Sans médicament… conseils pour faire face à la migraine chronique

 Faire face à la migraine chronique

Les migraines sont des maux de tête sévères et récurrents qui peuvent être extrêmement invalidants. Bien qu'il n'existe pas de remède miracle pour les migraines, il existe quelques soins naturels qui peuvent soulager les symptômes et réduire leur fréquence. Voici quelques suggestions :

Gestion du stress : Le stress est souvent un déclencheur de migraines.

Essayez de pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga, pour réduire votre niveau de stress.

Hydratation : s'assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, car la déshydratation peut prévenir des migraines chez certaines personnes.

Régularité des repas : éviter de sauter des repas ou de jeûner pendant de longues périodes, car cela peut prévenir des migraines chez certaines personnes.

Essayez de manger régulièrement des repas équilibrés.

Gestion des déclencheurs alimentaires : Certains aliments peuvent déclencher des migraines chez certaines personnes.

Essayez de tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments qui déclenchent vos migraines et évitez-les autant que possible.

Massage : Un massage doux de la tête, du cou et des épaules peut aider à soulager la tension et à réduire l'intensité des migraines.

Application de compresses froides ou chaudes : Certaines personnes trouvent un soulagement en appliquant des compresses froides ou chaudes sur la tête ou le cou pendant une crise de migraine. Expérimentez pour voir quelle température fonctionne le mieux pour vous.

Herbes et suppléments : Certaines herbes, comme la matricaire, le gingembre et la menthe poivrée, ainsi que certains suppléments comme le magnésium, peuvent être bénéfiques pour certaines personnes atteintes de migraines. Cependant, il est important de parler à un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau traitement.

Il est important de noter que ces soins naturels peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde, et il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic approprié et des recommandations personnalisées. Si vos migraines sont fréquentes, intenses ou altèrent votre qualité de vie, consultez votre médecin pour obtenir un traitement médical approprié.

Faire face aux migraines chroniques n'est pas facile, mais c'est possible, surtout si vous suivez quelques conseils d'auto-soins.

Trouvez les stratégies d'autosoins qui vous conviennent le mieux afin de répondre à vos besoins et de réduire les perturbations de votre vie causées par la migraine chronique.

Voici 8 conseils pour les femmes souffrant de migraines chroniques :

1. Agissez dès l'apparition des premiers signes de migraine

Dès les premiers signes d'apparition d'une migraine, agissez. N'attendez pas que la maladie ait atteint une crise de céphalée sévère.

Arrêtez ce que vous faites et faites une pause.

Si, comme beaucoup de migraineux, vous êtes sensible à la lumière, prenez le temps de vous reposer dans une pièce sombre.

Vous pouvez être sensible au son, alors trouvez d'autres moyens d'étouffer tout bruit autour de vous.

2. Dormez un peu

S'allonger et faire une sieste peut être une bonne stratégie dès les premiers signes d'une migraine. Mais passer une bonne nuit de sommeil chaque nuit est également un moyen important de prendre soin de vous et d'éliminer le manque de sommeil en tant que déclencheur de maux de tête.

Établissez un horaire de sommeil cohérent et respectez-le, même pendant les week-ends et les jours fériés.

Faites de votre chambre un havre de fraîcheur et d'obscurité où vous pourrez vraiment vous reposer.

 3. Évitez la surconsommation de médicaments

La surconsommation de médicaments est un problème courant chez les personnes souffrant de migraines, y compris les migraines chroniques.

Lorsque vous utilisez trop souvent certains types de médicaments aigus pour traiter les maux de tête, vous finissez par souffrir de plus de maux de tête.

Les maux de tête par abus de médicaments, que beaucoup de gens appelaient des maux de tête de rebond, peuvent être très douloureux et peuvent provoquer d'autres symptômes, tels que des nausées, de l'irritabilité, de l'anxiété et de l'insomnie.

Les médicaments qui peuvent causer des maux de tête de surutilisation comprennent l'acétaminophène, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), l'aspirine, les opioïdes, les triptans et l'ergotamine. La caféine peut également jouer un rôle.

