Migraine : étapes simples pour se débarrasser de la douleur
Les migraines provoquent une douleur
similaire à celle des blessures, mais avec une différence : parfois, des
habitudes saines et des traitements simples et non médicaux arrêtent une
migraine avant qu'elle ne commence.
Les médicaments sont un moyen éprouvé de traiter et de
prévenir les migraines. Mais les médicaments ne sont qu'une partie de l'ensemble du processus. 
Migraine
Il est également important de bien
prendre soin de vous et de comprendre comment gérer la douleur migraineuse
lorsqu'elle survient.
Les mêmes choix de mode de vie qui favorisent une
bonne santé globale peuvent également réduire la fréquence des migraines et
réduire la douleur qu'elles provoquent.
Une combinaison de médicaments, de mesures
comportementales et d'un bon mode de vie est souvent le moyen le plus efficace
de gérer les migraines.
Trouvez un endroit calme
Aux premiers signes d'une migraine, faites une pause
et arrêtez ce que vous faites si possible.
Eteindre les lumières
Les migraines entraînent souvent une sensibilité accrue à la lumière et au
son.
Resort pour se détendre dans une pièce sombre et calme. Et va dormir si tu peux.
Essayez la thermothérapie
Appliquez des compresses chaudes ou froides sur votre
tête ou votre cou. Les sacs de glace créent une sensation d'engourdissement, ce qui peut
réduire la sensation de douleur. Les compresses chaudes et les coussins
chauffants détendent les muscles tendus. Prendre une douche chaude peut avoir un effet similaire.
Buvez une boisson contenant de la caféine
La caféine, prise seule en petites quantités, peut
soulager la douleur d'une migraine à ses débuts, ou elle peut renforcer les
effets analgésiques de l'acétaminophène (Tylenol, autres) et de l'aspirine.
Cependant, soyez prudent. Trop de caféine entraîne souvent des maux de tête de sevrage plus tard. La consommation de caféine en fin de
journée peut également affecter la qualité du sommeil, ce qui peut déclencher
des migraines.
Dors bien
Les migraines peuvent empêcher de dormir ou vous
réveiller la nuit. De même, ne pas bien dormir la nuit peut déclencher des migraines.
Voici quelques conseils pour favoriser un sommeil
réparateur.
Fixez des heures de sommeil régulières
Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les
jours, même le week-end. Et si vous faites des siestes pendant la journée, assurez-vous qu'elles
soient courtes. L'augmentation de la durée d'une sieste de plus de 20 ou 30 minutes peut
affecter le sommeil la nuit.
Détendez-vous en fin de journée
Tout ce qui aide à se détendre peut améliorer le
sommeil, comme écouter de la musique, se tremper dans un bain chaud ou lire un
livre préféré.
Mais faites attention à ce que vous mangez et buvez
avant d'aller vous coucher. L'exercice intense, les aliments gras, la caféine, la nicotine et l'alcool
peuvent affecter votre sommeil.
Réduisez les distractions
Faites votre chambre uniquement pour le sommeil et l'intimité. Ne regardez pas la télévision et
n'emportez pas d'objets liés au travail avec vous au lit. Fermez la porte de la chambre. Utilisez un ventilateur pour bloquer les sons gênants.
N'essayez pas de vous forcer à dormir
Plus vous essayez de vous endormir, plus vous vous
sentirez alerte. Si le sommeil n'est pas possible, vous pouvez lire ou faire une autre
activité tranquille jusqu'à ce que vous vous endormiez.
Examen des médicaments
Les médicaments contenant de la caféine ou d'autres
stimulants, y compris certains médicaments contre la migraine, peuvent affecter
le sommeil.
Mangez sagement
Les habitudes alimentaires peuvent affecter les
migraines. Faites attention aux règles de base suivantes
:
Constance
Mangez à peu près à la même heure chaque jour.
Ne sautez pas de repas
Le jeûne augmente le risque de migraines.
Tenez un journal alimentaire
Tenir un journal écrit des aliments que vous mangez et du moment où vous
souffrez de migraines peut aider à identifier les aliments susceptibles de
déclencher des migraines.
Évitez les aliments qui déclenchent les migraines
Si vous soupçonnez qu'un certain aliment - comme le
fromage vieilli, le chocolat, la caféine ou l'alcool - déclenche vos migraines,
éliminez-le de votre alimentation pour voir ce qui se passe.
Faites de l'exercice régulièrement
Pendant l'activité physique, votre corps libère des
substances chimiques qui empêchent les signaux de douleur d'atteindre le
cerveau. Ces produits chimiques aident également à soulager l'anxiété et la
dépression, qui peuvent aggraver les migraines.
