Magnésium
Qu'est-ce que le magnésium
Le
magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. C'est
un minéral important pour la structure et la solidité des os du corps. Il est
également possible que les gens aient parfois besoin de suppléments de
magnésium si les niveaux de magnésium dans le corps sont très faibles.
Avantages du magnésium
- Soutient la santé des os
- Stimule l'absorption du calcium
- Avantages du magnésium pour les diabétiques
- Essentiel pour la santé cardiaque
- Soulager les migraines
- Réduire les symptômes du syndrome prémenstruel
- Combat la dépression
- Abaisser la tension artérielle
- Anti-inflammatoire
- Avantages du magnésium pour le sexe
- Pilules de magnésium pour mincir
Symptômes d'une carence en magnésium
- Spasme musculaire
- Maladies psycologiques
- Ostéoporose
- Hypertension
- Trouble du rythme cardiaque
Symptômes d'un taux élevé de magnésium
- Sulfate de magnésium
- Chlorure de magnésium
- Le citrate de magnésium
- Avantages du magnésium
Soutient la santé des os
Le magnésium
est très important pour la formation osseuse. Il aide à absorber le calcium
dans les os et joue un rôle dans l'activation de la vitamine D dans les reins,
qui est également nécessaire à la santé des os. La quantité optimale de
magnésium (à la limite normale) est également associée à augmentation de la
densité osseuse, amélioration de la formation de cristaux osseux et diminution
du risque de blessure. L'ostéoporose chez les femmes ménopausées.
Stimule l'absorption du calcium
Le calcium
et le magnésium sont des minéraux importants pour maintenir la santé des os et
prévenir l’ostéoporose. Si vous consommez de grandes quantités de calcium sans
magnésium, cela entraîne un risque accru de calcification artérielle, de
maladies cardiovasculaires et de calculs rénaux. Par conséquent, toute personne
prenant des suppléments de calcium doit également prendre du magnésium, pour
assurer un métabolisme correct du calcium.
Avantages du magnésium pour les diabétiques
L'un des
avantages du magnésium est qu'il joue un rôle important dans le métabolisme des
glucides et du glucose. Le magnésium peut donc prévenir le risque de diabète,
car de nombreuses études ont prouvé que l'augmentation de l'apport en magnésium
entraîne un risque plus faible de diabète, comme pour tout Avec 100
milligrammes par jour, la quantité de magnésium augmente dans une certaine
mesure et le risque de développer un diabète de type 2 est réduit d'environ 15
%.
Essentiel
pour la santé cardiaque
Le magnésium
est un minéral nécessaire au maintien de la santé musculaire, y compris le
muscle cardiaque, et à l'envoi de signaux électriques dans le corps. Certaines
études ont montré que les personnes qui consomment le pourcentage le plus élevé
de magnésium ont 58 % moins de risques de développer une calcification des
artères coronaires. Le magnésium est également utilisé dans certains cas. Il
est souvent utilisé dans le cadre du traitement de l'insuffisance cardiaque
congestive (ICC) , pour réduire le risque d'arythmie ou de rythme cardiaque
anormal. De plus, les patients qui utilisent du magnésium peu de temps après
une crise cardiaque ont un risque plus faible, de la mort.
Soulager les migraines
- Le magnésium aide à traiter ou à soulager les migraines.
- Réduire les symptômes du syndrome prémenstruel
Prendre du
magnésium avec de la vitamine B6 peut aider à réduire les symptômes du syndrome
prémenstruel (SPM), tels que les ballonnements, l'insomnie, le gonflement des
jambes, la prise de poids et les douleurs mammaires.
Augmente les
performances physiques : le magnésium aide à déplacer la glycémie vers les
muscles et à éliminer l’acide lactique, qui peut s'accumuler dans les muscles
pendant l'exercice et provoquer des douleurs. De nombreuses études ont
également montré que les suppléments de magnésium peuvent améliorer les
performances des athlètes, des personnes âgées. Personnes
souffrant de maladies chroniques.
Combat la dépression
Le magnésium
joue un rôle efficace dans le fonctionnement cérébral et l'humeur, et de
faibles niveaux de magnésium sont liés à un risque accru de dépression, car
certaines études ont montré que les personnes de moins de 65 ans qui ont de
faibles niveaux de magnésium ont un risque 22 % plus élevé de dépression. Développer
une dépression, donc prendre du magnésium ou ses suppléments peut réduire les
symptômes de dépression chez certaines personnes.
Abaisser
la tension artérielle
Le magnésium
aide à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant
d'hypertension artérielle, mais il n'affecte pas les personnes ayant une
tension artérielle normale.