Par conséquent, si vous prenez fréquemment des médicaments aigus et que vous ressentez ces maux de tête, parlez à votre médecin de la façon d'arrêter de le faire en toute sécurité et efficacement, et un médicament préventif peut être une meilleure option.

4. Explorez votre côté créatif

S'exprimer à travers l'art, l'artisanat ou la musique peut être un excellent moyen de gérer vos sentiments, y compris vos sentiments face à une maladie chronique parfois stressante.

5. Passez du temps à l'extérieur

En réponse au stress, les glandes surrénales du corps produisent une hormone appelée cortisol, qui peut déclencher des crises de migraine chez de nombreuses personnes.

Vous pouvez réduire vos hormones de stress en sortant et en vous connectant avec la nature.

La recherche montre que passer seulement 20 à 30 minutes à l'extérieur chaque jour peut faire une grande différence.

Vous pouvez vous diriger vers le parc d'État le plus proche ou vous rendre sur un sentier ou un sentier de randonnée préféré.

Vous pouvez même vous asseoir dans votre jardin et regarder les arbres et le ciel Essayez de respirer lentement et profondément.

6. Adoptez d'autres stratégies pour réduire le stress.

Avez-vous parfois l'impression que vos épaules sont voûtées ? Il est temps de se concentrer sur la détente et de se débarrasser d'une partie de ce stress. Essayez le yoga, la méditation, des exercices de respiration profonde ou des techniques de pleine conscience pour aider à réduire ces niveaux de stress.

Et n'oubliez pas de compter sur votre propre système de soutien. Le dire à ses proches en cas de besoin peut aider à soulager le stress.

7. Ayez une alimentation saine

Une alimentation saine est toujours une bonne règle empirique, mais cela peut être particulièrement important pour les personnes souffrant de migraines chroniques.

Vous savez peut-être déjà quels aliments ont tendance à déclencher des migraines chez vous, alors assurez-vous de les éviter.

Les viandes transformées, les produits à base de soja fermenté et les fromages vieillis sont souvent la liste des aliments déclencheurs à éviter pour de nombreuses personnes souffrant de migraines.

De plus, essayez de ne sauter aucun repas, car cela pourrait déclencher involontairement une migraine.

8. Essayez de consommer moins de caféine

Une petite quantité de caféine peut aider à soulager la douleur migraineuse. Cela signifie qu'une petite tasse de café ou de thé pourrait en fait être un régal. Mais vous devez le boire pendant les premiers stades d'une migraine et n'essayez pas cette technique tard dans la journée ou le soir, car cela peut perturber votre rythme de sommeil, ce qui peut aggraver les choses.

Traitement à domicile de la migraine de manière simple

Les migraines sont très ennuyeuses et douloureuses, alors les migraines peuvent-elles être traitées à la maison ?

Le traitement de la migraine à domicile peut être en mesure de soulager une crise de migraine, mais il ne guérit pas complètement la maladie. Voici les traitements et les méthodes les plus courants qui vous aident à les réduire :

Remède maison contre la migraine

Le traitement à domicile de la migraine comprend les méthodes possibles suivantes :

1. Utilisez des compresses froides

Placez un sac de glace ou une compresse froide sur votre front, votre cuir chevelu ou votre cou jusqu'à ce que la douleur dans la région diminue.

 L'utilisation de compresses ou de glace réduit le flux sanguin dans la région et peut donc être la raison du soulagement de la douleur causée par la migraine.

 2. Modéré avec de la caféine

La caféine est présente dans de nombreuses boissons et aliments, tels que : le café et le chocolat, car elle réduit les symptômes d'une crise de migraine.

La caféine aide à accélérer l'absorption des médicaments contre la migraine, mais son effet se dissipera également plus rapidement, il est donc nécessaire de modérer la consommation de caféine et de ne pas s'y fier complètement.

3. Asseyez-vous dans une pièce sombre et calme

Être dans un endroit éclairé avec du bruit autour de vous augmentera les maux de tête que vous ressentez et les symptômes de la migraine s'aggraveront.

Dans le cas où vous souffrez d'une crise de migraine, nous vous recommandons d'aller dans une pièce calme, d'éteindre les lumières et de vous y asseoir, car cela accélérera le processus de guérison.

