Les incroyables bienfaits de la mangue sur la santé
La
mangue se caractérise par son goût délicieux et présente de nombreux avantages
importants pour la santé de votre corps. Apprenez avec nous à travers l'article
suivant les avantages les plus célèbres de la mangue.
Les grands bienfaits de la mangue, en plus de son délicieux goût sucré, en ont fait une reine sur le trône des fruits, et l'ont appelée la reine des fruits, car elle est riche en de nombreux éléments et nutriments nécessaires au maintien de la santé, notamment des vitamines, des minéraux, et des antioxydants.
Tout ce que vous devez savoir sur les avantages potentiels de la mangue se trouve dans ce qui suit :
Les
bienfaits des mangues
La
mangue est un fruit tropical riche en fibres alimentaires. Ce qui l'a rendu
célèbre depuis l'Antiquité pour calmer l'estomac, traiter les problèmes
digestifs et la constipation, et traiter les problèmes du côlon irritable et
les hémorroïdes. Les bienfaits les plus importants de la mangue pour la santé
sont les suivants :
Riche en vitamines et minéraux
La
mangue est une riche source de potassium, car 100 grammes de mangue contiennent
environ 156 milligrammes de potassium et ne dépassent pas 2 milligrammes de
sodium.
3. Promouvoir la santé digestive
Les
avantages des mangues résident dans le fait qu'elles contiennent des fibres, ce
qui les fait jouer un rôle majeur dans la régulation du fonctionnement du
système digestif, et dans la prévention de la constipation et des hémorroïdes.
Des enzymes ont également été trouvées dans les mangues qui aident à calmer l’estomac
et les intestins.
La
mangue présente de nombreux avantages pour la santé de la peau et des yeux, et
cela est dû au fait que les mangues sont une excellente source de vitamine A,
de bêta-carotène, d'alpha-carotène et de flavonoïdes.
5. Prévention du cancer
La
mangue est très riche en de nombreux antioxydants puissants et en composés
flavonoïdes, tels que : les polyphénols, qui jouent un rôle dans la prévention
du cancer du sein et du côlon, et les caroténoïdes, qui jouent un rôle dans la
prévention des cancers du poumon et de la bouche.
Les
mangues sont assez riches en calories, de sorte que 100 grammes d'entre elles
contiennent environ 60 calories, ce qui peut les rendre quelque peu utiles dans
les régimes de gain de poids.
Valeur
nutritive de la mangue
Le
tableau montre la valeur nutritionnelle contenue dans 100 grammes de mangue,
qui fournit les nombreux avantages de la mangue dans les éléments suivants :
Nutriments Quantité / 100 gr
Protéine. 0.82
gr.
Les
glucides. 15 gr.
Graisses. 0,4
gr.
Sucre. 13,6
gr.
Calcium. 11
milligrammes.
Magnésium. 10
milligrammes.
Phosphoreux. 14
milligrammes.
Potassium. 168
milligrammes.
Vitamine
C. 36 milligrammes.
Vitamine
A. 1082 unités internationales.
L’acide
folique. 43 mcg.
Bêta-
carotène 640 mcg.
Contre-indications à la mangue
Après
avoir connu les avantages des mangues, il convient de noter que la mangue est
très sûre à utiliser, mais certaines personnes peuvent être allergiques aux
mangues en raison de l'effet de certains composés chimiques qui peuvent être
toxiques pour certains et de la sévérité de la sensibilité. Varie selon les
individus.
"King of Fruits" ... Que savez-vous des bienfaits des mangues ?
Voici les avantages les plus importants pour la santé des mangues.
Quelle vitamine contient la mangue ?
La mangue contient les vitamines les plus importantes
dont le corps a généralement besoin, telles que :
Vitamine C : 67 %.
Vitamine B6 : 12 %.
Vitamine A : 10 %.
Vitamine E : 10 %.
Vitamine K : 6 %.
Ces pourcentages sont issus de la valeur quotidienne
requise, mais ce qui distingue ce fruit, c'est qu'il fournit 67% de vitamine C,
et comme on le sait, cette vitamine est importante et aide d'abord le système
immunitaire à absorber le fer et à favoriser la croissance cellulaire .
Les autres nutriments que contiennent les mangues sont
:
Calories : 99
Protéines : 1,4 gramme
Glucides : 24,7 grammes
Lipides : 0,6 gramme
Fibres : 2,6 grammes
Sucre : 22,5 grammes
Cuivre : 20 %.
Folates : 18 %.
Niacine : 7 %.
Potasse : 6 %.
Riboflavine : 5 %.
Magnésium : 4 %.
Thiamine : 4 %.
Avantages et inconvénients de la mangue
Quels sont les bienfaits de la mangue ?
Avantages pour la santé de la mangue
- Peut aider à prévenir le diabète
Bien que le pourcentage de sucre naturel dans les
mangues fraîches soit relativement élevé, rien ne prouve que sa
consommation entraîne certains problèmes de santé tels que le
diabète. Certaines études indiquent même que la consommation de fruits
réduit le risque d'infection.
