoir qu'il disparaisse de la vie humaine, mais il existe des moyens efficaces de soulager le stress et de bloquer ces sentiments négatifs avant qu'ils ne vous contrôlent.

Un rapport publié par le site américain Powerofpositivity - affirme que ce problème est devenu très courant dans les sociétés modernes, puisque l'Institut américain de recherche sur le stress a indiqué que 83% des employés du pays souffrent de stress au quotidien. Et environ 8% d'entre eux admettent que cette situation les paralyse.

Pour traiter la fatigue et le stress manger plus de légumes et de fruits

Voici 20 façons de soulager le stress avant qu'il ne devienne un problème, car  le stress n'est pas entièrement mauvais, il fait partie du système de défense naturel du corps, afin de maintenir la vigilance et un état de préparation. Mais lorsque ce mode est activé pendant une longue période, il nuit à la santé, d'où l'importance d'acquérir des habitudes pour contrôler ses émotions avant de succomber au stress.

1- Reposez-vous suffisamment :

L'auteur souligne que ceux qui n'ont pas assez de temps pour se reposer se sentiront mal le lendemain, et il est donc très important de s'assurer de dormir et de reposer le corps et l'esprit chaque fois que nécessaire.

2- Méditation :

La méditation est considérée comme l'un des meilleurs traitements contre le stress. Et si vous sentez que vos nerfs commencent à se tendre, vous avez besoin d'un endroit calme et confortable pour pratiquer ces exercices que les peuples ont essayés et hérités depuis l'Antiquité.

3- Écouter de la musique :

Certains croient que la musique peut calmer une bête déchaînée. En fait, écouter des clips de musique - que vous aimez en travaillant - soulage le stress et augmente votre motivation, et cette idée a même été utilisée par certains scientifiques pour aider les patients atteints de la maladie d'Alzheimer.

4- Chewing-gum :

Mâcher de la gomme pendant le travail peut être un autre moyen de réduire les niveaux de stress dans le corps, car une étude publiée par l'American Institute of Health a montré que cette habitude réduit les niveaux de l'hormone du stress "cortisol" dans le corps.

5- Faire du yoga :

Le yoga nous apprend à respirer correctement et à détendre les muscles. C'est un excellent moyen de se débarrasser du stress et de rétablir la stabilité des hormones dans le corps. Il existe de nombreux types de yoga, vous pouvez choisir la méthode qui vous convient.

6- Plus d'organisation

L'écrivain confirme que beaucoup de gens se causent plus de nervosité et de tension, en laissant le chaos autour d'eux et en étant paresseux pour prendre le contrôle des choses. En général, une personne se sent satisfaite et à l'aise lorsqu'elle organise ses affaires ou sa maison, et donc passer du temps dans ces activités peut vous aider à vous sentir calme.

7- Allouer un endroit pour se détendre :

Certaines personnes ont recours à la coloration des murs ou à l'allumage de bougies et à l'introduction de certains éléments de la nature, tels que la terre, le feu, l'eau ou le vent, afin de parvenir à la paix et d'améliorer l'ambiance au travail ou à la maison. Et si vous êtes stressé, vous pouvez essayer ces idées ou utiliser des huiles essentielles.

8- Prenez une cuillerée de miel :

Saviez-vous que le miel résiste à la dépression et au stress ? En fait, tout le monde sait que le miel a les mêmes propriétés que les antibiotiques, et qu'il aide à réduire l'inflammation dans le cerveau, et améliore l'état d'esprit en général.

9- Pressez la balle anti-stress :

Si vous vous sentez confus et épuisé, comme si vos nerfs étaient sur le point d'exploser, vous pouvez tenir une balle anti-stress dans votre main, la porter avec vous même dans votre bureau ou à l'extérieur, et appuyer fort dessus chaque fois que vous sentez une situation stressante approcher.

10. Offrez-vous du chocolat noir.

Le chocolat noir a toujours été considéré comme un excellent aliment et un antioxydant, et sa consommation contribue également à soulager le stress en régulant l'hormone cortisol, pour soulager l'anxiété.