L'obésité augmente également le risque de maux de tête
chroniques. Le maintien d'un poids santé grâce à l'exercice et à l'alimentation peut
apporter des avantages supplémentaires dans le contrôle des migraines.
Choisissez n'importe quel sport que vous aimez si
votre médecin l'approuve. La marche, la natation et le vélo sont souvent de bons choix. N'oubliez pas de faire de l'exercice
progressivement, car un exercice vigoureux peut contribuer aux migraines.
Faire face au stress
Les céphalées de tension et les migraines vont souvent
de pair. Vous ne pouvez pas éviter le stress quotidien, mais vous pouvez le
contrôler pour aider à gérer les migraines :
Simplifiez-vous la vie
Ne cherchez pas des moyens d'intégrer plus d'activités
ou de tâches quotidiennes dans votre journée. Recherchez plutôt les choses que vous pouvez ignorer.
Gérez votre temps à bon escient
Révisez votre liste de tâches tous les jours, que ce
soit au travail ou à la maison. Déléguez ce que vous pouvez à d'autres et divisez les grands projets en
parties gérables.
Reposez-vous.
Si vous vous sentez fatigué, quelques étirements lents
ou une marche rapide peuvent renouveler votre énergie pour faire le travail.
Ajustez votre vue
Sois positif. Si vous vous surprenez à penser : « Cela ne peut pas être fait », changez
votre état d'esprit. Au lieu de cela, dites-vous : « Cela va être difficile. Mais je peux le
faire.
Profitez de votre temps
Trouvez le temps de faire quelque chose que vous aimez pendant au moins 15
minutes chaque jour. Il peut s'agir de jouer à un jeu, de prendre un café avec un ami ou d'avoir
un passe-temps. Faire quelque chose que vous aimez est une façon naturelle de faire face au
stress.
Détendez-vous
La respiration diaphragmatique profonde peut vous
aider à vous détendre. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration lentes et profondes
pendant au moins 10 minutes chaque jour. Cela peut également aider à détendre vos muscles pendant de courtes périodes,
un groupe à la fois. Et lorsque vous avez terminé, asseyez-vous tranquillement pendant une
minute ou deux.
Tenir un journal des migraines
Un journal peut vous aider à identifier ce qui
déclenche vos migraines. Notez quand la migraine a commencé, ce que vous faisiez à ce moment-là,
combien de temps a duré le mal de tête et ce qui, le cas échéant, a soulagé la
douleur.
Jusqu'à récemment, éviter les déclencheurs de migraine
était le meilleur conseil. Mais des recherches récentes suggèrent que cela pourrait en fait augmenter
la sensibilité aux déclencheurs potentiels.
Une approche plus utile peut être de vous exposer progressivement à vos déclencheurs de maux de tête et d'apprendre à vous y adapter en utilisant des techniques de gestion du comportement. Ces techniques peuvent inclure l'identification et la confrontation des pensées négatives, l'entraînement à la relaxation et la réduction du stress.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si et dans
quelle mesure cette approche est efficace dans le contrôle des migraines.
Prendre soin de l'équilibre
Vivre avec des migraines est un défi quotidien. Mais prendre des décisions de vie saines
peut aider. Demandez à vos amis et à vos proches de vous soutenir.
Si vous vous sentez anxieux ou déprimé, envisagez de
rejoindre un groupe de soutien ou de demander conseil. Croyez en votre capacité à contrôler la douleur
Traitement à domicile de la migraine de manière simple
Les migraines sont très ennuyeuses et
douloureuses, alors les migraines peuvent-elles être traitées à la maison ?
Le traitement de la migraine à domicile peut être en mesure de soulager une crise de migraine, mais il ne guérit pas complètement la maladie. Voici les traitements et les méthodes les plus courants qui vous aident à les réduire :
Remède maison contre la migraine
Le traitement à
domicile de la migraine comprend les méthodes possibles suivantes :
Utilisez des compresses froides
Placez un sac de
glace ou une compresse froide sur votre front, votre cuir chevelu ou votre cou jusqu'à ce que
la douleur dans la région diminue.
L'utilisation de
compresses ou de glace réduit le flux sanguin dans la région et peut donc être
la raison du soulagement de la douleur causée par la migraine.
Modéré avec de la caféine
La caféine est
présente dans de nombreuses boissons et aliments, tels que : le café et le chocolat , car elle réduit les symptômes d'une crise de migraine.
La caféine aide à
accélérer l'absorption des médicaments contre la migraine, mais son effet se
dissipera également plus rapidement, il est donc nécessaire de modérer la
consommation de caféine et de ne pas s'y fier complètement.
