Moyens d'aiguiser le cerveau.
La mémoire décline avec l'âge. Les capacités cognitives baisse, 'raisonnement et réponse'.
Si vous voulez booster vos capacités mentales, préparez-vous à un entraînement mental avec les conseils et techniques suivants :
1. L'exercice agrandit votre cerveau
Entrainement
L'exercice augmente les synapses, qui augmentent les connexions dans le
cerveau, et ainsi de nouvelles cellules supplémentaires sont formées. La bonne
santé du cœur et des vaisseaux sanguins garantit que de plus grandes quantités
d'oxygène et de glucose atteignent le cerveau et aident à se débarrasser de
toute substance toxique qu'il contient. Et vous pouvez tirer davantage de
bénéfices de l'exercice dans un lieu ouvert, car cela entraîne une augmentation
de la vitamine D dans le corps.
Astuce : Combinez l'exercice avec l'exploration d'un nouvel environnement, la
recherche de nouvelles façons de faire les choses ou le partage de vos idées
avec d'autres. De cette façon, les nouvelles cellules sont plus susceptibles de
former un cercle serré.
Par exemple, vous pouvez vous engager avec d'autres personnes dans des
activités qui vous intéressent, comme le jardinage ou la marche.
Il est important de s'assurer de s'amuser, car le désir de participer
renforce l'impact positif de l'exercice et de l'interaction sociale sur le
cerveau.
2. Déplacez-vous tout en sauvegardant
Cette méthode appartient au monde du jeu d'acteur, car les acteurs ont
recours au mouvement tout en lisant et en mémorisant leurs rôles, ce qui est
soutenu par la recherche scientifique. Le mouvement tout en essayant d'étudier
un sujet augmente la probabilité que l'information reste dans la mémoire.
Conseil : la prochaine fois que vous vous préparez à faire une présentation au
travail, à faire un discours ou à organiser un programme chargé, essayez de
bouger ou de danser pendant que vous révisez ce que vous avez à dire.
3. Mangez des aliments bons pour le cerveau
Une alimentation riche en oméga 3
Les aliments qui lui permettront
de rester au meilleur de sa forme sont ceux qui sont riches en oméga 3.
Les poissons gras, les noix, les graines de chia, l’huile de colza, la
mâche, les œufs et les crevettes.
20% de votre sucre et de votre énergie vont à votre cerveau, ce qui le
rend complètement dépendant des niveaux de glucose de votre corps.
Si les niveaux de sucre ne sont pas contrôlés, le sentiment de confusion
dans votre cerveau augmentera. Manger les aliments que l'on aime amène le corps
à libérer de la dopamine dans le département de récompense du cerveau, ce qui
est la raison du bonheur de la personne lorsqu'elle mange la nourriture qu'elle
aime.
Cependant, vous devez également prendre soin de votre intestin, pas
seulement de votre cerveau. Il existe environ cent mille milliards d'espèces de
microbes dans le système digestif humain qui sont connectées au cerveau par ce
qu'on appelle l'axe entéro-cerveau. L'intestin est souvent appelé le « deuxième
cerveau ». Une alimentation saine aide à garder vos microbes en harmonie et
votre cerveau en bonne santé.
Conseil : les cellules cérébrales sont constituées de graisse, il n'est donc pas
recommandé d'exclure complètement les graisses de l'alimentation. Afin de
construire un cerveau sain, des acides gras sont nécessaires, qui peuvent être
obtenus à partir de céréales, de noix, d'avocat et de poisson, ainsi que de
romarin et de curcuma.
Une bonne santé générale
On sait aujourd’hui que certaines pathologies nuisent à la santé du
cerveau : le diabète, le cholestérol, l’hypertension artérielle.
Veillez à traiter ces maladies, votre capacité intellectuelle s’en ressentira
de manière positive.
Des plantes stimulantes pour le cerveau
Certaines plantes sont particulièrement recommandées aux personnes qui
souhaitent booster leurs capacités intellectuelles.
Du ginseng pour la concentration, du gingembre et de la guarana pour la
mémoire
Buvez !
Le cerveau a besoin d’être bien hydraté pour garder toutes ses capacités
intellectuelles.
Un litre et demi d’eau par jour,
apport journalier recommandé.
L’eau doit être la boisson
principale. Buvez aussi, des jus de fruits frais, riches en antioxydants.
4. Éloignez-vous de la réalité
Une partie du stress auquel une personne est confrontée est essentielle
car elle aide à faire face rapidement à une urgence. Faire face au stress
entraîne la libération de l'hormone cortisol, qui peut générer de l'énergie et
aider à la concentration.
Mais l'anxiété prolongée et les niveaux élevés de stress sont nocifs
pour le cerveau. Nous devons donc apprendre à nous détacher de temps en temps
de la réalité pour donner du repos à cette partie du cerveau.
S'éloigner de la réalité est un exercice dans une autre partie du
cerveau. Une partie du cerveau est responsable de la rêverie et joue un rôle
important dans l'amélioration de la mémoire. En s'éloignant de la réalité
environnante, cette partie s'active et fait son travail.
