Relation entre l'Esprit et la Nourriture

La relation entre l'esprit et la nourriture

les informations les plus importantes

De nombreuses personnes se plaignent d'une mauvaise mémoire et nombre d'entre elles aspirent à l'activer de manière naturelle à des fins d'études et de réussite scolaire. Quels sont les stimulants naturels de la mémoire ?

Nourrir son cerveau

Dans l'article suivant, nous parlerons des informations les plus importantes qui montrent la relation entre l'esprit et la nourriture.

Dans l'article suivant, nous parlerons de la relation entre l'esprit et la nourriture :

La relation entre l'esprit et la nourriture

Il est possible de connaître la relation entre l'esprit et la nourriture à travers ce qui suit :

        1. Oméga 3

Les processus d'apprentissage et de mémoire produisent de nouveaux neurones tout le temps entre les cellules cérébrales et nous avons besoin d'un renouvellement constant et d'un apport constant en substances grasses nécessaires qui produisent de nouvelles membranes et une protection complète des cellules cérébrales, et les sources les plus riches en oméga 3 sont les poissons marins frais, tels que comme :

• Saumon.
• Maquereau ;
• Thon.
• Sardines.
• L’huile de poisson

    2. Choline

C'est une substance issue de la dégradation de la lysine, le composé nécessaire à la production d'acétylcholine. Les aliments riches en lysine sont :

• Vitellus.
• Foie ;
• Viande.
• Pistache ;
• Fibre ;
• Riz complet.
• Gruau.

        3. Protéines

Les acides aminés doivent être disponibles pour la production de neurotransmetteurs. Les acides aminés, tels que : la tyrosine et le tryptophane, sont nécessaires à la production des hormones cérébrales de base : la sérotonine et la dopamine. Les sources les plus importantes de protéines recommandées sont :

• Légumineuses ;
• Œufs.
• Les fromages.
• Poisson.

        4. Caféine

La caféine stimulante peut nous donner de l'énergie et nous aider à nous concentrer.

• Café.
• Le chocolat.
• Thé.

Mais son effet est de courte durée et il n'est pas recommandé d'en faire trop car il peut provoquer de la nervosité, de l'agitation, des battements cardiaques irréguliers et des problèmes de sommeil.

        5. Antioxydants

La nutrition humaine moderne dépend des sucres et des aliments transformés qui produisent des milliers de radicaux libres lors de leur décomposition, et il existe de nombreuses autres sources qui produisent ces radicaux libres, et de nombreuses vitamines peuvent être utilisées comme antioxydants, y compris la vitamine E présente dans les grains entiers, et la vitamine C Trouvé dans les fruits, les légumes verts et d'autres vitamines et composés.

        6. Noix et chocolat

Dans les noix, les graines et le chocolat noir, il y a des antioxydants utiles, le chocolat contient des stimulants naturels tels que la caféine qui peuvent améliorer la capacité de concentration et en tirer profit sans consommation excessive de calories, de graisses ou de sucre, mangez environ 30 grammes de noix et chocolat noir Quotidien.

        7. Myrtilles

Il a été découvert que les myrtilles aident à empêcher le cerveau d'être privé d'oxygène et peuvent également réduire l'impact des maladies liées à l'âge, telles que la maladie d’Alzheimer.

        8. Curcuma

Le curcuma est un antioxydant efficace pour améliorer la mémoire et aussi pour le bon fonctionnement du système digestif, et est considéré comme un antioxydant et même anticancéreux.

La relation entre l'esprit et la nourriture : facteurs qui nuisent à la mémoire

Parmi les facteurs pouvant avoir un effet négatif sur la mémoire figurent les suivants : 

• Diminution du niveau de neurotransmetteurs, car un déséquilibre dans la production de ces neurotransmetteurs peut entraîner un manque de concentration et de confusion, entraînant des difficultés de mémoire et d'apprentissage.
• Sentiment de peur, de choc et de dépression.
• Diminution du flux sanguin vers le cerveau.
• Vieillissement.
• Certains médicaments que vous prenez.
• L’alcool
• Manque de vitamines, d'hormones ou de graisses nécessaires en raison d'une mauvaise alimentation.

Il convient de noter que la nutrition a un impact très important sur les performances mentales, car il a été prouvé que les produits chimiques contenus dans les aliments ou les suppléments nutritionnels peuvent aider le cerveau à améliorer ses capacités mentales, à améliorer la compréhension et la mémoire, la clarté de la pensée, la concentration et la vitesse, de réaction.

La relation entre l'esprit et la nourriture : choses à éviter

Certaines choses doivent être évitées dans les aliments, dont les plus importantes sont :

• Aliments contenant des graisses saturées et aliments frits.
• Les sucres simples qui provoquent un déséquilibre de la glycémie.
• Alcools.
• Fumer

Une vitamine énergisante : pas qu'une !

Beaucoup de gens souffrent de problèmes nerveux, et cela nous amène à une question importante : existe-t-il une vitamine qui renforce les nerfs ?

Les symptômes des problèmes de santé nerveuse varient, et dans cet article, nous répondrons s'il existe une vitamine renforçant les nerfs qui aide à traiter ces problèmes ?

Vitamine renforçant les nerfs

Le renforcement des nerfs ne se limite pas aux seules vitamines, il existe plusieurs options qui renforceront les nerfs, et le groupe des vitamines B est en tête de liste.