D'autre part, des études ont montré que l'ajout de
mangues séchées à une alimentation saine pendant 12 semaines entraînait une
amélioration de la glycémie . D'autres études ont montré que
manger des fruits riches en vitamine C aidait à prévenir le diabète, et donc
l'un des avantages des mangues est d'aider à prévenir le
diabète. Cependant, vous devez noter que le pourcentage de sucre naturel
dans ce fruit est élevé, il doit donc être consommé avec modération.
- Les mangues sont riches en composés végétaux sains
La mangue contient des polyphénols qui agissent comme
antioxydants pour protéger l'organisme, en plus d'autres composés végétaux tels
que : antioxydants, mangiférine, anthocyanes, acide gallique, kaempférol et
acide benzoïque.
- Contient des nutriments stimulant le système immunitaire
La mangue est l'un des fruits les plus importants qui
aident à renforcer l'immunité grâce à sa teneur en vitamine A, qui est
essentielle pour un système immunitaire sain, car elle fournit 10 % de la
valeur quotidienne requise.
De plus, 165 grammes de mangue fournissent 75 % des
besoins quotidiens en vitamine C, nécessaire pour aider l'organisme à produire
des globules blancs qui combattent les maladies et à les aider à fonctionner
plus efficacement.
- Un des bienfaits de la mangue : protéger le cœur
La mangue fournit du magnésium et du potassium qui
sont importants pour maintenir un flux sanguin normal, détendre les vaisseaux
sanguins et abaisser la tension artérielle.
D'autre part, la mangiférine aide à protéger les
cellules cardiaques contre l'inflammation, le stress oxydatif et la mort
cellulaire. Il aide également à réduire les niveaux de cholestérol et
d'acides gras libres dans le sang.
Cependant, tous ces résultats nécessitent davantage de
recherches pour établir et confirmer leur validité.
- Peut améliorer la santé digestive
Les bienfaits les plus célèbres de la mangue :
améliorer la santé digestive, comment ?
Les mangues contiennent des enzymes digestives
appelées amylase.Ces enzymes décomposent les aliments afin qu'ils puissent être
facilement absorbés par l'organisme. Il décompose également les glucides
en sucres tels que le glucose et le maltose.
De plus, la mangue contient beaucoup d'eau et de
fibres alimentaires, ce qui peut à son tour aider à résoudre les problèmes
digestifs tels que la constipation et la diarrhée. Certaines
études ont montré que les adultes souffrant de constipation chronique qui
mangeaient des mangues quotidiennement présentaient une diminution des
symptômes de la maladie.
- Peut soutenir la santé des yeux
La mangue soutient la santé des yeux
Les mangues sont riches en nutriments qui favorisent
la santé des yeux, notamment les antioxydants lutéine et zéaxanthine.
Ces nutriments sont particulièrement concentrés au
centre de la rétine, appelée macula. Dans la rétine, la lutéine et la
zéaxanthine agissent comme un écran solaire naturel, absorbant l'excès de
lumière.
La présence de vitamine A favorise également la santé
des yeux en les protégeant de la déshydratation et de la cécité nocturne .
- Cela peut aider à réduire le risque de certains types de cancer
Les polyphénols ont des propriétés anticancéreuses et
les mangues en contiennent.
Cette substance agit pour protéger contre les
processus de stress associés à la plupart des types de cancer, et elle détruit
et arrête la croissance des cellules cancéreuses telles que le cancer du sein,
du poumon, du sang et de la prostate.
Quels sont les méfaits des mangues ?
La forte teneur en sucre naturel des mangues inquiète
certaines personnes, mais ce type de sucre n'entraîne aucune diminution,
notamment avec la présence de fibres, qui atténuent l'effet du sucre dans le
sang.
Bienfaits des mangues pour les femmes enceintes
Il est considéré comme sûr pour les femmes enceintes
de manger des mangues car elles sont une excellente source d'énergie,
d'antioxydants et de nutriments vitaux.
- Fournir du fer et prévenir l'anémie
Il a été mentionné précédemment que les mangues sont
riches en vitamine C, qui aide à l'absorption du fer, ce dont une femme
enceinte a besoin pour surmonter l'anémie liée à la grossesse.
L'acide folique est important pour le développement du
fœtus
- Mangue pendant la grossesse : sans danger
Les mangues sont une excellente source d'acide
folique, qui est important pour le développement du cerveau et de la moelle
épinière du fœtus. Il prévient également les anomalies dites du tube
neural qui peuvent survenir en début de grossesse.
- Des fibres alimentaires pour un système digestif sain
La teneur élevée en fibres des mangues vous aide à
vous sentir rassasié pendant de plus longues périodes, facilite la digestion et
prévient la constipation que de nombreuses femmes éprouvent au cours du premier
trimestre de la grossesse.
