Régime alimentaire pour maintenir un cœur en bonne santé
Si l'obésité et l'excès de poids
font partie des causes des maladies cardiaques, il semble que nous puissions
protéger notre cœur de ces maladies en suivant une alimentation correcte et
saine.
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De plus, la nourriture affecte le
niveau de sucre dans le sang et la possibilité de développer un
diabète. Les habitudes alimentaires affectent également les chances de
développer une hypertension artérielle. Tous ces facteurs, en plus de
l'obésité - en particulier ceux concentrés dans la région abdominale - sont des
facteurs qui affectent la possibilité d'athérosclérose , qui est un
facteur de risque de maladie cardiaque.
Afin de réduire le risque de
maladies cardiovasculaires, il faut faire attention à identifier et rationner
la consommation d'aliments qui augmentent le risque de maladies cardiaques :
Les aliments riches en
cholestérol, les graisses saturées et les graisses trans, affectent directement
le taux de cholestérol dans le sang.
Le cholestérol est présent dans les aliments d'origine animale, tels que :
- Le jaune d'œuf (2 à 3 par semaine est recommandé),
- Les organes internes,
- Le bœuf gras,
- L'agneau,
- L'oie, le canard,
- Les saucisses,
- La peau et la graisse des oiseaux.
- Produits laitiers contenant plus de 5 % de matières grasses : crème, beurre, crème glacée, fromage et autres.
Les graisses saturées se trouvent dans les aliments d'origine végétale :
Les gras trans sont des graisses végétales que l'industrie alimentaire transforme en graisses solides. Trouvé dans des aliments tels que :
La margarine, les
pâtisseries, les tartes, les gâteaux et les collations. Il est recommandé
de consommer moins de 1 % de gras trans dans les aliments.
Aliments riches en sel - Le
sodium dans le sel entraîne une accumulation de volume et une pression
artérielle élevée. Par conséquent, il est recommandé de réduire la
consommation de sel et d'aliments riches en sel tels que les fromages à pâte
dure, les conserves, les légumes marinés (comme les olives) et la viande
transformée.
- L'excès de glucides et de sucres - entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang, une augmentation du taux de triglycérides et une prise de poids. Les amidons et les sucres se retrouvent dans le sucre, bien sûr, ainsi que dans les sucreries, les jus de fruits et les boissons sucrées.
Comment puis-je freiner l'envie de sucre?
Il est recommandé d'enrichir
votre menu avec des aliments qui réduisent le risque de maladie cardiaque :
Graisses insaturées -
contiennent des acides gras vitaux qui ne sont pas produits par le
corps. Il en existe deux types :
Oméga 6 - Il est recommandé
de limiter notre consommation à une quantité allant d'une à deux cuillères à
café au maximum par jour. En effet, une trop grande quantité d'oméga-6
réduit le bon cholestérol, entraîne une mauvaise oxydation et augmente
l'inflammation. Cette substance se trouve dans les graines, l'huile de
tournesol, le soja et la mayonnaise.
Oméga-3 - réduit la quantité
de triglycérides , réduit l'hypertension artérielle et
améliore la fonction cardiaque. Principalement présent dans les poissons
de mer : maquereau, hareng et sardine. Et dans les plantes, nous le
trouvons dans : les noix, les graines et l'huile de lin, l'huile de canola, les
légumes et les feuilles vertes.
Graisses monoinsaturées - entraînent une augmentation du bon cholestérol et une diminution du mauvais.
Il est également considéré comme un antioxydant.
Trouvé dans les aliments suivants :
Huile d'olive, huile de canola, avocat, tahini, noix, pacanes,
noisettes, cacahuètes, pistaches et noix de cajou. Tous réduisent le
mauvais cholestérol et augmentent le bon cholestérol. Il est recommandé
d'en faire partie de l'alimentation quotidienne - en particulier 2-3 cuillères
à café d'huile d'olive.
L'importance de consommer des
fruits et légumes frais, et des 5 groupes de couleurs.
