Votre cœur a besoin de potassium, Il est utile au cœur et au système cardiaque.

 Aliments qui abaissent la tension artérielle… 

Aliments qui abaissent la tension artérielle

Il existe un groupe d'aliments qui réduisent l'hypertension artérielle, car l'hypertension est l'une des maladies les plus dangereuses qui affectent le corps , et elle entraîne de graves dommages par la suite, comme des accidents vasculaires cérébraux récurrents, des maladies cardiaques , etc., d'autant plus qu'une alimentation saine en général, il est bénéfique pour promouvoir la santé du cœur et du corps, et maintenir la construction des os et des muscles, 

Parmi les aliments qui abaissent la tension artérielle :

• Légumes à feuilles

Les légumes à feuilles contiennent une grande quantité de minéraux et de vitamines, ainsi que du potassium, qui abaisse efficacement et rapidement la tension artérielle, débarrasse le corps des sels et aide à purifier le corps des toxines, comme le cresson, le persil, les radis et autres.

• Saumon

Le saumon est l'un des meilleurs types de poissons qui aident à renforcer le corps et à résoudre de nombreux problèmes, car il contient des oméga-3, qui sont l'une des meilleures vitamines pour la santé du corps et du cœur, et les oméga-3 aident à abaisser l'hypertension artérielle . 

De nombreuses études ont montré que le saumon est l'un des aliments les plus bénéfiques pour maintenir la santé cardiovasculaire, et que les personnes qui en consomment des quantités appropriées sont en meilleure santé que les autres et ont toujours une tension artérielle contrôlée.

• Haricots et lentilles

Les légumineuses en général sont des aliments très bénéfiques pour l'organisme, qui contribuent à contrôler la tension artérielle et à résoudre les problèmes cardiaques, car elles contiennent des fibres, du potassium et du magnésium, et de nombreuses études ont montré que la consommation de haricots et de lentilles est l'un des aliments les plus importants, des aliments qui aident à abaisser rapidement la tension artérielle

Il existe huit études qui ont confirmé que le remplacement des aliments par des légumineuses aide à réduire la tension artérielle de manière significative et claire, car ces études ont été menées sur 554 personnes et les résultats étaient tous similaires..

• Carottes

Il est bien connu que les carottes font partie des aliments bénéfiques pour le corps, car elles sont nutritives, faibles en calories et contiennent de nombreux avantages. Elles agissent également pour réduire l'inflammation, dilater les vaisseaux sanguins et réduire l'hypertension artérielle.

• Tomates

Les tomates sont des aliments utiles car elles contiennent du potassium et du carotène, qui sont connus pour être efficaces pour abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque, car de nombreuses études ont montré que les tomates réduisent les maladies et améliorent la santé cardiaque. 

Légumes et aliments pour abaisser la tension artérielle 

 Manger des aliments qui abaissent la tension artérielle est l'une des nécessités des patients souffrant de pression artérielle et du public en général, car l'hypertension artérielle, qu'il s'agisse d'une maladie ou d'un état soudain, met les gens en danger, et maintenir une alimentation saine et riche en nutriments est très nécessaire pour la santé et renforcer l'immunité, et parmi les aliments qui contribuent à abaisser la tension artérielle, le sang :

• Brocoli

Le brocoli est un aliment utile pour le système circulatoire et améliore la circulation sanguine dans le corps. Il contient également des antioxydants qui aident à abaisser l'hypertension artérielle et à éliminer les problèmes cardiaques.

• Betteraves

Les betteraves sont l'un des aliments les plus utiles pour abaisser la tension artérielle, car elles contiennent de l'oxyde nitrique, qui aide à dilater et à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui aide à abaisser la tension artérielle et protège les gens d'une hypertension soudaine, comme l'a indiqué le conseiller principal de recherche de la British Heart Foundation. dit, « qu'un verre de jus de betterave quotidiennement contribue à abaisser leur tension artérielle, même pour les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle et ne peuvent la contrôler qu'avec un traitement.

• Épinard

Les épinards sont un aliment utile qui contient un pourcentage élevé de nitrates, en plus de contenir des antioxydants, du calcium et du magnésium, nécessaires pour abaisser l'hypertension artérielle. 

