Hydratation du corps et de la peau: Conseils Importants

Hydrater le corps de l'intérieur et de l'extérieur

Conseils Importants

Comment pouvez-vous garder votre corps et votre peau hydratés tout le temps ? Quels sont les conseils les plus importants auxquels vous devez vous conformer pour y parvenir ? Informations importantes dans le prochain article.

Familiarisons-nous avec les conseils et les moyens suivants pour vous aider à hydrater votre corps à la fois de l'intérieur et de l'extérieur.

Hydratation du corps et de la peau

Hydrater le corps de l'intérieur

Le corps a besoin quotidiennement d'avoir suffisamment d'eau pour le protéger de la déshydratation , alors quels sont les aliments et les boissons les plus importants qui peuvent aider à hydrater le corps ? En plus de l'eau, voici une liste des aliments et des boissons les plus importants qui peuvent vous aider à obtenir quotidiennement suffisamment d'eau et de liquides sains :

Légumes à haute teneur en eau de plus de 85 %, tels que : concombre, céleri, courgette, épinard, chou frisé et brocoli.

Fruits à haute teneur en eau de plus de 85 %, tels que : tomates, melons, fraises, cantaloup, pêches, carottes, pommes, ananas et oranges.

Certaines boissons naturelles, telles que : le lait de vache et le lait de soja.

Hydrater le corps de l'extérieur

Boire de l'eau et manger des aliments riches en eau peuvent ne pas être suffisants pour garder la peau du corps hydratée et saine tout le temps, alors voici un ensemble de conseils qui peuvent vous aider à hydrater le corps de l'extérieur :

1. Hydrater la peau du corps à l'aide de crèmes

L'utilisation régulière de crèmes et d'onguents peut aider à garder la peau hydratée et lisse aussi longtemps que possible. Voici les conseils les plus importants qui vous aideront à choisir le bon hydratant pour le corps et à l'utiliser de la bonne manière pour vous assurer d'en tirer le meilleur parti :

• Assurez-vous de choisir une crème hydratante qui convient à votre peau, par exemple, la peau sèche a besoin d'une crème hydratante légèrement plus épaisse.
• Avant de choisir une crème hydratante, faites attention à la liste des ingrédients, et assurez-vous que cette liste contient les éléments suivants qui sont importants pour la peau :

Antioxydants tels que : Vitamine E, et lycopène .

Ingrédients naturels qui aident à hydrater la peau, tels que : beurre de karité, huile de noix de coco et huile de jojoba.

Les humectants, qui aident à attirer l'humidité de l'air ambiant vers la peau, tels que : la glycérine .

Matériaux de protection solaire.

Évitez d'acheter des hydratants qui contiennent : des matières parfumées, des colorants et un pourcentage élevé d'acides.

Assurez-vous d'appliquer un hydratant topique sur la peau peu de temps après la douche ou le lavage de la peau, c'est-à-dire pendant que la peau est encore humide.

2. Hydrater la peau du corps avec des recettes naturelles

Si vous faites partie des personnes qui aiment les recettes naturelles de soins de la peau, ces recettes vous plairont certainement. Voici une liste des recettes naturelles les plus importantes qui peuvent aider à hydrater la peau du corps :

 hydratant à la cire d'abeille

 Ingrédients et préparation  :

•  ¼ tasse de cire d'abeille,
•  ½ tasse d'huile d'olive ,
•  ½ tasse d'huile de noix de coco.

• Faites fondre la cire d'abeille , 
• puis ajoutez les huiles susmentionnées à la cire à l'état liquide.
• Emballez le mélange dans un récipient hermétique jusqu'à ce qu'il refroidisse et soit prêt à l'emploi.

Crème hydratante au miel et à la glycérine

Ingrédients et préparation :

• Une cuillère à soupe de miel,
• Deux cuillères à soupe de glycérine,
•  Deux cuillères à soupe de thé vert
•  Quelques gouttes de jus de citron.

• Bien mélanger les ingrédients mentionnés.
• Appliquez le mélange sur la peau la nuit et rincez-le le matin.

Crème hydratante à l'huile d'amande et d'avocat

Ingrédients et préparation :

•  1 cuillère à soupe d' huile d'avocat ,
• 2-3 cuillères à soupe d'huile d'amande douce,
•  3 cuillères à soupe de cire d'abeille,
• 2 cuillères à soupe d'eau minérale,
• quelques gouttes d'huiles essentielles au choix , Comme la menthe poivrée ou la lavande.