Les légumes et les fruits sont
riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. En cas d'excès de
poids, de taux élevés de triglycérides, de diabète, il est recommandé de
réduire la consommation de fruits riches en sucre.
Grains entiers : blé,
gruau, flocons d'avoine, seigle, sarrasin, millet, quinoa, riz entier,
maïs. Ainsi que des légumineuses : soja, haricots, pois chiches,
pois et lentilles. En plus des aliments riches en vitamines, minéraux,
fibres et antioxydants. Les fibres contribuent à réduire le cholestérol et
la tension artérielle, à maintenir l'équilibre glycémique et à prévenir la
constipation.
Résumé du sujet : Vous devez
d'abord maintenir un poids santé. En plus:
- Déterminer la consommation de
cholestérol, de graisses saturées et trans.
- Préférence pour les graisses
monoinsaturées.
- Augmentez votre consommation
d'oméga-3.
- Mangez plus de fruits et de
légumes - des 5 combinaisons de couleurs
- Augmentez votre consommation de
grains entiers et de légumineuses.
- Réduire la consommation de sel
et d'aliments riches en sel.
- Réduire la consommation de
sucre et de sucreries.
- Boire plus d'eau.
- Minimisez la consommation de
boissons sucrées.
- Et faites de l'exercice régulièrement.
La RCR peut sauver la vie de vos
proches
Si quelqu'un a eu
une crise cardiaque massive, vous devez appeler une aide médicale d'urgence. Si
vous êtes formé pour prodiguer les premiers soins, commencez la RCR. Si
vous n'êtes pas admissible, lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire
- Si vous êtes formé pour prodiguer les premiers soins d'urgence, commencez par pratiquer la réanimation cardiorespiratoire . Ce processus aide à transporter l'oxygène vers le corps et le cerveau.
- Si vous n'êtes pas qualifié pour prodiguer les premiers soins en cas d'urgence, les médecins recommandent de ne pas faire de respiration artificielle bouche à bouche, mais de faire de la réanimation cardiorespiratoire par massage uniquement. Le massage cardiaque (compressions) doit être effectué à raison de 100 compressions par minute.
Dans les
premières minutes, une crise cardiaque peut entraîner une fibrillation ventriculaire ,
une condition dans laquelle le cœur vibre alors qu'il est vide. Si la
fibrillation ventriculaire n'est pas traitée rapidement, elle peut entraîner
une mort subite.
- L'utilisation d'un défibrillateur externe automatique - par des personnes qualifiées, qui réanime le cœur et ramène le cœur à son rythme normal, peut fournir les premiers soins jusqu'à ce que la personne souffrant d'une crise cardiaque atteigne l'hôpital.
Les maladies cardiaques chez
les femmes sont différentes de celles des hommes
Le pourcentage de maladies cardiaques chez les femmes est proche de celui des hommes, bien que les femmes aient tendance à développer des problèmes cardiaques à un stade ultérieur de leur vie.
Découvrez les similitudes et les différences dans les maladies
cardiaques chez les deux sexes.
Fait : Les maladies cardiaques sont la première cause de décès chez les femmes de plus de 65 ans.
Les cardiopathies féminines tuent
plus de femmes de plus de 65 ans que tous les types de cancer réunis.
Les femmes ont tendance à
développer des problèmes cardiaques plus tard dans la vie que les hommes, en
moyenne 7 à 8 ans plus tard. Cependant, lorsqu'elles atteignent l'âge de
65 ans, elles courent presque le même risque que les hommes de développer une
maladie cardiaque. De plus, le pourcentage de femmes âgées de 35 à 54 ans
qui ont des crises cardiaques a considérablement augmenté au cours des 20
dernières années. Par conséquent, il est également nécessaire que les
femmes fassent attention à leur état de santé général.
Quels sont les symptômes d'une crise cardiaque chez les femmes?
Comme les hommes, le signe le plus courant d'une crise cardiaque chez les femmes est la douleur et une sensation d'oppression dans la région de la poitrine. Cependant, il est également possible pour une femme d'avoir une crise cardiaque sans ressentir de douleur à la poitrine.