 Des études confirment que les épinards abaissent très rapidement la tension artérielle, qu'ils soient crus ou cuits, il est donc recommandé d'en manger constamment.

• Yaourt grec

Le yaourt grec est un aliment utile qui regorge de nutriments denses, tels que le potassium et le calcium. Des études ont confirmé que le yaourt est un produit utile pour renforcer l'immunité et abaisser l'hypertension artérielle.

• Huile d'olive

L'huile d'olive est l'une des huiles les plus bénéfiques pour le corps, car elle est anti-inflammatoire et contribue à abaisser la tension artérielle, à améliorer la santé cardiaque et à augmenter le niveau d'immunité. C'est pourquoi il est recommandé de remplacer le beurre et l'huile de sureau par de l'olive. Huile autant que possible pour maintenir la santé cardiaque.

• Pistache

Les pistaches sont des noix très riches en potassium, qui régulent la pression artérielle, renforcent le muscle cardiaque et augmentent l'immunité. Les pistaches sont des aliments très utiles. Une poignée de pistaches par jour aide à réduire l'hypertension artérielle de manière efficace et rapide.

Meilleur fruit pour soulager le stress

Les fruits sont très utiles pour la santé du corps, renforçant l'immunité, renforçant les os et développant les muscles, et ils sont toujours moins caloriques que les autres aliments. 

Parmi les fruits utiles pour la santé cardiaque, réduisant la pression artérielle :

• Baies

Les baies sont l'un des fruits qui renforcent l'immunité, protègent le cœur contre l'inflammation et les maladies, et contribuent également à réduire l'hypertension artérielle, car les baies contiennent des anthocyanes qui augmentent l'oxyde nitrure dans le corps et contrôlent la pression, et elles contiennent également des fibres.

• La banane

La banane, championne du potassium !

Les bananes sont des fruits riches en potassium qui régulent la tension artérielle, améliorent la santé et renforcent l'immunité. Elles regorgent également de fer et d'éléments bénéfiques. Il est donc recommandé de manger une banane par jour, surtout au petit-déjeuner. Elle est très bénéfique pour les enfants, les patients cardiaques et les personnes au régime.

• Les agrumes

Les agrumes sont des exemples d'oranges, de citrons et d'autres aliments très bénéfiques pour l'organisme et qui augmentent la vitamine C dans l'organisme. Ils contiennent également des minéraux, des vitamines et des composés très bénéfiques pour l'organisme. Ils agissent également pour préserver la Santé du cœur, et réduire le risque de maladie cardiaque.

Les médecins recommandent de manger des oranges, des pamplemousses et d’autres agrumes, sous forme de jus ou de fruits, car ils sont très bénéfiques pour la santé cardiaque et pour contrôler l’hypertension artérielle.

• La fraise

Les fraises sont un fruit qui contient des antioxydants et des anti-inflammatoires. Elle contient également des oméga-3, qui favorisent la santé cardiaque et abaissent l'hypertension artérielle. Elles sont également bonnes pour le sang et renforcent l'immunité.

 Conseils pour réduire l’hypertension artérielle

Il existe des méthodes qui contribuent à abaisser la tension artérielle, car l'hypertension est courante, mais elle provoque de nombreux problèmes qui entraînent de nombreux dommages par la suite, et parmi les méthodes les plus importantes qui peuvent abaisser la tension artérielle :

• Pratiquer du sport

Faire de l'exercice régulièrement et quotidiennement abaisse la tension artérielle. Les médecins conseillent toujours à ceux qui souffrent d'hypertension de faire de l'exercice.

• Suivez une alimentation saine

Manger des fruits, des grains entiers et des aliments utiles tels que les protéines et le poisson contribue à réduire la tension artérielle, à éliminer les graisses et les aliments malsains.

• Évitez de manger du sel et du sucre

Le sodium en général et les sucres sont des aliments nocifs qui font augmenter la tension artérielle, vous ne devez donc pas en manger et faire attention aux quantités afin que la tension artérielle n'augmente pas.

• Arrêter de fumer

Fumer est l’une des habitudes nocives qui causent des problèmes cardiaques et pulmonaires, et cela augmente également la tension artérielle, vous devriez donc arrêter de fumer.

