Physiothérapie... un moyen naturel pour perdre du poids

10 aliments à inclure dans votre alimentation hebdomadaire si vous voulez perdre du poids

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, adopter un régime très restrictif peut être la solution pour beaucoup.
Cela peut sembler difficile au début, car la majorité ne sait pas comment déterminer la qualité et la quantité appropriées d'aliments pour atteindre l'objectif de se débarrasser de l'excès de poids.

Malheureusement, aucun aliment n'a la capacité de faire fondre la graisse corporelle, mais il existe de nombreux choix alimentaires qui peuvent soutenir les efforts de perte de poids lorsqu'ils sont inclus dans le cadre d'un régime alimentaire sain, y compris 10 aliments qui s'ajoutent au régime chaque semaine est un moyen simple. Pour obtenir tous les nutriments nécessaires pour vous garder rassasié plus longtemps, car il est riche en fibres ou en protéines, ou les deux, ce qui aide à la perte de poids.

1. Graines de chia

Les fibres sont essentielles pour quiconque cherche à perdre du poids, car elles donnent une sensation de satiété car elles ralentissent la digestion et nous font nous sentir rassasiés plus longtemps.
Ceci est important lorsqu'une personne manque de calories et constitue une approche courante pour perdre du poids.
Une portion de graines de chia, équivalente à environ deux cuillères à soupe, peut répondre à 40 % de nos besoins quotidiens en fibres.

2. Poisson gras

Le NHS recommande de manger au moins deux portions de poisson par semaine, dont une devrait être du poisson gras.
En plus de soutenir la santé du cœur et du cerveau, les acides gras oméga-3 présents dans les poissons comme le saumon, les sardines et le thon peuvent aider à réduire la graisse corporelle.
Les fruits de mer sont également riches en protéines qui peuvent aider à réduire la faim, gardant une personne rassasiée plus longtemps.

3. Légumes crucifères

Les légumes crucifères sont des légumes verts à feuilles sombres, comme le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé et le cresson.
Outre les avantages rapides pour la santé de ce légume, il est également faible en calories et en glucides, ce qui en fait le complément décontracté parfait à tout plan de perte de poids.

4. Grains entiers

Lors de la perte de poids, de nombreuses personnes suppriment les glucides féculents comme les pâtes, le pain et le riz, mais le choix d'alternatives aux grains entiers peut aider à réduire la graisse corporelle.
En plus des vitamines, des minéraux et des phytonutriments, les grains entiers, comme les pâtes de blé entier, le riz brun et le quinoa, contiennent des fibres qui nous procurent une sensation de satiété.

5. pomme

Les fruits, comme les légumes, sont un ajout judicieux à tout plan de perte de poids sain. Les pommes sont particulièrement bonnes car elles sont abondantes, relativement bon marché et peuvent être conservées pendant des semaines au réfrigérateur.
Les pommes sont riches en eau et en fibres, en particulier lorsqu'elles sont consommées avec la peau, et ce sont des fruits peu caloriques et nourrissants, des facteurs qui jouent un rôle dans la perte de poids.

6. Aliments fermentés

La santé intestinale est extrêmement importante pour la santé globale, car elle renforce l'immunité et aide à une bonne digestion, et un équilibre sain de bonnes bactéries dans l'intestin peut aider à favoriser la combustion des graisses, par conséquent, les aliments fermentés qui contiennent une bonne quantité de bactéries bénéfiques sont une option... .

Les aliments riches en bactéries bénéfiques comprennent les probiotiques, le yaourt, la choucroute ou les concombres.
Les experts suggèrent également d'inclure certains aliments riches en probiotiques dans une alimentation saine. Cela comprend des aliments comme les bananes, les asperges, les légumineuses et les oignons, et ils fournissent du "carburant" pour des bactéries intestinales saines.

7. Pistache

Les noix sont une excellente collation à inclure dans un plan de perte de poids, car elles rassasient grâce à leur teneur saine en matières grasses, en fibres et en protéines.Une portion de noix (environ un quart de tasse) contient de 160 à 200 calories.
Cependant, les pistaches font partie des noix les moins caloriques, ne contenant que 160 calories par portion.

8. œufs

Les œufs sont une excellente option pour le petit-déjeuner car ils sont riches en protéines et il existe de nombreuses façons de les cuisiner, ce qui permet de les manger tous les jours sans s'ennuyer.

9. Avocat

Bien que les avocats contiennent plus de calories que les autres fruits et légumes, les recherches suggèrent que les mangeurs d'avocats, ceux qui consomment environ un demi-avocat par jour avec une alimentation saine, ont un poids corporel et un tour de taille inférieurs.
Et si vous souhaitez inclure des avocats dans votre alimentation, mangez-en deux à trois portions maximum par semaine.

10. Chocolat noir

Le chocolat peut être un aliment que toute personne souhaitant perdre du poids éliminerait normalement de son alimentation, mais le chocolat noir peut être un excellent ajout pour assurer une perte de poids durable.
La recherche montre que la privation de certains aliments ou groupes d'aliments peut entraîner des fringales et peut provoquer des fringales après avoir évité des aliments pendant un certain temps.
Inclure des aliments que vous aimez mais que vous pensiez initialement interdits, comme le chocolat, peut aider à éliminer ce problème, mais choisissez du chocolat avec 70 % de cacao ou plus, et seulement deux morceaux par jour pour réduire les fringales.

Physiothérapie... un moyen naturel pour perdre du poids, connaître ses étapes

 Perdre du poids peut nuire à votre santé si le régime alimentaire et l'exercice ne sont pas en équilibre. Une alimentation équilibrée riche en nutriments peut fournir une nutrition adéquate à votre corps.

Qu'est-ce que la physiothérapie?

La naturopathie est le mécanisme qui favorise les voies naturelles de guérison, où des remèdes naturels tels que la nutrition, la phytothérapie, l'acupuncture, le yoga, les exercices traditionnels, l'hydrothérapie, le jeûne et autres sont utilisés pour accélérer la perte de poids.

Comment utiliser la physiothérapie pour perdre du poids?

Les moyens naturels sont les meilleurs pour fournir des suppléments nutritionnels au corps. Ces suppléments naturels aident à combattre et à traiter divers problèmes. La physiothérapie n'implique pas seulement des exercices conscients. L'objectif principal est de promouvoir des changements de mode de vie sains avec une perte de poids progressive. Voici quelques herbes qui peut Aide à perdre du poids :

Huile de noix de coco:

L'huile de coco est connue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. Savez-vous qu'il est utilisé pour réduire le poids dans les remèdes naturels ? L'huile de coco est universellement reconnue comme un extrait riche en huile, également considérée comme bien meilleure que les huiles végétales, car elle augmente le taux métabolique du corps et aide à la régulation du poids.

Feuilles de bétel :

La feuille de bétel indienne est considérée comme un guérisseur naturel, et elle est prescrite en médecine naturopathique car son extrait peut être utilisé pour abaisser l'IMC et réguler le fonctionnement du corps.

Herbe de gurmar indien :

La meilleure herbe utile pour traiter la digestion, car elle aide à combattre diverses maladies, réduit le mauvais cholestérol et possède des propriétés anti-inflammatoires, et aide à brûler les graisses dans le corps.

Mangoustan :

Le mangoustan peut aider à arrêter la production de cellules graisseuses dans le corps et à réguler la dégradation des cellules graisseuses. Il présente de nombreux avantages pour la santé cardiaque et fonctionne également très bien pour réduire le cholestérol.