11- Faire du sport :

Il n'y a pas de meilleur moyen de contrôler les sensations de stress que le sport, et cela ne demande pas forcément de gros efforts pendant de longues heures, mais marcher ou faire des exercices légers suffisent à stimuler le cœur et à pomper les hormones du bonheur.

12- Pratiquez des exercices de relaxation progressive :

Cette activité rythmique vous apprend à vous concentrer sur des muscles spécifiques. Par exemple, si vous souffrez de douleurs au cou lorsque vous êtes tendu, vous pouvez vous concentrer sur cette zone en appliquant une pression et en la massant, jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Cet exercice est également utile pour ceux qui souffrent d'insomnie.

13- Sortir au soleil :

L'un des meilleurs traitements pour les problèmes d'anxiété et de stress consiste à sortir et à s'exposer au soleil pendant 20 minutes. Cette méthode améliore l'humeur et vous fait vous sentir détendu.

14- Exercices de respiration pranayama :

De nombreux chercheurs ont étudié ce type d'exercice et ont confirmé qu'il présente de nombreux avantages. Dans ces exercices de respiration, au lieu d'utiliser les narines pour respirer, vous utilisez une narine pour l'inspiration et la bouche pour l'expiration. Cette technique est également utilisée dans le yoga pour soulager le stress.

15- Goutte à goutte d'eau froide sur le poignet :

L'écrivain dit que l'eau est un élément naturel connu pour ses bienfaits calmants. Verser de l'eau froide sur la zone du poignet et la zone derrière le cou aide à soulager la tension, et l'explication est que ces endroits sont le passage des artères.

16- Mise au rebut des appareils électroniques :

La plupart des gens ont besoin d'appareils électroniques au travail, mais il n'est pas nécessaire d'y être exposé toute la journée. Par conséquent, l'auteur recommande de consacrer un temps limité à la vérification des messages et des e-mails, au lieu de perdre de nombreuses heures à regarder le téléphone et à naviguer sur les réseaux sociaux.

17- Fermer les yeux :

Parfois, les niveaux de stress augmentent dans le corps et une personne est incapable de trouver un moyen de se sentir mieux, comme être présente à une réunion importante et tout simplement ne pas pouvoir partir ou faire des exercices. La solution la plus simple dans ce cas est de fermer les yeux et de s'évader du temps et de l'espace, vers un autre espace où vous vous sentez heureux.

18- Se tenir debout et faire des exercices d'étirement :

Lorsque vous vous sentez très fatigué et anxieux parce que vous restez assis longtemps sur une chaise, il est préférable de vous tenir debout et de faire des exercices d'étirement musculaire, afin de vous ressourcer et de vous débarrasser des sentiments négatifs.

19- Massage du cou aux feuilles d'eucalyptus :

Les humains utilisent depuis longtemps les huiles essentielles pour soulager le stress et traiter les problèmes neurologiques. L'utilisation de ces substances pour masser certaines zones du corps entraîne une amélioration de la sensation de tout le corps. Les huiles de menthe, d'eucalyptus, de lavande et de camomille peuvent être utilisées.

20. Essayez de compter :

Parfois, la vie devient très difficile et vous devez alors assouplir votre routine habituelle et faire attention à votre santé. Ici, nous pouvons bénéficier de l'une des astuces que les jeunes utilisent pour s'endormir, qui consiste à commencer à compter jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et à détourner votre réflexion du sujet qui vous cause du stress

Débarrassez-vous du stress de façons simples

Sadness

Méfiez-vous de l'anxiété et du stress, car cela peut vous causer des problèmes de santé. Pour en savoir plus sur les causes du stress et les moyens de le traiter, lisez l'article suivant.

Vous pouvez souffrir de stress et avoir les mains tremblantes lors d'un entretien d'embauche ou dans d'autres situations, ce qui vous fait honte et vous conduit à l'isolement social et vous cause des maladies physiques et psychologiques.