• Évitez le stress et l’épuisement

La pression et la tension nerveuses font partie des causes de problèmes de santé et psychologiques, et le stress et l'épuisement affectent grandement la tension artérielle. Le stress doit donc être complètement évité.

 Votre métabolisme est une des clés essentielles de votre santé !

La banane : Leader en termes de potassium !

L'alimentation demeure heureusement un facteur essentiel pour maintenir une santé métabolique optimale.

 Parfois, il suffit simplement de choisir les bons aliments, en quantité et qualité adéquates, pour s'assurer d'obtenir les minéraux nécessaires.

 En ce qui concerne le potassium, la solution la plus simple consiste à intégrer des bananes à votre régime alimentaire.

Ce fruit exceptionnel contribue également à votre apport en magnésium, et la combinaison de ces deux éléments bénéficie au système nerveux.

 Il calme votre métabolisme et exerce une influence positive sur l'équilibre émotionnel, agissant comme un anti-stress naturel.

La banane s'avère excellente pour le cerveau, favorisant l'apprentissage et la mémorisation.

Le potassium qu'elle renferme renforce votre système cardiaque et régule la pression sanguine.

 En plus de tout cela, la banane est riche en fibres, ce qui favorise une digestion aisée.

 Cependant, il est à noter qu'elle est légèrement sucrée, et votre nutritionniste pourrait vous conseiller de la consommer alors qu'elle n'est pas trop mûre.

Aliments qui vous apportent du potassium

Le potassium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de diverses fonctions corporelles, notamment la régulation de la pression artérielle, l'équilibre des fluides et la transmission des signaux nerveux. Voici quelques aliments qui sont de bonnes sources de potassium pour les humains :

•         Bananes
•         Pommes de terre (avec la peau)
•         Épinards
•        Tomates et produits dérivés (comme le jus de tomate)
•         Haricots (lentilles, haricots blancs, haricots rouges, etc.)
•         Fruits secs (abricots, raisins secs)
•         Avocats
•         Pois (petits pois, pois cassés)
•         Poisson (saumon, thon)
•         Produits laitiers (lait, yaourt, fromage)
•        Noix (amandes, noisettes)
•         Agrumes (oranges, mandarines)
•         Melon d'eau

Il est important de maintenir un équilibre adéquat en potassium dans l'alimentation, car un apport excessif ou insuffisant peut avoir des effets sur la santé. Si vous avez des problèmes de santé ou des préoccupations spécifiques concernant votre alimentation, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste.

Les bénéfices du potassium pour la santé
On sait par ailleurs que ce précieux minéral :

• Est indispensable à la santé de vos reins
• Renforce vos muscles
• Améliore les performances de votre cerveau
• Aide à la régulation des sucres dans votre corps
• Régule votre pression sanguine par son action sur le sodium
• Agit sur l’ensemble de votre système nerveux
• Garde vos os en bonne santé

Traiter la carence en potassium avec des herbes

Le potassium est un minéral très important pour la vie. Il est nécessaire au fonctionnement normal du cœur, des reins et d'autres organes. La plupart des personnes qui ont une alimentation saine devraient consommer suffisamment de potassium naturellement. Un faible taux de potassium est associé à un risque d'hypertension artérielle,

• Maladies cardiaques,
• Accidents vasculaires cérébraux,
• Arthrite,
• Cancer et autres troubles.
• Système digestif et infertilité.

Pour les personnes ayant un faible taux de potassium, les médecins recommandent parfois un régime alimentaire amélioré ou des suppléments de potassium pour prévenir ou traiter certaines de ces affections.

Personnes à risque de carence en potassium
La carence en potassium est plus fréquente chez les personnes qui :

1- Qui utilisent certains médicaments, comme les diurétiques.

2- Qui ont des métiers qui demandent un effort physique.

3- Les athlètes qui s'entraînent par temps chaud et transpirent excessivement.

4- Qui a des problèmes de santé qui affectent l'absorption du système digestif, comme la maladie de Crohn.

5- Ceux qui souffrent de troubles de l'alimentation.

6- Fumeurs.

7- Ceux qui abusent de l'alcool ou des drogues.

 Quelle quantité de potassium devons-nous consommer ?

L'Institute of Medicine a établi un apport adéquat en potassium. 

