Les avantages des fruits secs

 Les avantages des fruits secs de différents types

Vous êtes fan de fruits secs ? Découvrez les avantages des fruits secs et les informations les plus importantes dans ce qui suit :

 

Fruits secs

Les fruits secs sont ceux qui ont été séchés de la majeure partie de leur teneur en eau , laissant le fruit sec et rétréci, mais en même temps riche en valeurs nutritionnelles et en calories !

Voici les informations les plus importantes sur les bienfaits des fruits secs :

Les bienfaits des fruits secs

L'une des nombreuses études a révélé que les personnes qui consommaient des fruits secs avec modération et régulièrement dans leur alimentation avaient tendance à peser moins et à mieux absorber les nutriments.

Voici les bienfaits possibles des fruits secs :

1. Les bienfaits des raisins secs

Les raisins secs sont des raisins secs et sont particulièrement riches en potassium et en fibres. Parmi ses avantages potentiels, il aide à :

• Abaissement de la tension artérielle .
• Réduire le taux de sucre dans le sang.
• Améliorer le taux de cholestérol dans le corps.
• Augmente la sensation de satiété et freine l'appétit.
• Réduire les risques de développer un diabète de type 2 .
• Réduire les risques de maladie cardiaque.

2. Bienfaits de la prune séchée

Les prunes séchées sont riches en nutriments, en fibres, en potassium , en bêta-carotène et en vitamine K.

Voici quelques-uns des avantages potentiels des prunes séchées :

Les pruneaux séchés sont connus pour leurs propriétés laxatives, en raison de leur richesse en fibres et d'un type particulier de sucre.

• Combattre la constipation, mais certains chercheurs suggèrent que ses avantages à cet égard l'emportent sur de nombreuses autres recettes naturelles contre la constipation .
• Réduire les risques de maladies cardiaques en raison de sa teneur élevée en antioxydants.
• Réduire les risques de cancer en raison de sa teneur élevée en antioxydants.
• Combattre l'ostéoporose , car il contient du bore.
• Il aide à se sentir rassasié et ne provoque pas d'augmentation de la glycémie.

3. Les bienfaits des dattes

Les dattes sont une excellente source de fibres, de potassium et de fer. 

Les dattes ont les avantages suivants :

• Très riche en antioxydants.
• Manger des dattes en quantité modérée ne provoque pas d'augmentation significative du taux de sucre dans le sang.
• Manger régulièrement des dattes au cours des dernières semaines de la grossesse facilite l'accouchement naturel et réduit la nécessité de stimuler le travail.
• Manger des dates aide à traiter l'infertilité chez les hommes, mais les études à cet égard en sont encore à leurs balbutiements.

Types courants de fruits secs

Après avoir connu les types de fruits secs, il est important de connaître les types de fruits secs les plus importants, notamment les suivants :

• Raisins secs .
• Dattes.
• Abricot.
• Figue .
• Pruneaux 

Il existe d'autres types qui sont séchés avec du sucre ajouté, tels que:

• Mangas .
• Ananas.
• Pomme .
• Banane.

Sucre dans les fruits secs

Après avoir connu les bienfaits des fruits secs, il est important de connaître la teneur en sucre des fruits secs, car les fruits secs contiennent une grande quantité de sucre naturel, et ce sont les niveaux de sucre dans les différents types de fruits secs :

Fruits secs	taux de sucre
Raisins secs	59%
Dattes	%64-%66
Pruneaux	38%
Abricot	53%
Figue	48%

La plupart de ces sucres sont du fructose, et en manger de grandes quantités peut causer des dommages, tels que :

• Prise de poids.
• Diabète de type 2.
• Maladie cardiaque .

Types de fruits secs à éviter

Après avoir connu les bienfaits des fruits secs, il est important de savoir quels types de fruits il faut éviter ? La réponse est la suivante :

• Qui ont été recouverts de sucre ou séchés avec du sucre.
• Ceux qui ont l'air étrangement brillants et colorés ont souvent des produits chimiques ajoutés pour améliorer la couleur, alors choisissez des fruits secs qui sont bruns ou légèrement fanés.

Fruits secs

Parmi les bienfaits les plus importants des fruits secs :

Il est recommandé de manger des fruits secs avant de faire une activité physique ou si le taux de sucre est faible dans l'organisme, car ils contiennent une forte concentration en sucre qui leur permet de fournir une énergie instantanée.

• Les fruits secs sont riches en fibres, qui combattent la constipation et favorisent une activité intestinale saine, mais il est important pour les personnes souffrant de constipation de boire de l'eau .
• Les fruits secs sont riches en minéraux, tels que : phosphate, potassium , calcium, magnésium, vitamine A, vitamine B, fer et acides gras.
• Les fruits secs sont une source d'énergie alternative bien meilleure que le chocolat  et les sucreries pour ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale. 
• Les fruits secs et les noix peuvent être  une collation nutritive  lorsqu'ils sont consommés en pleine conscience.

Dommages aux fruits secs

Les dommages aux fruits secs comprennent les éléments suivants :

Le dioxyde de soufre peut être ajouté pour rehausser sa couleur  pendant le processus de production des fruits secs , ce qui peut provoquer des crises d' asthme ou une bronchite chez ceux qui souffrent de problèmes respiratoires chroniques .

Les fruits perdent leur vitamine C pendant  le processus de séchage  en se décomposant.

Les fruits secs sont riches en calories par rapport à leur poids, car la quantité de calories qu'ils contiennent atteint entre 5 et 7 fois la quantité trouvée dans les fruits frais, par exemple :

Les abricots secs contiennent 238 calories pour 100 grammes.

Les abricots frais  ne contiennent que 48 calories pour 100 grammes.

Conseils pour tirer le meilleur parti des fruits secs

La meilleure consommation de fruits secs est celle qui tient compte de la qualité des fruits secs et de la quantité qui est consommée, on privilégie donc :

Consommer des fruits biologiques, c'est-à-dire tous les fruits qui ont subi un processus de séchage sans ajout de conservateurs.

Ne consommez pas de fruits sucrés.

Ne consommez pas de fruits secs aux couleurs vives, car ce sont des fruits auxquels des substances artificielles ont été ajoutées.

Consommer des fruits secs avec modération et en aussi grande variété que possible.