Certaines femmes signalent les
symptômes suivants lors d'une crise cardiaque :
- Se sentir essoufflé
- Douleur qui irradie le long du
cou, de la mâchoire ou du bas du dos
- Sensation de nausées,
vomissements ou troubles et indigestion
- Crises de transpiration
inexpliquées
- Une sensation de fatigue
soudaine et incontrôlable
- Se sentir étourdi
Que dois-je savoir sur les maladies cardiaques et les crises cardiaques ?
Les femmes sont moins
susceptibles de survivre à une crise cardiaque que les hommes. On ne sait
pas pourquoi. La raison en est peut-être que les femmes sont moins
susceptibles que les hommes de demander une aide médicale d'urgence, ou
qu'elles n'associent pas les symptômes à une crise cardiaque, car leurs
symptômes sont différents et moins évidents que ceux des hommes.
La raison peut également résider dans le fait que le cœur d'une femme est plus petit et que ses vaisseaux sanguins sont plus facilement endommagés.
Aujourd'hui, la médecine cherche
à trouver des réponses à ces questions. Évidemment, il vaut mieux prévenir
les problèmes cardiaques précoces.
Quelles mesures puis-je prendre pour prévenir une crise cardiaque?
Les causes d'une crise cardiaque
chez les hommes et les femmes comprennent :
- Fumeur
- Hypertension
- Taux de cholestérol élevé
- Tendance familiale
- Âge
Il est important d'examiner
attentivement votre style de vie, vos antécédents familiaux et votre état de
santé général. Cette information peut vous aider, vous et votre médecin de
famille, à évaluer votre risque de maladie cardiaque et à élaborer un plan pour
éviter d'éventuels problèmes cardiaques. Bien que l'on ne puisse pas faire
grand-chose concernant votre âge ou votre tendance familiale, des changements
peuvent être apportés à votre mode de vie pour éviter la plupart des facteurs
de risque, comme suit :
- Non-fumeur
- Équilibrer la tension
artérielle
- Équilibrer les niveaux de
cholestérol
- Maintenir un poids santé
- Faire du sport régulièrement
- Maintenir un régime pauvre en
graisses
- Équilibrer les niveaux de sucre
dans le sang
- Connaître les antécédents
médicaux de votre famille
Le traitement médicamenteux peut-il réduire le risque de maladie cardiaque ou de crise cardiaque chez une femme?
Les médicaments hypocholestérolémiants peuvent réduire le risque de crise cardiaque chez les hommes.
Cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves que ces médicaments sont aussi efficaces chez les femmes qui n'ont jamais eu de crise cardiaque.
Si vous avez déjà eu une crise cardiaque, la prise de médicaments
anti-cholestérol peut vous aider à réduire le risque d'une autre crise
cardiaque.
La prise quotidienne régulière d'aspirine réduit le risque de complications après une maladie cardiaque, comme une maladie coronarienne, une crise cardiaque ou une angine de poitrine .
L'aspirine aide à fluidifier votre sang, de sorte que
votre risque de caillots sanguins est réduit.
Cependant, l'aspirine peut également entraîner des saignements gastro-intestinaux et divers autres problèmes.
Vous devriez parler à votre médecin de vos facteurs de risque
de maladie cardiaque et déterminer si vous devriez prendre de l'aspirine.
L'angine est une douleur soudaine
causée par une chute soudaine de l'apport sanguin au cœur. Les médicaments
appelés statines, bêta-bloquants et inhibiteurs de l'enzyme de conversion de
l'angiotensine (ECA) peuvent également vous aider si vous avez des problèmes
cardiaques. Vous devriez demander à votre médecin si ces médicaments sont
une option pour traiter votre état.
L'œstrogénothérapie peut-elle être un traitement alternatif pour réduire mon risque de maladie cardiaque?
Non. L'œstrogénothérapie
substitutive, également appelée hormonothérapie substitutive (THS - hormonothérapie
substitutive ), était autrefois administrée par des médecins car ils
pensaient pouvoir ainsi effectuer un traitement préventif pour certaines
maladies, ainsi que pour le traitement des symptômes de la ménopause.