Asseyez-vous dans une pièce sombre et calme
Être dans un
endroit éclairé avec du bruit autour de vous augmentera les maux de tête que
vous ressentez et les symptômes de la migraine s'aggraveront.
Dans le cas où vous
souffrez d'une crise de migraine, nous vous recommandons d'aller dans une pièce
calme, d'éteindre les lumières et de vous y asseoir, car cela accélérera le
processus de guérison.
Évitez les exercices intenses
Il s'agit ici de
l'éviter en cas de crise de migraine, car l'exercice exacerberait la douleur et
les symptômes.
Les jours où vous
n'avez pas de crises, il est nécessaire de faire de l'exercice, car cela
contribue à vous protéger au maximum des crises douloureuses, car le sport aide
l'organisme à sécréter une substance appelée endorphine, qui combat la douleur,
réduit le stress et contribuer à s'endormir plus facilement.
Prenez des médicaments en vente libre
Ce sont des analgésiques qui aident à vous soulager des symptômes d'une crise aiguë et
sévère, mais vous devriez consulter un médecin spécialiste avant de les prendre.
Il existe également
des médicaments contre les migraines que le médecin peut vous prescrire, en
fonction de votre état de santé.
Prévention de la crise de migraine
Après avoir su
traiter la migraine à la maison, il est nécessaire de connaître les moyens de
prévenir une crise de migraine, notamment :
Manger
des sources de magnésium : On le trouve dans les légumes à feuilles vertes, ce qui contribue à la prévention des crises de migraine.
Bon
sommeil : c'est-à-dire entre
7 et 8 heures, car cela vous protégera des crises, mais ne dormez pas moins ou
plus que ces heures afin de ne pas souffrir de migraine.
Pratiquer
le yoga : cela réduit les
crises que vous pourriez avoir plus tard.
Prenez
de la vitamine B12 : elle se trouve dans
le lait et le poisson, et elle contribue à réduire le risque de crises de
migraine.
Éloignez-vous
de certains aliments : tels que ceux qui
stimulent la migraine, tels que : le fromage vieilli.
Éloignez-vous des déclencheurs de la migraine, tels que : un éclairage intense, une pression élevée et des odeurs fortes.
Façons naturelles de traiter la migraine à la maison et de soulager ses symptômes
Cela peut vous faire ressentir une douleur
intense, des nausées et une sensibilité à la lumière et au son, et cela peut
durer des heures ou des jours.
La migraine est une maladie neurologique courante qui peut provoquer de multiples symptômes, et ses symptômes peuvent s'aggraver avec l'exercice, des lumières fréquentes, des sons forts ou des odeurs. Cela peut durer au moins quatre heures ou même des jours. Ses symptômes incluent :
- Nausée et vomissements.
- Picotements ou engourdissements .
- Sensibilité à la lumière et au son.
Façons naturelles de traiter les migraines à la maison
Compresses
froides
Les
personnes souffrant de migraine utilisent des compresses froides sur le front,
les tempes ou la nuque, si des glaçons peuvent aider à soulager la douleur, en
les plaçant sur la tête après les avoir enveloppées dans une serviette ou en
plaçant un chiffon entre les personnes et les blocs de glace pour éviter
d'abîmer la peau, pendant 15 minutes Ensuite, reposez-vous et remettez-le
pendant 15 minutes.
Prenez un
peu de caféine
Boire du
thé ou du café après avoir ressenti une douleur migraineuse peut aider à
soulager la douleur car il contient de la caféine, à condition qu'elle ne soit
pas excessive, car elle provoque à son tour des maux de tête après que le corps
en manque ou ce qu'on appelle des symptômes de sevrage de la caféine.
Masser et
soulager la pression sur la tête
Les
migraines sont associées à de faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau,
une hormone responsable de la régulation de l'humeur, et parmi les facteurs de son apparition figurent
le fait de tirer fortement les cheveux en arrière ou de porter un chapeau ou un
bandeau trop serré. Et masser
les muscles du cou et des épaules peut augmenter ses niveaux pour améliorer la
circulation sanguine et soulager également les maux de tête et les tensions.
Hydrater le
corps
Ce n'est
pas seulement la déshydratation sévère qui cause les maux de tête, mais la
déshydratation simple peut être une cause de migraines, et tout le monde peut
l'éviter en buvant suffisamment d'eau tout au long de la journée, en
particulier lors de l'exercice et les jours de température élevée, en plus de
suivre une alimentation saine. pour maintenir l'humidité du corps.
Obtenez du
magnésium
Une
carence en magnésium peut entraîner une aura
migraineuse, qui est une perturbation sensorielle qui survient pendant ou au
début d'une crise de migraine, ou en cas de migraine résultant du cycle
menstruel, il est donc recommandé d'obtenir du magnésium pour sa contribution à
la réduction de la fréquence des migraines et la gravité de ses symptômes.
