Traiter les douleurs lombaires à la maison

Pourquoi ai-je mal au dos ?

Le mal de dos a un impact important sur la qualité de vie, et cette atteinte et sa sévérité conditionnent également le choix du traitement. Lisez l'article pour en savoir plus.

Les maux de dos, en particulier les douleurs lombaires , sont l'une des plaintes médicales les plus courantes. Environ les deux tiers d'entre nous souffriront de maux de dos à un moment donné, et dans 85% des cas, une cause précise n'est pas trouvée malgré un examen médical minutieux.

Le mal de dos a un impact important sur la qualité de vie, et cette atteinte et sa sévérité conditionnent également le choix du traitement.

Facteurs de blessure et opportunités de risque

Les maux de dos affectent à la fois les hommes et les femmes, mais il existe des facteurs qui augmentent les risques d'infection, car ils sont plus visibles parmi :

• Ils apparaissent généralement pour la première fois entre 30 et 50 ans.
• Fumeurs et personnes en surpoids.
• Les personnes âgées et les travailleurs exerçant des professions nécessitant une position assise prolongée ou un travail physique.

Causes des maux de dos

Il est important de faire la distinction entre les maux de dos causés par un problème de dos et les maux de dos associés à un autre problème pouvant affecter le dos - les organes abdominaux, le bassin et la poitrine. Il existe des sources majeures de maux de dos, à savoir :

1. Source nerveuse

Les maux de dos du système nerveux , généralement causés par une hernie ou un disque saillant (une structure entre les vertèbres dans le dos qui agit comme un « amortisseur »), ont tendance à être aigus et affectent une zone spécifique.

Si la douleur s'accompagne d'une sensation d'engourdissement dans la région de la jambe, qui est affectée par le nerf affecté, cette situation est appelée sciatique 

La hernie discale se développe avec l'âge, lorsque les disques s'atrophient et deviennent de plus en plus fins. La partie centrale du disque, constituée d'une sorte de substance gélatineuse, dépasse à travers le disque mince et appuie sur la racine nerveuse.

À l'âge de 30 ans, les disques entre les vertèbres commencent à s'atrophier, mais ce n'est que dans quelques cas que cela entraîne des maux de dos.

2. Source musculaire

Mal de dos dû à une raideur musculaire. Cette affection est généralement causée par une mauvaise manipulation de charges lourdes, une mauvaise position de sommeil ou un mouvement brusque.

Une telle contraction musculaire peut entraîner une restriction des mouvements et des maux de dos, centrés sur un groupe musculaire spécifique.

3. Anomalies squelettiques

Si la structure de la colonne vertébrale est incorrecte, des maux de dos peuvent survenir. Ces situations peuvent se présenter à deux niveaux :

Antérieur - postérieur : lorsque la courbure normale de la colonne vertébrale (lordose et cyphose) est exagérée.

Côté : Scoliose - une condition dans laquelle une courbure de la colonne vertébrale se développe d'un côté.

4. Autres conditions médicales spécifiques

L'ostéoporose est une autre affection pouvant causer des maux de dos, résultant de dommages à la structure squelettique. Dans ce cas, une certaine pression peut apparaître dans les vertèbres de la colonne vertébrale.

Il existe également de nombreux phénomènes qui peuvent provoquer des maux de dos, tels que : 

• Appendicite.
• Crise cardiaque
• Maladie rénale.
• Infection des voies urinaires et autres.

Causes possibles mais rares

Il existe également d'autres conditions qui sont des causes moins fréquentes de maux de dos, à savoir :

Syndrome de la prêle Il s'agit d'une situation d'urgence dans laquelle une pression se produit sur la moelle épinière elle-même, provoquant des douleurs, des engourdissements et des problèmes de contrôle de la vessie.

• Tumeur cancéreuse dans la colonne vertébrale.
• Infection vertébrale.
• Arthrite La maladie dégénérative des articulations affecte le plus souvent les articulations pelviennes, les genoux, les mains et le bas du dos.