L'un des avantages les plus importants pour la santé des vitamines B est de maintenir la santé nerveuse, en particulier la vitamine B1, la vitamine B6 et la vitamine B12, en raison de leur rôle dans la fabrication de certains neurotransmetteurs, tels que : l'acétylcholine, la sérotonine et la noradrénaline. il joue également un rôle actif dans la formation de la myéline, la couche protectrice entourant les cellules nerveuses.

Il peut être obtenu en mangeant des grains entiers, de la viande, des œufs, du brocoli, des épinards, des bananes et des avocats.

Vous trouverez ci-dessous une explication détaillée des types de vitamine B et de leur rôle dans le renforcement des nerfs :

• Vitamine B1 ou thiamine :  aide au processus de décomposition et de conversion des nutriments des glucides en énergie, et est également nécessaire au processus de contraction musculaire et à la conduite des signaux nerveux.
• Vitamine B6 ou pyridoxine : La vitamine B6 soutient la fonction nerveuse en contrôlant les niveaux d'homocystéine.
• Vitamine B7 ou biotine : Il s'agit d'une vitamine nécessaire à la production de myéline qui recouvre les fibres nerveuses de la moelle épinière, du cerveau et des yeux.
• Vitamine B9 ou Folate : ou ce qu'on appelle l'acide folique, qui est très important, surtout pour les femmes enceintes ; Parce qu'il protège contre les anomalies du tube neural et de la moelle épinière, il stimule également les neurotransmetteurs dans le cerveau et protège ainsi contre la dépression.
• Vitamine B12 ou Cobalamine : La cobalamine prévient l'anémie en aidant à la production de globules rouges, et elle maintient également la santé du cerveau en empêchant l'atrophie ou la perte de neurones qui entraînent la démence ou la perte de mémoire.

Complément nutritionnel renforçant les nerfs

En plus des exemples de vitamines renforçant les nerfs mentionnés ci-dessus, il existe certains suppléments nutritionnels qui contribuent à renforcer les nerfs, notamment les suivants :

1. Acide alpha-lipoïque

La douleur nerveuse est difficile à traiter et les analgésiques conventionnels sont généralement inefficaces dans ce cas, mais comme l'acide alpha-lipoïque est un antioxydant, c'est l'un des meilleurs compléments pour traiter la neuropathie, en particulier celles causées par le diabète.

Des études ont prouvé que l'acide alpha-lipoïque a un rôle dans l'amélioration des fonctions nerveuses, et qu'il réduit également la sensibilité des cellules nerveuses à la douleur, et c'est l'une des options les plus sûres pour ses quelques effets secondaires.

Parmi ses sources naturelles figurent certains aliments, tels que : les épinards, le brocoli, les pommes de terre, les tomates et les carottes, en plus de la viande rouge. 

2.     Acétyl-L-Carnitine

Ce composé est produit naturellement dans les reins et le foie et peut également être obtenu en mangeant de la viande, de la volaille et des produits laitiers.

Parmi ses fonctions les plus importantes, il réduit le stress oxydatif et joue un rôle dans la régénération des cellules nerveuses, ce qui aide à soulager la douleur causée par la neuropathie diabétique et améliore les tests de la fonction nerveuse.

Il convient de noter ici que les personnes qui prennent un traitement à la warfarine ne peuvent pas prendre ce supplément ; En effet, il augmente l'effet de la warfarine et peut provoquer des saignements, ainsi que les personnes qui souffrent d’une glande thyroïde sous-active , il peut aggraver la condition.

3.    N-acétyl cystéine

Pour obtenir ce composé naturellement, il est possible de manger certains aliments, tels que : les lentilles, les haricots et les bananes, car ils protègent le système nerveux des infections et des dommages ultérieurs, car ils aident à prévenir et à traiter la neuropathie, et il existe des études préliminaires qui disent qu'il peut aider à traiter les maladies de Parkinson et d’Alzheimer .

Existe-t-il des aliments qui aident à maintenir la santé du système nerveux ?

Nous avons mentionné précédemment certaines vitamines et composés qui renforcent les nerfs et traitent leurs douleurs, et ils peuvent être pris par le biais de suppléments nutritionnels vendus en pharmacie après consultation d'un médecin spécialiste, mais ils peuvent également être obtenus en mangeant certains aliments, notamment :

• Feuilles vertes, elles sont riches en complexe de vitamines B.
• Poisson, il est riche en acides gras oméga-3 qui aident à la cicatrisation des nerfs.
• Des noisettes.
• Chocolat noir ;
• Brocoli ;
• Œufs.
• Avocat
• Amandes.

Quels sont les symptômes qui nécessitent de renforcer les nerfs ?

• Il existe plusieurs symptômes qui diffèrent d'une personne à l'autre, ce qui peut provoquer le désir du patient de prendre une vitamine renforçant les nerfs, et ces symptômes comprennent les suivants :
• Maux de tête constants ou soudains.
• Perte de sensation dans les extrémités et engourdissement.
• Faible force musculaire.
• Vision double ou vision double.
• Problèmes de mémoire.
• Incapacité à se concentrer .
• Raideur musculaire;
• Mal de dos pouvant s'étendre au pied ou à d'autres parties du corps.

Il convient de noter que ces symptômes peuvent être très similaires aux symptômes d'autres maladies et problèmes de santé, donc avant de commencer tout traitement, vous devez consulter un médecin spécialiste pour prendre le bon diagnostic et donc le traitement approprié