Les
résultats d' une étude publiée en 2021 ont indiqué que
l'oxyde de magnésium était efficace dans le traitement des migraines et ont
indiqué que la prise de 500 milligrammes d'oxyde de magnésium deux fois par
jour pendant 8 semaines était efficace pour prévenir les migraines chez les
patients qui en étaient traités.
Le
magnésium peut être obtenu en prenant des suppléments de magnésium ou à partir
des aliments suivants :
- La banane.
- Graines de lin, de chia et de citrouille.
- Noix de cajou et chocolat noir.
- Gruau.
- Œufs et lait.
Utilisez des
lumières tamisées
La
lumière vive d'un écran d'ordinateur, d'un téléphone ou de la maison peut
déclencher ou aggraver les symptômes de la migraine. Pour les
éviter, vous pouvez éteindre les lumières, utiliser des lumières tamisées à la
maison, utiliser des applications qui bloquent la lumière bleue des écrans ou
porter des lunettes de soleil pendant la journée.
Évitez les
exercices intenses
L'exercice
régulier peut aider à réduire l'incidence de la migraine et à la rendre moins
grave, mais, pour certaines personnes, l'exercice, en particulier l'exercice
intense qui nécessite un effort physique important, comme l'haltérophilie, peut
déclencher ou exacerber les symptômes de la migraine, et peut être la raison
derrière l'apparition rapide de migraines Mouvement, rotation de la tête ou
flexion.
Méthodes de
prévention des migraines
- Pour prévenir les crises de migraine, suivre ces conseils peut vous aider à éviter ou à réduire la gravité et la durée des symptômes :
- Identifiez et évitez les aliments et les odeurs qui déclenchent les crises de migraine
- Maintenir l'humidité du corps pour éviter la déshydratation entraînant des étourdissements et des maux de tête.
- Évitez de sauter des repas pendant la journée.
- Arrêter de fumer.
- Faites de l'exercice régulièrement.
- Apprenez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la relaxation ou l'entraînement respiratoire.
8 recettes magiques pour se débarrasser des migraines
Jour
après jour, le nombre de personnes souffrant de migraines augmente, ce qui se
traduit par de fortes douleurs à la tête, droite ou gauche, des nausées et des
spasmes dans les muscles du cou.
Bien que la
plupart des analgésiques disponibles en pharmacie sans ordonnance ne
fonctionnent généralement pas dans le traitement de ce type de maux de tête,
que certains appellent le nom de migraine, il existe 8 recettes naturelles qui
peuvent être la solution magique pour l'éliminer, selon ce qui a été dit sur le
site de santé "Boldsky":
1 -
pelures de banane
Les pelures
de bananes font partie des remèdes naturels efficaces pour se débarrasser des
migraines. Simplement lorsque vous ressentez une attaque de maux de tête,
mettez des pelures de bananes sur votre front, et lorsque votre peau commencera
à absorber le potassium qu'elle contient, vous ressentirez une amélioration
notable.
2 -
gingembre
Le gingembre
contient des propriétés thérapeutiques efficaces pour se débarrasser des
migraines, et il est consommé comme boisson chaude après l'avoir fait bouillir
dans l'eau pendant 10 minutes.
3 -
glaçons
Pour vous
débarrasser d'une migraine, mettez quelques glaçons dans une débarbouillette et
placez-la sur votre tête et autour de votre cou pendant quelques minutes, cela
réduira progressivement la douleur.
4 -
L'huile de lavande
L'huile de
lavande soulage la douleur migraineuse en ajoutant 5 à 6 gouttes d'huile à 5 à
6 tasses d'eau bouillante, puis en l'inhalant.
5-
L'huile de basilic
L'huile de
feuilles de basilic a des propriétés apaisantes, elle aide à détendre les
muscles et à se débarrasser des maux de tête.
6 -
café
Le café est
l'un des remèdes naturels efficaces pour éliminer les migraines dès les
premières sensations. La caféine présente dans une tasse réduit le gonflement
des vaisseaux sanguins, éliminant ainsi la douleur.
7 -
sarrasin;
L'avantage
du sarrasin en tant que remède maison naturel contre les migraines est qu'il
contient des flavonoïdes, qui sont des composés phytochimiques qui ont des
propriétés antioxydantes et réduisent l'inflammation, une cause fréquente de
maux de tête.
8 -
graines de lin
Les
migraines fréquentes peuvent être causées par une inflammation, et sa douleur
peut être soulagée en consommant des acides gras oméga-3, qui sont abondants
dans les graines de lin et l'huile de lin.
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