• Faites fondre la cire d'abeille, 
• puis commencez à ajouter l'eau minérale légèrement réchauffée au mélange tout en remuant.
• Ajouter les huiles au mélange, en veillant à bien mélanger les ingrédients jusqu'à ce qu'un mélange homogène se forme.
• Conservez le mélange dans un récipient fermé et utilisez-le comme crème de jour hydratante.

Conseils supplémentaires sur l'hydratation du corps

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à rester hydraté à la fois de l'intérieur et de l'extérieur :

• Utilisez un humidificateur dans certaines pièces de la maison, surtout en hiver.
• Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et de liquides sains dans les quelques heures qui précèdent votre exercice quotidien .
• Assurez-vous que le temps de douche est relativement court, par exemple seulement 5 à 10 minutes, et assurez-vous d'utiliser de l'eau tiède lorsque vous vous douchez et évitez l'eau très chaude.
• Évitez d'exposer votre corps au soleil pendant des périodes relativement longues.
• Éloignez-vous des boissons susceptibles de déshydrater le corps, telles que : sources de caféine, alcool.

Les signes d'un manque d'hydratation corporelle

Si le corps ne reçoit pas suffisamment d'eau et d'humidité quotidiennement, cela peut entraîner sa déshydratation avec le temps. Voici une liste des indicateurs les plus importants qui peuvent indiquer que vous êtes déshydraté ou que votre niveau d'humidité corporelle est insuffisant :

• Sensation constante de soif.
• Lèvres gercées.
• Faiblesse générale dans le corps.
• bouche et nez secs;
• Peau ridée;
• Fatigue.
• Respiration rapide ou rythme cardiaque rapide.
• Mal de tête
• Paresse et léthargie.
• vertiges;
• Moins de miction , l'urine est souvent de couleur foncée et sent fort.

Symptômes pouvant indiquer une déshydratation sévère :

Diminution de la transpiration, sécheresse de la peau, hypotension artérielle, fièvre, évanouissement et délire

 Aliments qui aident à garder votre corps hydraté

Pommes de terre

Les patates douces sont l'un des meilleurs aliments qui aident à lutter contre la chaleur, en plus d'être riches en potassium, qui maintient l'équilibre des sels dans le corps.

purée de pomme de terre

Purée de pommes de terre, salade, thon et pâtes au thon, sont des plats faciles à préparer et légers sur l'estomac.

Patate douce

Les patates douces sont des aliments incroyables pour les soins de la peau sèche. Il contient un grand pourcentage de bêta-carotène, qui est bénéfique pour la santé et l'hydratation de la peau. Le bêta-carotène est un antioxydant qui aide à prévenir le dessèchement de la peau et la protège des méfaits du soleil. En outre, les patates douces contiennent également de la vitamine A et de la vitamine C, qui aident à réparer le collagène et les cellules endommagées.

Céréales, produits laitiers et fruits

Pour obtenir des vitamines, vous devez vous assurer de manger des œufs et des produits laitiers, des noix comme les noix et les amandes, et certaines épices comme le curry, le poivron, des légumes et des fruits comme le concombre, le melon, la papaye et les tomates, qui contiennent tous de nombreuses ressources naturelles pour hydrater votre peau.

Enfin, la beauté de votre peau dépend de ce que vous mangez, cela vient de l'intérieur et vous pouvez maintenir une peau belle et hydratée simplement en changeant certaines de vos habitudes de déjeuner, et n'oubliez pas la bouteille d'eau, car c'est votre ami pour profitez d'une peau hydratée comme la peau d'un nouveau-né.

Lait

Le lait contient un pourcentage élevé d'eau qui hydrate le corps, élimine sa chaleur, augmente les bactéries bénéfiques dans le corps et donne une sensation de satiété.

la banane

Les bananes sont des fruits hydratants riches en potassium, ce qui aide le corps à retenir de grandes quantités d'eau.

Pomme

Les pommes sont riches en fibres, qui maintiennent la proportion d'eau dans le corps, ainsi que riches en sel, et les pommes font partie des fruits riches en vitamines et antioxydants nécessaires pour renforcer l'immunité

Il est riche en fibres et en eau, et riche en nutriments, en graisses saines et en vitamines solubles qui vous gardent rassasié et hydraté tout au long de la journée.