Les causes du stress sont nombreuses, mais vous pouvez les surmonter en des moyens simples.

Les causes du stress

Voici les principales causes de stress pour la plupart des gens :

Causes externes de stress : à la suite de changements dans la vie professionnelle, scolaire, de difficultés financières ou de problèmes d'enfants et de famille.

Causes internes du stress :  Il survient à la suite d'un pessimisme constant et de propos négatifs ou d'être affecté par l'opinion que la société a de vous.

Stress de l'adolescence : tel que  le divorce des parents, la perte d'un être cher et les changements physiques.

Le stress chez les personnes âgées : comme la  maladie, la retraite et le décès d'un partenaire de vie.

Peur des projecteurs et de la célébrité : ou parler devant une foule.

Les événements positifs, comme se marier, acheter une maison, réussir ou recevoir une offre, sont tous des causes de stress.

Facteurs affectant le sentiment de stress

Une fois que vous connaissez les causes du stress, certains facteurs peuvent augmenter ou diminuer le niveau de stress, tels que :

Personnes proches: Lorsque vous avez des personnes sur lesquelles vous pouvez compter et en qui vous avez confiance, les pressions de la vie ne vous sembleront pas si fortes, en retour, plus vous êtes seul, plus votre risque de stress est grand.

Confiance en soi : Plus vous avez confiance en vous et en votre capacité à gérer la situation, moins vous risquez de vous sentir stressé et déprimé . 

Votre attitude et vos attentes : Votre façon de voir la vie et ses défis fait une grande différence dans votre capacité à gérer le stress. Lorsque vous voyez les choses avec optimisme et positivité, vous vous sentez moins anxieux.

Votre capacité à contrôler vos émotions : Si vous ne savez pas comment vous calmer lorsque vous vous sentez triste ou en colère, votre exposition au stress et à l'agitation augmentera.

Se préparer à la situation : plus vous savez à l'avance qu'une situation stressante va se produire, plus il vous sera facile de la gérer.

Des moyens simples pour soulager le stress

Ces méthodes peuvent vraiment vous aider à éviter le stress et l'anxiété :

1. Faire de l'exercice et du yoga

L'exercice et le yoga sont parmi les meilleurs moyens de lutter contre le stress et la tension, car ils réduisent le niveau à long terme d'hormones de stress telles que le cortisol et aident à libérer des endorphines . qui améliorent l'humeur, préviennent l'insomnie et agissent comme un analgésique naturel.

2. Acides gras oméga-3

Plusieurs études ont rapporté que les étudiants qui prennent des suppléments d' oméga-3 ont moins de symptômes d'anxiété que ceux qui n'en prennent pas.

3. Thé vert

Le thé vert contient de nombreux polyphénols antioxydants qui vous procurent de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du stress et de l'anxiété en augmentant les niveaux de sérotonine .

4. Senteurs parfumées

Plusieurs études ont montré que l'utilisation d'huiles et de parfums rafraîchissants, tels que les extraits aromatiques d'orange et l'encens, peut réduire les sentiments de stress et d'anxiété.

5. Évitez la caféine

La caféine est un stimulant présent dans le café, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes, et de fortes doses augmentent l'anxiété chez certaines personnes, et cela varie d'une personne à l'autre.

6. Chewing-gum

Plusieurs études ont montré que les personnes qui mâchent de la gomme se sentent plus à l'aise, car cela augmente le flux sanguin vers le cerveau.

7. Passez du temps avec vos amis et votre famille

Le soutien social de vos amis et de votre famille peut vous aider à traverser des moments difficiles.

Des études montrent que passer du temps avec des amis et des enfants aide à libérer de l'ocytocine, un analgésique naturel et un analgésique.

8. Rire

Le rire augmente le flux d'oxygène vers le corps et les organes, améliore le système immunitaire et l'humeur, ce qui à son tour aide à détendre les muscles et à soulager le stress.