Amélioez votre humeur Naturellement

 Mangr améliore l'humeur : connaître ses types

Si vous vous interrogez sur la relation entre l'alimentation et l'humeur, la réponse est oui, il existe des aliments qui améliorent l'humeur, découvrez-les dans cet article.

Dans ce qui suit, nous apprendrons comment manger ce qui améliore l'humeur, et les conseils nutritionnels les plus importants pour bénéficier de ces aliments :

Bonne humeur

Manger améliore l'humeur

Il existe un groupe d'aliments qui vous aideront à améliorer votre humeur, voici les plus importants :

1. Aliments riches en sélénium

De nombreuses recherches montrent qu'il existe un lien étroit entre un faible apport en sélénium et une mauvaise humeur. Les aliments riches en sélénium comprennent :

• Noix du Brésil.
• Huîtres, thon et sardines.
• Blé complet
• Poulet.
• Agneau maigre.
• Graines de tournesol.
• Riz brun ;
• Gruau.
• Soja.
• Des œufs.
• Fromage et lait écrémé.
• Haricots. 

2. Aliments riches en acide folique

De faibles niveaux d'acide folique dans le corps du fait de ne pas l'inclure dans l'alimentation quotidienne en quantités suffisantes peuvent entraîner de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui affecte négativement l'humeur.

Les aliments riches en acide folique comprennent :

• Epinard ;
• Soja.
• Lentilles ;
• Salade.
• Haricots noirs ;
• Brocoli et chou.
• Asperges ;
• Légumes.
• Orange ;
• Betteraves ;
• Papaye

3. Aliments riches en vitamine D

De nombreuses preuves suggèrent que la consommation d'aliments riches en vitamine D peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps, l'un des principaux neurotransmetteurs qui influencent l'humeur, ce qui peut améliorer la santé mentale et l'humeur.

Les aliments riches en vitamine D comprennent les suivants :

• Saumon.
• Le fromage.
• Vitellus.
• Le lait.
• Jus d'orange.

4. Aliments riches en caféine

La caféine stimule le cerveau à libérer des substances chimiques, telles que la dopamine, qui sont nécessaires pour améliorer le fonctionnement quotidien et l'humeur, et réduire les risques de dépression.

Malgré l'avantage des aliments contenant de la caféine pour améliorer l'humeur, la caféine peut affecter négativement certaines personnes et augmenter leurs sentiments de tension, d'irritabilité, de tristesse ou d'insomnie, alors assurez-vous avant de manger des aliments riches que vous ne figurez pas sur cette liste et évitez de les manger. s'ils sont riches en sucres

5. Aliments riches en acides gras oméga-3

Vous pouvez augmenter votre consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3 , en ajoutant ces aliments à votre alimentation :

• Saumon, sardines, anchois et maquereau.
• Autres poissons gras.
• Noyer.
• Graines de lin et de chia.
• Huile de canola.

La relation entre l'alimentation et l'humeur

De nombreuses preuves ont montré un lien entre l'alimentation et la santé mentale. Une alimentation équilibrée aide votre corps à obtenir tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé physique et mentale.

Les régimes alimentaires qui procurent le plus d'avantages pour la santé mentale et qui, à leur tour, affectent positivement l'humeur sont ceux qui comprennent des aliments sains.

En revanche, les preuves suggèrent qu'une alimentation riche en aliments transformés, beaucoup de sel, de sucre, de graisses ajoutées, de restauration rapide, de chips, de soda et de collations peut entraîner des symptômes de dépression et d'anxiété. 

Conseils nutritionnels pour améliorer votre humeur

Il existe quelques conseils nutritionnels importants qui vous aideront à améliorer votre humeur lorsque vous mangez des aliments qui améliorent votre humeur pendant votre longue journée, comme suit :

• Mangez des aliments entiers et évitez les aliments emballés ou transformés, qui sont riches en additifs et en conservateurs car ils tuent les bactéries saines dans l'intestin.
• Augmentez les fruits et légumes frais dans votre alimentation plutôt que de vous fier aux jus sucrés et aux fruits surgelés.
• Assurez-vous d'obtenir les portions quotidiennes dont votre corps a besoin à partir de fibres, de grains entiers et de légumineuses.
• Incluez des aliments riches en probiotiques, comme le yaourt sans sucres ajoutés.
• Ajoutez de la cannelle au yogourt nature avec des baies ou de la farine d'avoine au lieu du sucre, pour réduire votre consommation de sucre au petit-déjeuner.
• Gardez votre intestin en bonne santé en ajoutant des aliments fermentés, comme la choucroute ou le chou frisé.
• Mangez des quantités équilibrées de fruits de mer maigres et de volaille chaque semaine et réduisez la consommation de viande rouge dans votre alimentation.