Traitements des maux de dos

Il existe plusieurs procédures et traitements qui aident à soulager les maux de dos , voici les plus importants d'entre eux :

Changements de mode de vie

Votre médecin peut vous conseiller sur les points suivants :

• Dormir avec un oreiller entre les jambes, sur le côté, peut être plus confortable et moins douloureux
• Une autre position recommandée est de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux.
• Repos La plupart des experts recommandent de limiter vos activités habituelles à 48 heures maximum. 

Attention : un repos excessif prolongera la période de récupération et peut entraîner des complications telles que des caillots sanguins dans les jambes. Vous devriez reprendre vos activités habituelles dès que possible.

Traiter les maux de dos avec des médicaments

Le médecin peut prescrire les médicaments suivants pour contrôler la maladie :

• Médicaments anti-inflammatoires en vente libre (comme l'ibuprofène ).
• Stéroïdes - seulement dans certains cas.

Traiter les maux de dos par la chirurgie

La chirurgie n'est recommandée que dans de rares cas, comme le syndrome de la queue de cheval ou la sciatique.

Vous devez garder à l'esprit que le traitement initial est basé sur l'hypothèse qu'environ 90 % des cas de maux de dos disparaissent d'eux-mêmes en un mois.

Cas nécessitant une consultation médicale

Cas nécessitant des soins médicaux immédiats :

• Maux de dos après un traumatisme, comme une chute de hauteur, des accidents de la route, etc.
• Chez les personnes de plus de 70 ans.
• Cancers , présents ou passés.
• Une infection récente dans une partie du corps.
• Fièvre.
• Lorsque la douleur est à l'état de repos plus qu'à l'état d'activité.
• Perte de poids inexpliquée.
• Incontinence.
• Pas d'amélioration malgré le traitement médical.

Choses déconseillées pour les maux de dos

Les médicaments qui provoquent une relaxation musculaire ne sont généralement pas recommandés pour traiter les maux de dos, car ces médicaments ne se sont pas avérés plus efficaces que le groupe des anti-inflammatoires, et il n'a même pas été prouvé qu'il existe une préférence lors de la combinaison des deux groupes. ensemble.

Traiter les douleurs lombaires à la maison

Méthodes les plus  importantes utilisées pour traiter  les douleurs lombaires à  la maison :

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Traiter les douleurs lombaires à la maison

Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent être utilisées pour traiter les douleurs lombaires à la maison, voici les plus importantes de ces façons de traiter les douleurs lombaires à la maison :

• Repos

Vous devriez laisser votre dos se reposer, et non plusieurs semaines d'alitement comme cela était recommandé par le passé. En fait, les experts en orthopédie disent que c'est la pire chose que vous puissiez faire. La recommandation est de donner une pause à votre dos dans les 48 premières heures. après une blessure ou après avoir commencé à ressentir beaucoup de douleur.

Après cela, le niveau d'activité peut être augmenté lentement et le mouvement, après la  disparition de la douleur aiguë  , peut contribuer au traitement des douleurs et des raideurs au bas du dos.

• Compresses chaudes et froides

Le chauffage ou le refroidissement du bas du dos avec de la glace peut aider à réduire les symptômes de gonflement et d' inflammation  (inflammation) et ainsi traiter les douleurs lombaires à la maison. Il a été constaté que le chauffage peut être meilleur que le refroidissement, mais les deux peuvent soulager les douleurs lombaires.

Le chauffage fonctionne en dilatant les vaisseaux sanguins, et leur expansion peut augmenter l'apport d'oxygène dans la région du dos, et ainsi aider à réduire les spasmes musculaires, et quant au refroidissement, on pense qu'il réduit la taille des  vaisseaux sanguins , et réduit ainsi le flux sanguin à la région, ce qui peut réduire les phénomènes inflammatoires. Bien que le refroidissement puisse être douloureux au début, il peut aider à  soulager une douleur  plus profonde .

