Moyens d'aiguiser le cerveau.

La mémoire décline avec l'âge. Les capacités cognitives baisse, 'raisonnement et  réponse'.  

 Si vous voulez booster vos capacités mentales, préparez-vous à un entraînement mental avec les conseils et techniques suivants : 

Comment booster votre cerveau

1. L'exercice agrandit votre cerveau

Entrainement

L'exercice augmente les synapses, qui augmentent les connexions dans le cerveau, et ainsi de nouvelles cellules supplémentaires sont formées. La bonne santé du cœur et des vaisseaux sanguins garantit que de plus grandes quantités d'oxygène et de glucose atteignent le cerveau et aident à se débarrasser de toute substance toxique qu'il contient. Et vous pouvez tirer davantage de bénéfices de l'exercice dans un lieu ouvert, car cela entraîne une augmentation de la vitamine D dans le corps.

Astuce : Combinez l'exercice avec l'exploration d'un nouvel environnement, la recherche de nouvelles façons de faire les choses ou le partage de vos idées avec d'autres. De cette façon, les nouvelles cellules sont plus susceptibles de former un cercle serré.

Par exemple, vous pouvez vous engager avec d'autres personnes dans des activités qui vous intéressent, comme le jardinage ou la marche.

Il est important de s'assurer de s'amuser, car le désir de participer renforce l'impact positif de l'exercice et de l'interaction sociale sur le cerveau.

2. Déplacez-vous tout en sauvegardant

Cette méthode appartient au monde du jeu d'acteur, car les acteurs ont recours au mouvement tout en lisant et en mémorisant leurs rôles, ce qui est soutenu par la recherche scientifique. Le mouvement tout en essayant d'étudier un sujet augmente la probabilité que l'information reste dans la mémoire.

Conseil : la prochaine fois que vous vous préparez à faire une présentation au travail, à faire un discours ou à organiser un programme chargé, essayez de bouger ou de danser pendant que vous révisez ce que vous avez à dire.

3. Mangez des aliments bons pour le cerveau

Une alimentation riche en oméga 3

 Les aliments qui lui permettront de rester au meilleur de sa forme sont ceux qui sont riches en oméga 3.

Les poissons gras, les noix, les graines de chia, l’huile de colza, la mâche, les œufs et les crevettes.

20% de votre sucre et de votre énergie vont à votre cerveau, ce qui le rend complètement dépendant des niveaux de glucose de votre corps.

Si les niveaux de sucre ne sont pas contrôlés, le sentiment de confusion dans votre cerveau augmentera. Manger les aliments que l'on aime amène le corps à libérer de la dopamine dans le département de récompense du cerveau, ce qui est la raison du bonheur de la personne lorsqu'elle mange la nourriture qu'elle aime.

Cependant, vous devez également prendre soin de votre intestin, pas seulement de votre cerveau. Il existe environ cent mille milliards d'espèces de microbes dans le système digestif humain qui sont connectées au cerveau par ce qu'on appelle l'axe entéro-cerveau. L'intestin est souvent appelé le « deuxième cerveau ». Une alimentation saine aide à garder vos microbes en harmonie et votre cerveau en bonne santé.

Conseil : les cellules cérébrales sont constituées de graisse, il n'est donc pas recommandé d'exclure complètement les graisses de l'alimentation. Afin de construire un cerveau sain, des acides gras sont nécessaires, qui peuvent être obtenus à partir de céréales, de noix, d'avocat et de poisson, ainsi que de romarin et de curcuma.

Une bonne santé générale

On sait aujourd’hui que certaines pathologies nuisent à la santé du cerveau : le diabète, le cholestérol, l’hypertension artérielle.

Veillez à traiter ces maladies, votre capacité intellectuelle s’en ressentira de manière positive.

Des plantes stimulantes pour le cerveau

Certaines plantes sont particulièrement recommandées aux personnes qui souhaitent booster leurs capacités intellectuelles.

Du ginseng pour la concentration, du gingembre et de la guarana pour la mémoire

Buvez !

Le cerveau a besoin d’être bien hydraté pour garder toutes ses capacités intellectuelles.

 Un litre et demi d’eau par jour, apport journalier recommandé.

 L’eau doit être la boisson principale. Buvez aussi, des jus de fruits frais, riches en antioxydants.

4. Éloignez-vous de la réalité

Une partie du stress auquel une personne est confrontée est essentielle car elle aide à faire face rapidement à une urgence. Faire face au stress entraîne la libération de l'hormone cortisol, qui peut générer de l'énergie et aider à la concentration.

Mais l'anxiété prolongée et les niveaux élevés de stress sont nocifs pour le cerveau. Nous devons donc apprendre à nous détacher de temps en temps de la réalité pour donner du repos à cette partie du cerveau.

S'éloigner de la réalité est un exercice dans une autre partie du cerveau. Une partie du cerveau est responsable de la rêverie et joue un rôle important dans l'amélioration de la mémoire. En s'éloignant de la réalité environnante, cette partie s'active et fait son travail.