On croyait que le THS pouvait également prévenir les maladies cardiaques. Des études récentes ont montré que lorsqu'il s'agit de maladies cardiaques, le THS fait plus de mal que de bien. Si vous prenez un THS pour prévenir les maladies cardiaques, parlez à votre médecin si vous devez continuer ou arrêter de prendre le médicament.
Le rythme cardiaque normal
Savez-vous quelle est la fréquence cardiaque normale et comment elle est mesurée ? Voici les informations les plus importantes sur ce sujet.
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Le rythme cardiaque est le
nombre de fois que le cœur bat par minute, et il diffère lorsqu'il est mesuré
pendant le repos et lorsqu'il est mesuré pendant l'exercice. Par conséquent, vous verrez le rythme
cardiaque normal dans l'article suivant :
1. Pendant le repos
Il est important de mesurer votre fréquence cardiaque pendant la période de repos au début, et le meilleur moment pour le faire est tôt le matin avant de sortir du lit et après une bonne nuit de sommeil .
La fréquence cardiaque doit également être mesurée sur plusieurs jours
consécutifs pour garantir un décompte correct, et enregistrer ce nombre
quotidiennement.
Selon l'American Heart Association, votre fréquence cardiaque au repos
doit être comprise entre 60 et 100 battements par minute.
Cependant, ce nombre peut augmenter légèrement avec l'âge et peut être
inférieur chez les athlètes.
Après avoir calculé votre fréquence cardiaque au repos, il est important
de calculer votre fréquence cardiaque normale pendant l'exercice .
Dans le cas de l'utilisation de la méthode traditionnelle et manuelle,
vous devez arrêter l'exercice pendant un certain temps pour mesurer votre
fréquence cardiaque.
Il est également possible d'utiliser un appareil qui mesure
automatiquement la fréquence cardiaque sans qu'il soit nécessaire d'arrêter
l'exercice, mais cet appareil doit faire l'objet d'un suivi régulier.
D'après les données de l'American Heart Association, la fréquence
cardiaque pendant l'exercice peut varier en fonction de l'intensité et de
l'intensité de l'exercice, mais en général, ce nombre varie comme suit :
Si vous avez 25 ans : entre 100 et 170 battements par minute.
A 30 ans : 95-162 battements par minute.
A 35 ans : 93-157 battements par minute.
A 40 ans : 90-153 battements par minute.
A 45 ans : 88-149 battements par minute.
A 50 ans : la fréquence cardiaque varie de 85 à 145 par minute.
A 55 ans : entre 83 et 140 battements par minute.
A 60 ans : entre 80 et 136 battements par minute.
A 65 ans : entre 78 et 132 battements par minute.
Lorsque vous atteignez l'âge de 70 ans
et plus : 75 - 128 battements par minute.
Mécanisme de mesure de la fréquence cardiaque
Mesurer votre fréquence cardiaque est facile, suivez simplement ces
étapes :
Cherchez un pouls dans
le poignet ou le cou.
Essayez de mesurer le
pouls de l'artère radiale au niveau du poignet.
Appuyez doucement le
bout de l'index et du majeur sur l'artère au niveau du poignet.
Assurez-vous de ne pas
utiliser votre pouce; parce qu'il
a son propre pouls; Cela pose
des problèmes de comptage du rythme cardiaque.
Comptez les impulsions que
vous ressentez pendant une minute entière.
Vous pouvez compter les
battements pendant 30 secondes puis multiplier par 2.
Facteurs affectant la fréquence
cardiaque
De
nombreux facteurs affectent la fréquence cardiaque normale, notamment :
1.
Âge.
2.
Niveau de condition
physique et d'activité.
3.
Maladies
cardiovasculaires, cholestérol et diabète.
4.
Fumeur.
5.
Taille du corps.
6.
En prenant certains
médicaments, il convient de noter que la prise de certains types de
médicaments, tels que ceux qui réduisent l'hypertension artérielle, peut
réduire le nombre de battements cardiaques.