 Concombre

Le concombre est l'un des meilleurs aliments qui gardent la peau hydratée. Les concombres contiennent une grande proportion d'eau, ce qui aide à maintenir l'hydratation à la fois interne et externe. De plus, le concombre est riche en autres nutriments dont la peau a besoin. C'est également une riche source de silice, un minéral essentiel pour augmenter l'hydratation et l'élasticité de la peau.

Le concombre contient 96,7% d'eau, ce légume d'été désaltère le corps et la peau d'eau basique pendant les périodes chaudes. Ajoutez le concombre au yaourt et mettez une pincée de menthe sèche et une gousse d'ail pour obtenir une salade d'été riche en eau et en nutriments.

Baies

Il contient un pourcentage élevé d'eau dépassant 70%, agit pour hydrater le corps et combat les rides car il contient des antioxydants.

La plupart des fruits contiennent une abondance d'eau, ce qui aide le corps à réduire sa température, à l'hydrater et à lui fournir le sucre dont il a besoin, avec moins de calories et plus de vitamines.

Courgettes

 La courgette est l'un des aliments idéaux pour hydrater le corps, car elle contient un pourcentage élevé d'eau, qui représente plus de 90 % de son poids, ainsi que des sels utiles pour compenser le corps des fluides qu'il perd par la sueur.

Légumes feuilles

Les épinards et autres légumes verts à feuilles sont de riches sources de vitamines A, B et E. Toutes ces vitamines ont des propriétés hydratantes pour la peau. Assurez-vous donc d'inclure des légumes-feuilles dans votre alimentation quotidienne pour garder la peau hydratée. C'est aussi une riche source d'oméga-3 et de phytonutriments.

Salade

 C'est l'un des légumes à feuilles les plus importants riches en eau, qui est nécessaire pour hydrater le corps, ainsi qu'une bonne source de potassium, qui maintient l'équilibre de l'eau et des sels dans le corps, compensant ainsi ce qui est perdu par la sueur .

Laitue

Les germes de soja contiennent 95,6% d'eau. La laitue de printemps ne contient pas le pourcentage le plus élevé de fibres par rapport aux autres types de laitue, mais elle contient le pourcentage le plus élevé d'eau. Utilisez cette laitue dans les sandwichs et les salades, facile à nettoyer et à hacher. Vous pouvez également l'utiliser avec des hamburgers au lieu de tranches de pain

Épinards

Les épinards contiennent 91% d'eau et les épinards ajoutent de l'eau et beaucoup de nutriments à votre alimentation. Les épinards sont des aliments vraiment sains, car ils sont riches en potassium, en fibres, en vitamine E et en folate. Il a été qualifié de super aliment ou de super aliment en raison de la forte concentration de vitamines et de minéraux qu'il contient. Vous pouvez ajouter des épinards sautés en accompagnement du repas ou manger la recette traditionnelle des épinards avec du riz.

Ananas

L'ananas est un délicieux fruit tropical qui contient une enzyme spécifique appelée bromélaïne. Et la bromélaïne a une capacité supérieure à décomposer les protéines et à éliminer les toxines du corps. Avec l'accumulation de toxines à l'intérieur des cellules de la peau, celle-ci peut devenir sèche et rugueuse, il est donc recommandé de manger de l'ananas en abondance pour se débarrasser des toxines accumulées. De plus, la bromélaïne aide à améliorer la texture de la peau et facilite l'apport de nutriments dans les cellules de la peau.

L'ananas est l'un des fruits bénéfiques pour l'hydratation du corps, en raison de sa richesse en eau et en sels, ainsi que de sa teneur élevée en manganèse, nécessaire à la production d'énergie.

Tomates

Les tomates contiennent un bon pourcentage d'eau nécessaire pour hydrater le corps, ainsi que leur richesse en sels qui contribuent à maintenir leur rapport dans le corps et à remplacer les fluides perdus par la transpiration.

Poisson

Le poisson est un aliment léger et faible en gras, sur lequel il est préférable de compter en été, pour refroidir la chaleur corporelle, car il est riche en protéines.

Amandes

En raison de sa richesse en vitamine E, les amandes sont l'un des meilleurs aliments pour garder la peau hydratée. Une poignée d'amandes peut vous fournir la moitié de la dose nécessaire à l'organisme en vitamine E. La vitamine E est également un antioxydant qui maintient la peau douce et lisse. De plus, c'est une riche source de graisses insaturées, qui maintiennent la formation des membranes cellulaires.