- Riches en antioxydants
La vitamine C sert non seulement à absorber le fer,
mais agit également comme un puissant antioxydant qui aide à développer une
résistance contre les radicaux libres qui peuvent retarder le développement du
fœtus et conduire au cancer. En plus de contenir de la vitamine C, ce qui
réduit le risque de naissance prématurée.
- Vitamine A : pour le développement de l'enfant
La vitamine A, dans sa forte proportion dans les
mangues, aide à la formation des dents et des os de l'enfant, en plus du
développement des yeux, du système immunitaire et du développement du cœur, des
poumons et des reins.
- Il équilibre les fluides corporels
Profitez des mangues pendant votre grossesse
Le volume sanguin augmente pendant la grossesse et le
corps a besoin de minéraux supplémentaires. Les mangues contiennent des
électrolytes tels que le potassium, le calcium, le magnésium et le sodium qui
aident à maintenir l'équilibre hydrique, ce qui garantit le bon fonctionnement
des nerfs, du cerveau, du cœur et des muscles.
Combien de mangues pouvez-vous manger pendant la grossesse ?
Il est préférable de ne pas manger plus d'une mangue
par jour, et il est préférable de l'inclure dans votre alimentation, si le
médecin vous demande d'augmenter votre apport calorique. Et un rappel que
les mangues contiennent une grande quantité de sucre naturel et ne doivent pas
être consommées si vous souffrez de diabète gestationnel.
Effets secondaires de la mangue pendant la grossesse
Diarrhée : La consommation
excessive de mangues pendant la grossesse peut provoquer une diarrhée qui
entraîne une déshydratation.
Prise de poids : Les mangues sont riches en glucides, elles peuvent donc
entraîner une prise de poids.
Réactions allergiques : Faites attention si vous souffrez de
"démangeaisons de mangue", c'est-à-dire une réaction allergique à la
peau d'une mangue.
Les effets secondaires de la mangue comprennent les sautes d'humeur, la
somnolence, les maux de tête, les étourdissements, les convulsions, les plaies
dans la bouche et les picotements dans les mains et les pieds.
Bienfaits des mangues pour les enfants
Non seulement la mangue aura un goût délicieux et une
couleur accrocheuse pour votre enfant, mais elle lui apportera un certain
nombre d'avantages pour la santé :
La mangue est le fruit le plus délicieux pour votre enfant
Les couleurs de la mangue témoignent des
phytonutriments qu'elle contient, tels que :
Les caroténoïdes lui donnent sa couleur jaune.
Anthocyanes qui contribuent à la couleur rouge de certains types de mangues.
Mangiférine, flavonoïdes, gallutanins, acide gallique et acide ellagique.
Vitamines et minéraux, dont le plus important est la vitamine C, qui y est
abondante, en plus de :
- La vitamine C est importante pour l'immunité et la santé de la peau.
- Cuivre nécessaire à la production de collagène.
- La vitamine B est également importante pour l'immunité et les processus génétiques tels que la formation d'ADN.
- La vitamine A est essentielle pour une peau et des yeux sains.
- La vitamine B-6 est essentielle pour un cerveau et un métabolisme sains.
- Fibre importante pour la santé digestive.
- Bienfaits des mangues pour la peau
Comment la mangue est-elle bénéfique pour la santé de
la peau ?
- Soutient la formation de collagène
Le beurre de mangue est bon pour la peau
La présence de vitamines (C) dans la mangue est
importante pour la peau. La vitamine (C) est nécessaire à la production de
collagène. Quant à la vitamine (C), une carence en celle-ci entraîne ce qu'on
appelle le « scorbut », et ses symptômes comprennent : une desquamation de la
peau et une mauvaise cicatrisation des plaies.
- Peut réduire l'acné
On pense qu'une carence en vitamine A peut augmenter
le risque de développer de l'acné en augmentant la production de kératine par
l'organisme. Ainsi, une surproduction de kératine peut entraîner
l'obstruction des follicules pileux et des glandes sudoripares qui se
transforment en acné.
- Réduire les signes du vieillissement
Les vitamines C et E protègent contre les dommages
environnementaux. Ces deux vitamines sont stockées dans les cellules de la
peau, et lorsque la peau est exposée à la pollution ou au soleil, la quantité
de ces vitamines diminue. Et s'il n'est pas renouvelé, il devient plus
vulnérable aux dommages qui entraînent un vieillissement prématuré .
Ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est que les pelures
de mangue contiennent un produit chimique appelé urushiol, et le contact avec
cette substance peut provoquer des éruptions cutanées chez certaines personnes.
Combien de mangues sont autorisées à manger par jour ?
Vous pouvez manger une mangue par jour.
En plus de ses nombreux avantages, la mangue a de nombreuses utilisations, de la manger comme fruit à la boire sous forme de jus, en passant par l'utiliser dans les desserts et même les salades. Profitez des bienfaits de la mangue et ajoutez-la à votre alimentation.
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