La zone peut être chauffée de plusieurs manières, par exemple : en utilisant un coussin chauffant ou une pellicule chauffante jetable. Quant au refroidissement, vous pouvez simplement utiliser un sac de légumes surgelés du réfrigérateur ou acheter de la glace prête à l'emploi et la placer sur le zone douloureuse.

• Analgésiques en vente libre

Les analgésiques en vente libre  , tels que le  paracétamol  , et les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que  l'ibuprofène  et le naproxène, se sont avérés efficaces pour soulager les douleurs lombaires.

Les crèmes et gels à usage externe qui contiennent de  la capsaïcine  , de l'acide salicylique, du camphre, de l'huile de camphre et du menthol peuvent également apaiser les douleurs lombaires.

Les effets secondaires des anti-inflammatoires incluent :

• Problèmes  digestifs  et rénaux .
• Dommages au foie .

 Mouvement et exercice

Bien qu'aucun exercice spécifique n'ait encore été découvert pour traiter spécifiquement la lombalgie, l'activité physique est d'une grande importance pour maintenir la mobilité des personnes souffrant de lombalgie.

Si vous ne connaissez aucun exercice à faire, consultez votre médecin ou demandez au physiothérapeute de clarifier cela, et le physiothérapeute peut vous demander de faire des exercices qui augmentent l'espace entre les vertèbres et soulagent ainsi la pression sur les  nerfs .

Il ou elle peut recommander des exercices qui se concentrent sur l'étirement des muscles du dos et des hanches, le renforcement des muscles abdominaux et d'autres exercices qui peuvent aider à traiter les douleurs lombaires à la maison, tels que :

• Exercices d'étirement visant à soulager la raideur et à augmenter l'amplitude des mouvements.
• Exercice aérobie  pour améliorer la condition physique générale.
• Les exercices qui impliquent de se pencher en arrière, comme lever les pieds, peuvent réduire la propagation des maux de dos à d'autres parties du corps.
• Ne faites pas d'exercice lorsque vous ressentez une douleur intense, car cela pourrait l'exacerber. Attendez que la douleur s'atténue, puis commencez à resserrer les muscles lentement.

Voir un docteur

Vous devez savoir quand ce n'est pas une bonne idée d'essayer de traiter les douleurs lombaires à la maison, car si la douleur s'accompagne d'un ou plusieurs des symptômes suivants, alors vous devriez consulter un médecin :

• Lorsque le mal de dos est le résultat d'une blessure.
• Lorsque la douleur est si intense qu'il vous est difficile de vous déplacer pendant la journée et de dormir la  nuit.
• Lorsque la douleur s'étend du bas du dos à la jambe et sous le genou.
• Lorsque vous ressentez  un engourdissement dans la jambe , la paume du pied, la région pubienne ou la région de l'anus.
• Lorsque la douleur est accompagnée de  fièvre , de nausées, de vomissements, de douleurs abdominales, de faiblesse ou de transpiration.
• Lorsque vous perdez le contrôle de votre activité vésicale ou intestinale.
• Si vous avez des antécédents familiaux d'  ostéoporose ou de cancer.
• Si vous  perdez du poids  sans explication.
• Si vous avez des antécédents de prise de stéroïdes, de médicaments administrés par injection ou d'abus de drogues et d'alcool.

  Bouger peut-être le moyen idéal pour vous aider à vous débarrasser des maux de dos,

 Conseils pour vous aider à rester actif.