Noyer

Les noix sont également l'un des types de noix dont la peau a besoin.C'est l'un des aliments riches en oméga-3.Oméga-3 aide à maintenir l'élasticité et la douceur des cellules de la peau, ce qui facilite l'obtention de nutriments, et aide également à maintenir hydratation de la peau. Les oméga-3 ont également des propriétés anti-inflammatoires.

 Fruits :la plupart des fruits contiennent une abondance d'eau, ce qui aide le corps à réduire sa température, à l'hydrater et à lui fournir le sucre dont il a besoin, avec moins de calories et plus de vitamines, notamment :

Fraise

Elle contient plus de 90% d'eau, contribue à hydrater le corps et à doubler la blancheur des dents, et protège le corps de toutes sortes d'infections car elle contient des antioxydants.

Baies

 Il contient un pourcentage élevé d'eau dépassant 70 %, hydrate le corps et résiste aux rides car il contient des antioxydants.

Pastèque rouge et jaune

  Elle contient un pourcentage élevé d'eau qui dépasse 90/100, des vitamines A, C, du lycopène, des antioxydants et des fibres, et elle agit pour réduire l'incidence du cancer et vous fait vous sentir rassasié.

Avocat

Tout comme les amandes, les avocats sont une riche source de graisses insaturées saines, ce qui signifie qu'ils aident à garder la peau hydratée. Il contient également des vitamines E et C. La vitamine E est un nutriment essentiel pour une peau saine et éclatante. Quant à la vitamine C, elle fait partie des merveilleuses vitamines qui aident à retrouver la fraîcheur de la peau.Certaines études ont confirmé que manger des aliments riches en vitamine C aide à augmenter l'hydratation de la peau.

Pamplemousse, orange et clémentine

ils contiennent un pourcentage élevé d'eau qui dépasse 90 %, des fibres et des vitamines, donnent une sensation de satiété, une sensation de satiété, augmentent la concentration, hydratent le corps et contribuent à brûler les graisses.

Ces fruits dont on entend beaucoup parler pour faire baisser le cholestérol et perdre du poids, et tout ce qu'on entend à leur sujet est vrai. Manger du pamplemousse avant les repas pendant deux semaines aide les personnes au régime à perdre un kilo et demi de poids. Ce fruit réduit également de manière significative le mauvais cholestérol et les triglycérides dans le sang.

Eau

La peau sèche c'est en d'autres termes sa mort. Elle perd sa vitalité et donc il faut l'hydrater et l'arroser en profondeur. Le seul moyen est de boire beaucoup d'eau. N'hésitez pas à boire de l'eau même si vous n'avez pas soif. Pensez-y votre peau, car l'eau aidera à éliminer les toxines et les déchets qui défigurent la peau, et vous pouvez obtenir plus de liquides en buvant du thé et en vous assurant de manger beaucoup de fruits qui contiennent une grande proportion d'eau.

Acides Gras Essentiels

La peau peut perdre son élasticité à cause de la déshydratation, et sa déshydratation peut être due à un manque de graisses et d'acides gras. Il faut donc choisir de manger les acides gras essentiels présents dans le beurre, les huiles, les poissons gras comme le saumon, le hareng, la sardine et le maquereau, et tous les aliments riches en acides oméga-3 en plus des fibres des légumes et de la vitamine C des agrumes comme comme les oranges, les citrons, les fraises et le zinc des fruits de mer comme tous ces aliments contribuent à maintenir un niveau raisonnable d'acides gras essentiels.

Radis

Les radis contiennent 95% d'eau et constituent un ajout excellent et croquant à vos salades. La particularité du radis est qu'il est très peu calorique, n'importe quelle tasse de radis contient moins de 19 calories, ce qui le rend idéal lors d'un régime. Ajouter le radis aux tranches de chou, aux carottes et aux petits pois. Ajoutez des noisettes, du citron vert, de l'huile d'olive, du sel et des épices pour une salade fraîche et délicieuse.

Chou-fleur et brocoli

 Ils contribuent à hydrater le corps, à le rafraîchir, à éliminer les toxines du corps et à nous aider à nous sentir rassasiés. Ils contiennent 90 % d'eau.

Céleri

On sait que le céleri est une riche source de vitamines et de nutriments, cependant, très peu de gens savent que ce légume à feuilles vertes peut également agir pour hydrater le corps et lui fournir de l'eau, car il contient 95 % d'eau.

Ce sont quelques-uns des aliments de base pour hydrater la peau en plus de boire beaucoup d'eau