Comment augmenter l'hormone du bonheur ? Voici la réponse

Vous avez peut-être une question, comment faire monter l'hormone du bonheur ? Quels sont les moyens d'aider à stimuler sa production ? Et quand faut-il consulter un médecin ? Voici les informations les plus importantes.

La sérotonine, ou ce qu'on appelle l'hormone du bonheur, est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de nombreux processus dans tout le corps, tels que : la régulation de l'humeur, ou la régulation des processus de digestion, car elle est connue pour sa capacité à promouvoir des émotions positives et un comportement social positif...

Les moyens les plus importants qui répondent à la question de savoir comment augmenter l'hormone du bonheur ? Nous vous le présentons dans l'article suivant :

Comment puis-je augmenter le médicament hormonal du bonheur ?

De nombreux antidépresseurs sur ordonnance augmentent directement les niveaux de sérotonine dans le cerveau. 

Ceux-ci comprennent les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), une classe d'antidépresseurs qui agissent en bloquant l'absorption de la sérotonine dans le cerveau, ce qui à son tour augmente les niveaux de sérotonine libre disponible pour se lier aux récepteurs.  

Cette catégorie comprend certains médicaments, tels que :

• Fluoxétine.
• Sertraline 

Comment puis-je augmenter la supplémentation en hormone du bonheur ?

Les compléments alimentaires peuvent augmenter votre taux de sérotonine, mais d'abord, consultez votre médecin et mentionnez tous les médicaments et autres compléments que vous prenez pour éviter toute complication.  

1. Suppléments probiotiques

Certaines recherches suggèrent qu'avoir plus de probiotiques dans votre alimentation augmente les niveaux sanguins de tryptophane, un acide aminé impliqué dans la production de l'hormone sérotonine.

Les probiotiques peuvent également être obtenus en complément ou en mangeant certains aliments, tels que : le yaourt et les aliments fermentés tels que la choucroute.

2. Supplément 5-Hydroxytryptophane

Une petite étude de 2013 a indiqué que la supplémentation en 5-hydroxytryptophane a un effet antidépresseur positif, améliorant les symptômes dépressifs chez les patients présentant des symptômes dépressifs précoces.

Mais les résultats ont été mitigés concernant son rôle en tant que supplément qui augmente les niveaux de sérotonine.

Comment augmenter l'hormone du bonheur avec de la nourriture ?

Certains aliments peuvent aider à augmenter les niveaux de sérotonine, notamment les suivants : 

1. œufs

Certains aliments riches en protéines, comme les œufs, contiennent l'acide aminé tryptophane, qui est impliqué dans la production de l'hormone sérotonine.

Les œufs sont une source de protéines complète car ils contiennent tous les acides aminés dans la bonne proportion.

2. Fibre

Adhérer à un régime riche en fibres, comme manger des quantités appropriées de légumes et de fruits, améliore la digestion et la santé intestinale en général, en plus du rôle des fibres dans le maintien de l'équilibre des bactéries bénéfiques dans votre corps, et cela est lié à une alimentation adéquate. Niveaux de sérotonine dans le corps.

3. Noix et graines

Les noix et les graines sont une riche source de tryptophane, qui à son tour augmente la synthèse de la sérotonine en plus de contenir de nombreux nutriments avec d'autres bienfaits pour la santé.

Comment puis-je augmenter l'exercice de l'hormone du bonheur ?

On sait que l'exercice a un impact significatif sur la santé du cerveau et du corps, car certaines preuves suggèrent que l'activation des muscles par l'exercice stimule la production de tryptophane, qui à son tour augmentera la production de sérotonine et améliorera ainsi l'humeur. 

Trouvez un exercice que vous aimez faire et respectez-le : courir, nager ou faire du vélo.  

Quand faut-il consulter un médecin ?

Vous devriez consulter un médecin si vous souffrez de tristesse et de léthargie en permanence, car les troubles de l'humeur sont relativement complexes et nécessitent des mesures plus sérieuses.  

En fonction de votre diagnostic, votre médecin vous proposera un plan de traitement. Il peut vous prescrire un ISRS ou un autre antidépresseur, ou il peut vous prescrire un autre type de traitement pour votre trouble.