Conseil : Si vous avez du mal à arrêter de penser au monde extérieur qui vous entoure, vous pouvez recourir à des techniques de relaxation telles que des exercices de méditation, un entraînement à la pleine conscience et d'autres méthodes qui aident à ramener les hormones du stress à des niveaux acceptables.

5. Trouvez de nouvelles façons de vous mettre au défi

Une excellente façon de renforcer le cerveau est de le défier en apprenant ou en faisant quelque chose de nouveau.

Des activités comme apprendre une nouvelle langue ou suivre des cours d'art peuvent améliorer la plasticité du cerveau.

Conseil : Essayez de jouer à des jeux vidéo en ligne avec des amis ou des membres de votre famille. Non seulement cela vous aidera à vous mettre au défi, mais cela vous donnera également une chance d'avoir plus d'interaction sociale. Le cerveau bénéficie du défi associé à l'interaction sociale.

6. Ecoutez de la musique

Des preuves scientifiques suggèrent que la musique stimule uniquement le cerveau.

Si vous regardez la carte du cerveau d'une personne alors qu'elle écoute de la musique ou joue de la musique, vous constaterez que presque tout le cerveau est actif.

La musique peut également améliorer les capacités cognitives, et la mémoire musicale est souvent la plus stable du cerveau et la dernière chose qu'une personne peut oublier si elle souffre de maladies telles que la démence.

Conseil : rejoignez un groupe ou assistez au concert de votre groupe préféré.

7. Rappelez -vous avant de vous coucher

Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau pendant la journée, une connexion se forme entre les neurones du cerveau. Et lorsque vous vous endormez, cette connexion est renforcée et ce que vous avez appris est mémorisé. Par conséquent, le sommeil est une période très importante pour renforcer le cerveau.

Si vous donnez à quelqu'un un texte à mémoriser avant de s'endormir, ses chances de se souvenir du texte sont meilleures le lendemain matin que si vous lui donnez le texte le matin et lui demandez de le répéter le soir.

Astuce : Si vous vous préparez pour un test, essayez de revoir la matière que vous étudiez pendant que vous êtes allongé dans votre lit.

Si vous avez vécu une expérience traumatisante ou un mauvais souvenir, essayez de ne pas y penser juste avant d'aller au lit, car cela pourrait le renforcer dans votre mémoire avec les sentiments négatifs qui y sont associés. Pour la même raison, essayez d'éviter de regarder des films d'horreur avant de vous coucher. Essayez plutôt de penser à des choses positives qui vous sont arrivées ou que vous avez apprises au cours de la journée.

8. Réveillez-vous du bon pied

Nous savons très bien que le sommeil est important, car moins de cinq heures de sommeil ne suffisent pas à aiguiser le cerveau, et plus de dix heures peuvent entraîner une sensation de nausée.

Mais ce qui aide à contrôler les performances du cerveau pendant la journée, c'est la façon dont vous vous réveillez du sommeil.

La méthode idéale consiste à dormir dans une pièce sombre, en augmentant progressivement l'exposition à la lumière au réveil. Ainsi, la lumière s'infiltre à travers la paupière pour stimuler l'hormone cortisol. La quantité de cortisol sécrétée au réveil affecte le niveau d'efficacité du cerveau pendant la journée.

Conseil : Vous pouvez utiliser une alarme de réveil avec une fonction de lever de soleil progressif afin que nous puissions nous réveiller naturellement.

Conseils pour entretenir son cerveau

Mangez sainement

La santé de votre cerveau est intimement liée à la qualité de votre alimentation. Les aliments à privilégier, les aliments pauvres en acides gras mais riches en antioxydants font des miracles sur les neurones. Fruits, légumes, poissons et viandes blanches vous promettent de rester longtemps en bonne santé.

Soignez-vous !

De nombreuses pathologies nuisent à la santé cérébrale : le diabète, le cholestérol et l’hypertension artérielle.

Prenez soin de vos intestins

Nos intestins sont notre deuxième cerveau. Prendre soin de votre microbiote, Assurez-vous de prendre une alimentation riche en aliments prébiotiques : artichauts ou la chicorée, qui soigner les bonnes bactéries qui vivent dans vos intestins.

Le stress

De nombreux maux sont intimement liés au stress. Prenez le temps, de ralentir et de respirer,

Créez des liens sociaux

Les interactions sociales sont fondamentales pour entretenir votre cerveau.

La solitude est l’ennemie de votre santé !

Activités sportives !

Les exercices physiques sont la clé d’une bonne santé. Marche, course à pied, sport

Evitez les somnifères

Pourquoi endormir votre cerveau ? Tentez plutôt de vous tourner vers des traitements alternatifs et naturels.

Profitez de la vie !

Faire des activités :  jardinage, bricolage, pour protéger, notamment, de la maladie d’Alzheimer, voyagez, n’attendez plus et profitez de la vie !

Cultivez vos centres d’intérêts

N’hésitez pas à diversifier vos centres d’intérêts.

Musique, activités sportives, cuisine ou lecture, vous avez le choix, profitez-en !

 



Post a Comment

Plus récente Plus ancienne