7.
Température.
8.
Etat émotionnel
Le risque d'hypertension : facteurs et traitement
La plupart des gens
peuvent souffrir d'hypertension pendant des années sans être diagnostiqués,
d'où le nom de "tueur silencieux".
L'hypertension artérielle n'est pas une maladie qui ne peut être évitée. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir et traiter l'hypertension artérielle, c'est-à-dire pour contrôler le plus possible le risque d'hypertension artérielle :
Risque d'hypertension artérielle
Le
risque d'hypertension artérielle réside dans chacun des cas suivants :
- Renflements
dans les vaisseaux sanguins, appelés anévrismes.
- Un
muscle cardiaque hypertrophié, ce qui augmente le risque de crise
cardiaque .
- Le
développement de dommages aux vaisseaux sanguins dans les reins
(néphropathie hypertensive), ce qui conduit à une insuffisance rénale.
- Un
défaut de vision (rétinopathie hypertensive).
Facteurs de risque d'hypertension artérielle
De
nombreux facteurs sont à l'origine de l'hypertension artérielle, ce qui peut
augmenter les risques d'exposition à ses risques :
1. Âge
La
pression artérielle a généralement tendance à augmenter avec l'âge. Le risque
de développer une hypertension artérielle augmente lorsqu'un homme a plus de 45
ans, bien qu'il existe également des cas d'hommes plus jeunes.
2. Style de vie
Une
relation directe a été trouvée entre la consommation de grandes quantités de
sel, une carence en potassium ,
une consommation excessive de boissons alcoolisées et le niveau de risque de
développer une hypertension artérielle. Il a également été constaté qu'une
pression accrue, une tension psychologique et un manque d'activité physique
sont autant de facteurs qui peuvent contribuer à l'hypertension artérielle.
3. Problèmes de
santé
La
pression artérielle, chez certains patients, peut être le résultat de divers
autres problèmes de santé ou de la prise de certains médicaments. Ce type
d'hypertension artérielle est appelé hypertension secondaire, car il survient à
la suite d'autres problèmes médicaux.
Comment traiter
l'hypertension artérielle
Il
existe une large gamme de médicaments conçus pour traiter l'hypertension
artérielle, car ces médicaments comprennent les suivants :
- Diurétiques : Aussi appelés
diurétiques.
- Bêta-bloquants : qui font battre votre
cœur lentement et à une pression plus faible.
- Pilules qui bloquent
l'angiotensinogène (ACE) : L'angiotensine est une enzyme qui empêche
normalement la constriction des vaisseaux sanguins.
- Bloqueurs de l'
angiotensine II (ARB): qui provoquent la relaxation et l'élargissement
des vaisseaux sanguins.
Il
est bon de savoir que ces médicaments sont très efficaces pour traiter
l'hypertension artérielle, mais lorsque vous atteignez le point où vous en avez
besoin, vous devrez les utiliser pour le reste de votre vie, ce qui est une
autre bonne raison de commencer et de vous concentrer sur la prévention.
Moyens de prévenir le risque d'hypertension artérielle
Afin
de prévenir le risque d'hypertension artérielle, vous devez :
1. Examinez votre
alimentation
Parce
que le maintien d'une alimentation saine est l'un des moyens les plus efficaces
d'atteindre des valeurs de tension artérielle normales, essayez donc de suivre
les recommandations diététiques suivantes, également connues sous le nom de
programme diététique, recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension
artérielle (DASH - Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension), régime
alimentaire), qui mettent beaucoup l'accent sur :
- Mangez
des fruits et des légumes.
- Consommation
de produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
2. Exercice
L'étape
sage que vous devriez suivre est de combiner avec des changements dans votre
alimentation, ainsi que de faire de l'exercice autant que
possible, pour réduire les valeurs de tension artérielle.
3. Évitez les
mauvaises habitudes
Il
existe d'autres changements de style de vie que vous pouvez apporter pour
maintenir des valeurs de tension artérielle normales :
- N'abusez
pas des boissons alcoolisées.
- Arrêtez de
fumer
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