Les aliments qui rendent heureux

Existe-t-il des aliments spécifiques qui peuvent modifier votre humeur et l'améliorer, et éliminer la dépression ? Laissez-nous vous présenter les aliments qui vous rendent heureux dans cet article.

Avez-vous passé une mauvaise journée, fatigué et plein de stress, la nourriture peut être la solution la plus rapide et la plus simple pour surmonter cela.

Manger des aliments qui vous rendent heureux et qui contiennent des éléments qui peuvent changer votre humeur aujourd'hui, tels que :  l'acide folique, la vitamine C et la vitamine B12.

Les aliments qui rendent heureux

Ci-dessous, nous vous montrerons les aliments les plus importants qui vous rendent heureux et améliorent votre humeur :

1. Chocolat noir

Le chocolat noir est un catalyseur pour se sentir heureux, car il contient de la caféine, qui est un stimulant efficace du système nerveux, qui agit pour soulager la fatigue.

Par conséquent, le chocolat noir est l'un des nombreux aliments qui vous rendent heureux et contribuent à améliorer votre humeur en améliorant et en stimulant le flux sanguin vers le cerveau.

2. Tomate

Les tomates contiennent du lycopène et des antioxydants qui protègent le cerveau, et peuvent contribuer à améliorer la fonction cognitive et la santé mentale, et peuvent être un remède approprié pour combattre la dépression et ajuster l'humeur.

3. Huîtres et fruits de mer

Les huîtres sont riches en phosphore, en vitamine B12, en iode et en protéines, en plus d'être riches en zinc. Les huîtres sont donc un aliment important pour améliorer l'humeur.

Les poissons gras, tels que le saumon et le thon, sont parmi les meilleurs types recommandés pour améliorer l'humeur et apporter le bonheur, car ils contiennent des acides oméga-3.

4. Banane

Manger des bananes apporte du bonheur et un sentiment de contentement, car les bananes contiennent de la dopamine, qui est un produit chimique essentiel pour se sentir heureux, en plus d'être riche en potassium, c'est un aliment qui modifie la bonne humeur.

5. Canneberge             

Les canneberges et les mûres contiennent un pigment violet appelé anthocyanine, qui en plus d'être des antioxydants sains pour le cœur, améliore également l'humeur.

6. Épinards

Les épinards sont   l'un des nombreux aliments qui vous rendent heureux, car ils combattent la dépression et apportent le bonheur car ils contiennent de l'acide folique, qui à son tour réduit le stress.

7. Betterave rouge

La betterave rouge est une source de vitamine B, nécessaire à la mémoire et à l'ajustement de l'humeur. C'est l'un des aliments qui combattent la dépression, car elle contient de la bétaïne, qui aide à produire de la sérotonine dans le corps pour ajuster l'humeur et combattre la dépression.

8. Glucides

Les glucides sont l'un des aliments qui aident à améliorer l'humeur, car ils augmentent l'hormone sérotonine dans le sang, ce qui donne une sensation de confort et de calme, il est donc préférable de le manger au dîner pour vous aider à vous détendre et à dormir.

9. Aliments riches en acide folique

Un manque d'acide folique dans l'alimentation peut entraîner de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau, donc manger des aliments riches en acide folique peut aider certaines personnes souffrant de dépression.

• Soja vert. 
• Lentilles ;
• Laitue romaine.
• Haricots rouges, haricots noirs.
• Brocoli
• Asperges ;
• Jus d'orange.
• Papaye.
• Bruxelles.
• Tofu ;

10. Poivron rouge

Le piment rouge est l'un des aliments qui améliorent l'humeur. Manger du piment augmente les hormones du bonheur, telles que la sérotonine et les endorphines, calme les nerfs et soulage les tensions dans le corps humain.

11.Curcuma 

Le curcuma contient de la curcumine, qui aide à protéger les nerfs du cerveau, à stimuler l'humeur et à combattre la dépression.

12. Ail

L’ail aide à   soulager le stress et détoxifie le corps afin que vous puissiez améliorer votre humeur.

13. Café

Le café fournit plusieurs composés, tels que la caféine et l'acide chlorogénique, qui peuvent améliorer votre humeur et vous rendre heureux.

Il peut également augmenter la libération de neurotransmetteurs améliorant l'humeur, tels que la dopamine et la noradrénaline.