Anti-inflammatoire
Un faible
apport en magnésium est lié à l'inflammation chronique, qui est l'un des
facteurs responsables du vieillissement, de l'obésité et des maladies
chroniques. Certaines études ont également montré que les personnes ayant des
niveaux de magnésium plus faibles ont des niveaux plus faibles de marqueur
inflammatoire CRP, et il a été prouvé que le magnésium aide à combattre
l’inflammation et réduit le marqueur inflammatoire CRP.
Avantages du magnésium pour le sexe
- Augmente le niveau de testostérone
- Augmente la fertilité chez les hommes
- Il joue un rôle dans la formation des spermatozoïdes
- Il est impliqué dans la formation osseuse, la structure musculaire et la force chez la femme.
- Il participe à la formation de l'hormone œstrogène
- Pilules de magnésium pour mincir
- Réduit la rétention d'eau et les ballonnements
- Il stimule l'insuline, qui réduit la glycémie, conduisant à l'obésité
Symptômes d'une carence en magnésium
La carence en magnésium est connue sous le nom d'hypomagnésémie et ses causes vont d'un apport alimentaire insuffisant à une perte de magnésium de l'organisme. La carence en magnésium est également associée à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète, la diarrhée chronique et la maladie cœliaque.
Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent :
Spasme musculaire
Les spasmes
musculaires et les tremblements sont des symptômes d'une carence en magnésium.
Dans les pires cas, une carence en magnésium peut provoquer des convulsions.
Cela est dû à l'afflux de calcium en grande quantité dans les cellules
nerveuses, ce qui provoque une hyperstimulation des cellules nerveuses des
muscles. Par conséquent, des suppléments de magnésium sont un traitement contre
la carence en magnésium chez les adultes et les jeunes, alors qu'ils ne
fonctionnent pas chez les personnes âgées.
Maladies psycologiques
Carence en magnésium provoque certaines maladies psychologiques :
- Indifférence, qui est psychologiquement définie comme un engourdissement des sentiments.
- Dépression et insomnie Une carence sévère en magnésium provoque également le délire, voire le coma.
Ostéoporose
Une carence
en magnésium entraîne une diminution du taux de calcium dans le sang, élément
important dans la construction des os. Une carence en magnésium entraîne
également une diminution de la masse osseuse.
Hypertension
Certaines
études ont montré qu'une carence en magnésium provoque une hypertension
artérielle, ce qui peut augmenter les risques de maladie cardiaque.
Trouble du rythme cardiaque
Ceci est
considéré comme l'un des symptômes les plus graves d'une carence en magnésium,
car une personne peut souffrir d'un rythme cardiaque irrégulier, ce qui peut
provoquer des étourdissements, des vertiges, un essoufflement et des
évanouissements. Dans certains cas graves, un rythme cardiaque irrégulier peut
augmenter. Les risques d’insuffisance cardiaque ou de crise cardiaque.
Symptômes d'un taux élevé de magnésium
L’hypermagnésémie est connue sous le nom d’hypermagnésémie et fait référence à la présence d’une quantité excessive de magnésium dans le sang.
Ses symptômes sont les suivants :
Cela
affecte le système digestif : l'un des premiers symptômes d'un taux élevé de magnésium
dans le sang est la diarrhée, en plus d'autres symptômes qui affectent le
système digestif, notamment des maux d'estomac, des vomissements, des nausées
et des crampes abdominales.
Cela
affecte le cœur et les vaisseaux sanguins : l'augmentation de la quantité de magnésium peut
ralentir la fréquence cardiaque ou provoquer un rythme cardiaque irrégulier, et
si des niveaux très élevés de magnésium s'accumulent dans le sang, cela
entraîne l'arrêt complet du battement du cœur, et c'est ce qu'on appelle un
arrêt cardiaque…
Lésions
rénales : Les reins
éliminent l’excès de magnésium du sang, mais si le magnésium augmente en
quantités très élevées ou si les reins souffrent d’une certaine maladie, cela
entraîne une diminution de la capacité des reins à éliminer le magnésium.
Les
symptômes supplémentaires incluent : une faiblesse musculaire et des difficultés
respiratoires, des changements dans l'état mental se produisent, notamment de
la confusion et de la léthargie, et dans certains cas graves, un taux élevé de
magnésium peut entraîner le coma ou la mort.
Sulfate de magnésium
Substance
administrée par injection dans une veine ou dans un muscle pour augmenter le
niveau de magnésium dans le corps.