4. Évitez les exercices intenses

Il s'agit ici de l'éviter en cas de crise de migraine, car l'exercice exacerberait la douleur et les symptômes.

Les jours où vous n'avez pas de crises, il est nécessaire de faire de l'exercice, car cela contribue à vous protéger au maximum des crises douloureuses, car le sport aide l'organisme à sécréter une substance appelée endorphine, qui combat la douleur, réduit le stress et contribuer à s'endormir plus facilement.

5. Prenez des médicaments en vente libre

Ce sont des analgésiques  qui aident à vous soulager des symptômes d'une crise aiguë et sévère, mais vous devriez consulter un médecin spécialiste avant de les prendre.

Il existe également des médicaments contre les migraines que le médecin peut vous prescrire, en fonction de votre état de santé.

5. Obtenez du magnésium

 Une carence en magnésium peut entraîner une aura migraineuse, qui est une perturbation sensorielle qui survient pendant ou au début d'une crise de migraine, ou en cas de migraine résultant du cycle menstruel, il est donc recommandé d'obtenir du magnésium pour sa contribution à la réduction de la fréquence des migraines et la gravité de ses symptômes.

Les résultats d'une étude publiée en 2021 ont indiqué que l'oxyde de magnésium était efficace pour traiter les migraines, et ont indiqué que la prise de 500 milligrammes d'oxyde de magnésium deux fois par jour pendant 8 semaines était efficace pour prévenir les migraines chez les patients qui en étaient traités  .

Le magnésium peut être obtenu en prenant des suppléments de magnésium ou à partir des aliments suivants :

1. La banane.
2. Graines de lin, de chia et de citrouille.
3. Noix de cajou et chocolat noir.
4. Gruau.
5. œufs et lait.

6. Utilisez des lumières tamisées

 La lumière vive d'un écran d'ordinateur, d'un téléphone ou de la maison peut déclencher ou aggraver les symptômes de la migraine. Pour les éviter, vous pouvez éteindre les lumières, utiliser des lumières tamisées à la maison, utiliser des applications qui bloquent la lumière bleue des écrans ou porter des lunettes de soleil pendant la journée. 

7. Évitez les exercices intenses 

 L'exercice régulier peut aider à réduire l'incidence de la migraine et à la rendre moins grave, mais, pour certaines personnes, l'exercice, en particulier l'exercice intense qui nécessite un effort physique important, comme l'haltérophilie, peut déclencher ou exacerber les symptômes de la migraine, et peut être la raison derrière l'apparition rapide de migraines Mouvement, rotation de la tête ou flexion. 

Méthodes de prévention des migraines 

Pour prévenir les crises de migraine, suivre ces conseils peut vous aider à éviter ou à réduire la gravité et la durée des symptômes : 

1. Identifiez et évitez les aliments et les odeurs qui déclenchent les crises de migraine.
2. Maintenir l'humidité du corps pour éviter la déshydratation entraînant des étourdissements et des maux de tête.
3. Évitez de sauter des repas pendant la journée.
4. Arrêter de fumer.
5. Faites de l'exercice régulièrement.
6. Apprenez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la relaxation ou l'entraînement respiratoire.

 Prévention de la crise de migraine

Après avoir su traiter la migraine à la maison, il est nécessaire de connaître les moyens de prévenir une crise de migraine, notamment :

Manger des sources de magnésium : On le trouve dans les légumes à feuilles vertes  , ce qui contribue à la prévention des crises de migraine.

Bon sommeil : c'est-à-dire entre 7 et 8 heures, car cela vous protégera des crises, mais ne dormez pas moins ou plus que ces heures afin de ne pas souffrir de migraine.

Pratiquer le yoga : cela réduit les crises que vous pourriez avoir plus tard.

Prenez de la vitamine B12 :  elle se trouve dans le lait et le poisson, et elle contribue à réduire le risque de crises de migraine.

Éloignez-vous de certains aliments :  tels que ceux qui stimulent la migraine, tels que : le fromage vieilli.

Éloignez-vous des déclencheurs de la migraine, tels que : un éclairage intense, une pression élevée et des odeurs fortes.