Obtenir cette quantité de potassium à partir de l'alimentation, avec ou sans suppléments, devrait être suffisant pour maintenir la santé. 

La Food and Drug Administration des États-Unis a déterminé que les aliments contenant au moins 350 mg de potassium devraient être consommés,
Étant donné que les régimes contenant des aliments qui sont de bonnes sources de potassium, avec une faible teneur en sodium, peuvent réduire le risque d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral, les suppléments de potassium doivent toujours être pris avec un grand verre d'eau ou de jus, et là Il n'y a pas de limite supérieure spécifique pour le potassium, donc on ne sait pas exactement quelle quantité de potassium vous pouvez prendre en toute sécurité, cependant, des doses très élevées de potassium peuvent être mortelles.

Les bonnes sources alimentaires naturelles de potassium comprennent : les bananes, les avocats, les noix comme les amandes et les cacahuètes, les agrumes, les légumes à feuilles vertes, le lait, les pommes de terre, et il faut garder à l'esprit que certains types de cuisson, comme l'ébullition, peuvent réduire l'apport de potassium. teneur en potassium de certains aliments.

Herbes riches en potassium

Les plantes sont généralement des sources de potassium riches, sûres et saines. La dose quotidienne recommandée de potassium est de 3,5 g, ce qui peut être facilement satisfait avec une alimentation riche en fruits, légumes et herbes. Le potassium est essentiel au maintien de l'équilibre électrolytique dans le corps. Certains des signes d'une carence en potassium sont la fatigue, l'irritabilité et l'hypertension artérielle. Selon l'USDA, 

Les sept herbes séchées les plus riches en potassium sont : 

Le cerfeuil, la coriandre, le persil, le basilic, l'aneth, l'estragon et le curcuma.

1- Cerfeuil

C'est une plante annuelle apparentée au persil utilisé dans les assaisonnements des plats, notamment en France. Elle est utilisée en médecine traditionnelle comme purificateur de sang, et aide à réduire les maladies digestives et à réduire l'hypertension artérielle. Le céleri séché contient 4 740 mg de potassium pour 100 grammes.

2- coriandre

La coriandre est une plante annuelle originaire d'Europe, d'Afrique du Nord et d'Asie du Sud-Ouest. La coriandre contient des propriétés antioxydantes et antibactériennes. Elle est utilisée comme diurétique et carminative en médecine traditionnelle. Les feuilles de coriandre séchées contiennent 4,466 mg de potassium pour 100 grammes.

3- Persil

Le persil est une plante herbacée annuelle originaire de la région méditerranéenne, mais elle est cultivée dans le monde entier. Ses feuilles sont utilisées pour décorer les plats et ses racines sont utilisées comme légume en Europe. Le persil a des propriétés diurétiques et est une riche source de caroténoïdes Le persil séché contient 3,805 mg de potassium pour 100 gr.

4- Basilic

Le basilic est une herbe culinaire populaire en Inde et dans la cuisine asiatique et italienne. Les graines sont trempées dans l'eau pour préparer des boissons ayurvédiques. L'herbe est riche en huiles essentielles. Le basilic séché contient 3,433 mg de potassium pour 100 grammes.

5- aneth

L'aneth est une plante herbacée vivace originaire de la Méditerranée et de l'Asie occidentale. Ses feuilles aromatiques sont utilisées dans l'alimentation. La plante a des propriétés antibactériennes. L'aneth séché contient 3,308 mg de potassium pour 100 grammes.

6- Estragon

L'estragon, ou plante dragon, est une plante herbacée vivace de l'hémisphère nord. L'herbe est utilisée dans la cuisine française. L'estragon séché contient 3020 mg de potassium pour 100 grammes.

 7- Curcuma

Le curcuma est une plante herbacée vivace apparentée au gingembre. Il est utilisé dans la cuisine indienne, thaïlandaise, indonésienne et du Moyen-Orient. La plupart des activités biologiques notables du curcuma proviennent de sa teneur en curcumine. Il est utilisé en médecine ayurvédique comme agent anti-inflammatoire. On l'utilise pour préparer du thé à Okinawa, au Japon. Le curcuma moulu contient 2 525 mg de potassium pour 100 grammes.