Le sulfate de magnésium est utilisé dans :
Contrôler ou
prévenir les crises d'épilepsie pendant la grossesse dans les situations
d'urgence
Cas de prééclampsie
Cas de carence en magnésium dans le sang
L'utilisation
de sulfate de magnésium par les femmes enceintes entraîne des effets
secondaires, tels que :
- Mal de tête
- Bouche sèche
- Fatigue
- Vision floue
De fortes
doses entraînent un arrêt cardiaque et un arrêt respiratoire, elles doivent
donc être manipulées avec prudence et mesurées fréquemment pour éviter toute
toxicité.
Le sulfate
de magnésium affecte également le fœtus en relaxant les muscles, de sorte que
le bébé devient léthargique à la naissance.
Chlorure de magnesium
Il est
disponible sous forme de pilules prises par voie orale, d’injection dans une
veine et d’huile appliquée sur la peau.
La méthode
par laquelle le chlorure de magnésium sera pris est déterminée en fonction des
besoins.
Lors de
l'utilisation de chlorure de magnésium ; Le chlore est également utilisé
avec le magnésium ; Les patients souffrant d'une carence en chlorure dans
l'estomac - un acide important dans le processus digestif - reçoivent du
chlorure de magnésium par voie orale.
Le chlorure de magnésium traite les symptômes dus à une carence en magnésium, tels que :
- Mal de tête
- Migraine
- Insomnie
- Stresser
- Dépression
L'utilisation de sulfate de magnésium par les femmes enceintes entraîne des effets secondaires, tels que :
- Mal de tête
- Bouche sèche
- Fatigue
- Vision floue
De fortes
doses entraînent un arrêt cardiaque et un arrêt respiratoire, elles doivent
donc être manipulées avec prudence et mesurées fréquemment pour éviter toute
toxicité.
Le sulfate
de magnésium affecte également le fœtus en relaxant les muscles, de sorte que
le bébé devient léthargique à la naissance.
Le citrate de magnésium
Il est
utilisé pour nettoyer les intestins des selles avant les opérations et pour
traiter la constipation. C'est un laxatif qui augmente le liquide dans
l'intestin grêle et augmente les selles dans les 30 minutes suivant sa prise.
Cependant, son utilisation répétée provoque des problèmes dans l'intestin,
entraînant des diarrhées et une perte de poids.
Cas nécessitant l’ajout d’une vitamine/minéral
Les
conditions qui augmentent le risque de carence en magnésium et dont les
médecins conseillent aux personnes qui en souffrent de prendre du magnésium
sont les suivantes :
- Gastroenterology.
- Vieillir.
- Diabète de type 2.
- Les personnes prenant des diurétiques.
- Ceux qui subissent une chimiothérapie.
- Ceux qui boivent de l'alcool.
- Symptômes de carence
Les symptômes d’une carence en magnésium comprennent :
- Anorexie.
- Nausées ou vomissements.
- Fatigue ou faiblesse.
- Crampes musculaires.
- Engourdissement.
- Engourdissement.
- Saisies.
- Changements de personnalité.
- Modifications de la fréquence cardiaque ou crampes.
- La recherche a établi un lien entre une carence en magnésium et une série de problèmes de santé, notamment la maladie d'Alzheimer, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et les migraines.
Symptômes et risques en cas de surdosage
Une surdose
de magnésium provenant de sources alimentaires est peu probable, car le corps
éliminera l’excès de magnésium présent dans les aliments par l’urine.
La prise de
grandes quantités de magnésium provenant de suppléments nutritionnels peut
entraîner des problèmes digestifs, dont les plus importants sont les
suivants :
- Diarrhée.
- Nausée.
- Coliques.
Les meilleures sources de magnésium sont les suivantes :
- Noyer.
- Céréales entières.
- Soja.
- Fruits de mer.
L'eau
potable dans les zones d'eau dure (c’est-à-dire l'eau qui contient des niveaux
élevés de sels minéraux) peut également être une source de ce minéral.
Dose
quotidienne recommandée
Hommes
80 - 420
Femmes
80 - 420
Femmes
enceintes
350 - 360
Détails
La dose journalière recommandée (AJR) est :
|
Tranche d'âge Mâle
(milligrammes) Femelle (mg) |
|
13 ans 80 80 48 ans 130
130 9 - 13 ans 240 240 14 - 18 ans 410 360 19 - 30 ans 400 310 31 – 50 ans 420 320 51 ans et plus 420 320 |
Types
d'aliments contenant des vitamines/minéraux
- Poisson
- Pain et céréales
- Les légumineuses
- Légumes verts
- Noyer
- Le lait
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