Conseil : Si vous avez du mal à arrêter de penser au monde extérieur qui vous
entoure, vous pouvez recourir à des techniques de relaxation telles que des
exercices de méditation, un entraînement à la pleine conscience et d'autres
méthodes qui aident à ramener les hormones du stress à des niveaux acceptables.
5. Trouvez de nouvelles façons de vous mettre au défi
Une excellente façon de renforcer le cerveau est de le défier en
apprenant ou en faisant quelque chose de nouveau.
Des activités comme apprendre une nouvelle langue ou suivre des cours
d'art peuvent améliorer la plasticité du cerveau.
Conseil : Essayez de jouer à des jeux vidéo en ligne avec des amis ou des membres
de votre famille. Non seulement cela vous aidera à vous mettre au défi, mais
cela vous donnera également une chance d'avoir plus d'interaction sociale. Le
cerveau bénéficie du défi associé à l'interaction sociale.
6. Ecoutez de la musique
Des preuves scientifiques suggèrent que la musique stimule uniquement le
cerveau.
Si vous regardez la carte du cerveau d'une personne alors qu'elle écoute
de la musique ou joue de la musique, vous constaterez que presque tout le
cerveau est actif.
La musique peut également améliorer les capacités cognitives, et la
mémoire musicale est souvent la plus stable du cerveau et la dernière chose
qu'une personne peut oublier si elle souffre de maladies telles que la démence.
Conseil : rejoignez un groupe ou assistez au concert de votre groupe préféré.
7. Rappelez -vous avant de vous coucher
Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau pendant la journée, une
connexion se forme entre les neurones du cerveau. Et lorsque vous vous
endormez, cette connexion est renforcée et ce que vous avez appris est
mémorisé. Par conséquent, le sommeil est une période très importante pour
renforcer le cerveau.
Si vous donnez à quelqu'un un texte à mémoriser avant de s'endormir, ses
chances de se souvenir du texte sont meilleures le lendemain matin que si vous
lui donnez le texte le matin et lui demandez de le répéter le soir.
Astuce : Si vous vous préparez pour un test, essayez de revoir la matière que
vous étudiez pendant que vous êtes allongé dans votre lit.
Si vous avez vécu une expérience traumatisante ou un mauvais souvenir,
essayez de ne pas y penser juste avant d'aller au lit, car cela pourrait le
renforcer dans votre mémoire avec les sentiments négatifs qui y sont associés.
Pour la même raison, essayez d'éviter de regarder des films d'horreur avant de
vous coucher. Essayez plutôt de penser à des choses positives qui vous sont
arrivées ou que vous avez apprises au cours de la journée.
8. Réveillez-vous du bon pied
Nous savons très bien que le sommeil est important, car moins de cinq
heures de sommeil ne suffisent pas à aiguiser le cerveau, et plus de dix heures
peuvent entraîner une sensation de nausée.
Mais ce qui aide à contrôler les performances du cerveau pendant la
journée, c'est la façon dont vous vous réveillez du sommeil.
La méthode idéale consiste à dormir dans une pièce sombre, en augmentant
progressivement l'exposition à la lumière au réveil. Ainsi, la lumière
s'infiltre à travers la paupière pour stimuler l'hormone cortisol. La quantité
de cortisol sécrétée au réveil affecte le niveau d'efficacité du cerveau
pendant la journée.
Conseil : Vous pouvez utiliser une alarme de réveil avec une fonction de lever de
soleil progressif afin que nous puissions nous réveiller naturellement.
Conseils pour entretenir son cerveau
Mangez sainement
La santé de votre cerveau est intimement liée à la qualité de votre
alimentation. Les aliments à privilégier, les aliments pauvres en acides gras
mais riches en antioxydants font des miracles sur les neurones. Fruits,
légumes, poissons et viandes blanches vous promettent de rester longtemps en
bonne santé.
Soignez-vous !
De nombreuses pathologies nuisent à la santé cérébrale : le diabète, le
cholestérol et l’hypertension artérielle.
Prenez soin de vos intestins
Nos intestins sont notre deuxième cerveau. Prendre soin de votre
microbiote, Assurez-vous de prendre une alimentation riche en aliments
prébiotiques : artichauts ou la chicorée, qui soigner les bonnes bactéries qui
vivent dans vos intestins.
Le stress
De nombreux maux sont intimement liés au stress. Prenez le temps, de
ralentir et de respirer,
Créez des liens sociaux
Les interactions sociales sont fondamentales pour entretenir votre
cerveau.
La solitude est l’ennemie de votre santé !
Activités sportives !
Les exercices physiques sont la clé d’une bonne santé. Marche, course à
pied, sport
Evitez les somnifères
Pourquoi endormir votre cerveau ? Tentez plutôt de vous tourner vers des
traitements alternatifs et naturels.
Profitez de la vie !
Faire des activités : jardinage, bricolage,
pour protéger, notamment, de la maladie d’Alzheimer, voyagez, n’attendez plus
et profitez de la vie !
Cultivez vos centres d’intérêts
N’hésitez pas à diversifier vos centres d’intérêts.
Musique, activités sportives, cuisine ou lecture, vous avez le choix,
profitez-en !
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