Redonnez le plaisir de bouger

Si vous souffrez actuellement de maux de dos, vous n'êtes pas seul, car c'est l'un des types de douleurs physiques les plus courants. Et quand une personne souffre, il est naturel qu'elle évite les mouvements excessifs, car c'est très douloureux !
Par conséquent, il est nécessaire de découvrir des moyens qui soulageront la douleur, pour vous aider à vivre à nouveau votre vie dans ses moindres détails. À cet égard, l'activité physique quotidienne est l'un des meilleurs moyens de gérer et de prévenir la douleur, même si vous ressentez un certain inconfort au début, le résultat vaut la peine de persévérer, car le mouvement aide à prévenir les raideurs, maintient la force musculaire et aide au processus de guérison,

D'autant plus que vous pouvez vous débarrasser des maux de dos grâce à quelques exercices et activités légères. L'important est de contrôler la douleur et de ne pas s'arrêter tant que l'on n'a pas retrouvé le plaisir de bouger !

Exercices de marche

La recherche a montré que l'exercice aérobique de faible intensité, comme la marche, peut aider à soulager les douleurs lombaires. La marche se caractérise par sa simplicité, sa liberté et sa facilité d'insertion dans le programme quotidien, comme cela peut se faire, par exemple, en allant au travail ou en faisant ses courses à pied. La marche aide à renforcer les muscles qui maintiennent le corps en position droite et améliore également la stabilité de la colonne vertébrale.

Prendre une pause

Être assis pendant de longues périodes, comme c'est le cas dans certaines professions, augmente la pression sur la colonne vertébrale inférieure (c'est-à-dire lombaire), ce qui entraîne des maux de dos. Par conséquent, il est nécessaire de prendre des pauses périodiques, au cours desquelles la personne se lève et marche un peu, pour réduire la douleur causée par la position assise.

Dilatation

Étant donné que notre colonne vertébrale est conçue pour le mouvement, son manque peut exacerber la douleur. Ainsi, vous pouvez essayer quelques exercices simples d'étirement du dos, qui aideront à soulager la douleur et à améliorer la mobilité. N'oubliez pas de bouger lentement et ne forcez pas votre corps dans un étirement douloureux. Assurez-vous également d'utiliser une surface plane et stable pour effectuer les exercices d'étirement.

Pli arrière

• Allongez-vous sur le dos et tirez les deux genoux vers la poitrine
• Penchez la tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans cette position
• Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes
• Répétez l'exercice 5 à 10 fois

Exercice genou-poitrine

• Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol
• Placez les deux mains derrière un genou et amenez-le aussi près que possible de la poitrine
• Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez pour l'autre jambe
• Répétez le mouvement 5 à 10 fois pour chaque jambe

La natation

La natation est un excellent exercice pour se débarrasser des maux de dos, car en théorie, elle n'exerce aucune pression sur la colonne vertébrale ou le dos, car l'eau supporte le poids de tout le corps. Cependant, il est important de consulter des experts pour connaître la bonne technique de natation, car certains mouvements peuvent entraîner une tension sur le dos et le cou.

Renforcement de l'axe du corps

La réduction des douleurs lombaires et l'amélioration de la stabilité et de l'équilibre peuvent être obtenues en renforçant les muscles centraux, c'est-à-dire les muscles du tronc, y compris l'abdomen, le dos et le bassin. Les exercices de base comprennent tout exercice qui utilise à la fois les muscles abdominaux et dorsaux. Dans ce contexte, l'exercice de renforcement abdominal profond fait partie des exercices pivots qui renforcent les muscles soutenant la colonne vertébrale, et aident ainsi à soulager les maux de dos.

La bonne façon d'effectuer l'exercice de renforcement abdominal profond

• Allongez-vous sur le dos avec un livre ou un petit oreiller plat derrière la tête
• Pliez les genoux en gardant les pieds à plat sur le sol et à peu près à la largeur des hanches
• Gardez le haut du corps détendu, le menton légèrement abaissé
• Expirez en rétractant vos muscles pelviens et vos muscles abdominaux inférieurs
• N'exercez pas trop de force, mais maintenez une légère contraction des muscles
• Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations lentes, puis détendez-vous
• Répétez l'exercice 5 fois
• Assurez-vous de consulter votre équipe de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime d'exercice. Si vous ressentez une douleur aiguë ou soudaine pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un